Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Так вот, вся остальная группа у нас берет 1-2, а наш тренер сказала (не мне лично, а типа вслух, но я единственная, кто у нас с трешкой занимается), что не надо повышать веса и смысл этих занятий не в том чтобы раскачиваться, а в том чтобы продолжать со стабильным весом. Такой типа как упрек прозвучало.

Или это был не упрек тебе, а тренер решила предупредить группу, чтобы они не равнялись на тебя и не пытались тащить веса, которые им не по силам 

Я немного не поняла этот момент и потом подошла прояснить, она опять повторила про то, что не стоит повышать вес и что , мол, если хочется качаться, то это в тренажерку к штанге.

Ну может она думает, что ты пытаешься накачаться таким странным образом (люди иногда делают всякое странное), потому и предупреждает несколько раз, чтобы прям понятно стало "так ты не накачаешься, это в тренажерку".
Ну и не знаю, какие у вас занятия, но у нас, если выбрать слишком сильный вес и махать им, то полагаю можно и травму заработать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Или это был не упрек тебе, а тренер решила предупредить группу, чтобы они не равнялись на тебя и не пытались тащить веса, которые им не по силам

Не, это точно в мой адрес было, я же с ней потом разговаривала.

Ну может она думает, что ты пытаешься накачаться таким странным образом (люди иногда делают всякое странное), потому и предупреждает несколько раз, чтобы прям понятно стало "так ты не накачаешься, это в тренажерку".

Ну, буду считать, что это оно и было, а тренер просто странно доносит свои мысли.
Просто, если честно, прозвучало это так, будто мне перед всей группой сделали замечание чтобы я не выебывалась.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И другие аноны, можете посоветовать упражнения, которые вам помогали? У меня, видимо, от неподвижного образа жизни болит верхняя часть спины, шея и плечи

Я на тренажеры ходил. Точно названия я не знаю, но всего на спину-плечи-грудь было четыре: тянешь вес вниз к плечам, тянешь вес горизонтально к груди, толкаешь вес вверх от плеч, толкаешь вес горизонтально от груди. Перед тренажерами разминка, потом растяжка. Еще на массаж ходил и фанго. Все вместе помогло.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И другие аноны, можете посоветовать упражнения, которые вам помогали?

Я занималась пилатесом для спины. Сейчас у многих есть наборы упражнений типа "Здоровая спина".

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с упражнениями для спины, а можешь посоветовать, какие упражнения делал?

Я делал из второй части этого комплекса (без инвентаря) упражнения 1, 4 и 7.
https://goodlooker.ru/uprazhnenia-na-spinu-doma.html
Первое прямо супер - оно больше всего задействовало ту часть спины, которая у меня болела. А вообще я попробовал сделать все и выбрал те, после которых были наиболее приятные ощущения в спине (дурацкий критерий, наверное).

Заходи в тред осанки https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=5299 Там много реков. Например:
Комплекс для шеи https://www.youtube.com/watch?v=TLP-wak6dWM
Канал реабилитолога https://www.youtube.com/channel/UCPvOwN … 0gZ_gVckRQ У него есть упражнения на различные отделы позвоночника.

Пресс качаю для того, чтобы убрать выступающий живот. Я набрал 8 кг, и у меня появился живот (и пропала талия). При худой в целом фигуре беременное пузо смотрится отвратно.
Складка вот такая

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=RbeR0WOU3Ss

Помимо складки, делаю подъемы ног из положения лежа и подъемы туловища. Занимаюсь год, но результатов особо не видно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Пресс качаю для того, чтобы убрать выступающий живот. Я набрал 8 кг, и у меня появился живот (и пропала талия

Но анон, это так не работает. Чтобы убрать живот, нужно скинуть набранное. Качание пресса укрепит тебе мышцы, но не уберет жир.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Занимаюсь год, но результатов особо не видно.

Ну как бы анон, пресс проявиться обратно к тому, как исчез - после потери набранных. А худеется не локальными упражнениями.
+  как такой рельеф у тебя скорее всего может даже уже и есть, под набранным.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

тянешь вес вниз к плечам, тянешь вес горизонтально к груди, толкаешь вес вверх от плеч, толкаешь вес горизонтально от груди

Если первое - тяга верхнего блока, то тянут не к плечам, а к груди. И упаси господь от попыток исполнять это, тягая перекладину назад, за голову.
Второе - теоретически, тяга горизонтального блока. Тогда непонятно, зачем тянуть к груди, если нужно к поясу. Либо это т.н. лицевая тяга и вариации, но ее знают и выполняют достаточно редко.
Эти упражнения - на спину.
Третье - на дельты.
Четвертое - мышцы груди.

Отредактировано (2021-02-26 17:54:01)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если первое - тяга верхнего блока, то тянут не к плечам, а к груди. И упаси господь от попыток исполнять это, тягая перекладину назад, за голову.

Ну я попытался примерно описать, не вдаваясь в технику.

Тогда непонятно, зачем тянуть к груди, если нужно к поясу.

Сидя к поясу? Нет, совершенно точно к груди: https://www.youtube.com/watch?v=lzS0hCw_igE

Эти упражнения - на спину.
Третье - на дельты.
Четвертое - мышцы груди.

Я в курсе, спасибо. Собственно, я и написал: спина-плечи-грудь.

Упражнения подобрал тренер в лечебно-физкультурном центре.

Upd Нашел названия тренажеров.
Lat pulldown, shoulder press, chest press, seated raw.

Отредактировано (2021-02-26 18:13:53)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если первое - тяга верхнего блока, то тянут не к плечам, а к груди. И упаси господь от попыток исполнять это, тягая перекладину назад, за голову.

Хм, мне иногда тренер как раз и давала за голову тянуть, но там как-то и садиться чуть по другому надо было, и следила пристально.

Тогда непонятно, зачем тянуть к груди, если нужно к поясу.

А как же это, господи, как тренажер-то называется, с ручками, там как раз к груди тяга идет, локоть назад, кисть больше к груди, чем к поясу. Там еще каждой рукой отдельно можно.
К поясу - то чуть другое.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сидя к поясу? Нет, совершенно точно к груди:

А тогда это другой тренажер и другое упражнение. В среднем по больнице, в тренажерке есть верхний блок и нижний блок - для упражнений на спину. Нижний блок тянут к поясу.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Хм, мне иногда тренер как раз и давала за голову тянуть, но там как-то и садиться чуть по другому надо было, и следила пристально.

Можно и за голову, и разным хватом. Это вариации.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Хм, мне иногда тренер как раз и давала за голову тянуть, но там как-то и садиться чуть по другому надо было, и следила пристально.

Ну вообще это упражнение из разряда прижившихся, но проверенно вредных.
Да, там нужно иначе сидеть, очень сильно следить за положением позвоночника, за траекторией рук и куда опускаются локти. К самостоятельному освоению новичками категорически не рекомендуется, потому что как минимум со спиной делают некоторую хрень. А убить плечевые суставы могут легко и непринужденно как новички, так продвинутые, прецедентов много.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня, видимо, от неподвижного образа жизни болит верхняя часть спины, шея и плечи.
8 рабочих часов не высиживаю.

Анон, я могу ошибаться, но имхо - тебе надо качать поясницу и так называемый кор.
Привет гиперэкстензии (только ради всего святого - не слушай тех, кто рассказывает, что её можно делать с "круглой" спиной! Вот тут есть довольно толковое видео, как правильно делать гиперэкстензию.)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Поясницу и кор, конечно, надо, но если верх спины болит, то ещё на раскрытие грудной клетки делать упражнения, растягивать между лопаток в позе "собаки мордой вниз" и пилатесное "тянемся головой вверх, удлинняем позвоночник, плечи вниз".

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А худеется не локальными упражнениями.

Но я не хочу худеть Если напрячь пресс, то живот становится плоским, хотя мой вес не меняется. Вот я и хочу достичь такого тонуса мышц, чтобы они удерживали все потроха внутри. А возврат к прежнему весу мне кажется нездоровой идеей.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Но я не хочу худеть  Если напрячь пресс, то живот становится плоским, хотя мой вес не меняется. Вот я и хочу достичь такого тонуса мышц, чтобы они удерживали все потроха внутри. А возврат к прежнему весу мне кажется нездоровой идеей.

Дубль два: это так не работает.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот я и хочу достичь такого тонуса мышц, чтобы они удерживали все потроха внутри. А возврат к прежнему весу мне кажется нездоровой идеей.Вот я и хочу достичь такого тонуса мышц, чтобы они удерживали все потроха внутри. А возврат к прежнему весу мне кажется нездоровой идеей.

А куда по твоему должны деться те 8кг, что скрыли твою талию? Они не уйдут в неизвестность пока ты качаешь мышцы. Большая часть лежит сверху твоих мышц, а не внутри, так что качай не качай, но то что снаружи мышц не будет держаться этим, а то,что внутри не сильно реагирует на такую незначительную нагрузку. Ну до определенной степени конечно что-то уберется, все-таки хоть какая-то нагрузка лучше никакой. Но в любом случае, чтобы "держать" живот нужно качать и спину - это она помогает не ходить как беременный пингвин. И ягодицы, потому что к ним тоже крепятся некоторые мышцы кора...
Не обязательно целенаправленно худеть, т.е. снижать вес, но даже просто повышение активности и нагрузки на все тело даст значительно больше визуальной пользы, чем тупо закачивать пресс.
Ну и да, питание тоже важно. Чисто за счет него можно все убрать все лишнее с живота...Если что, голодать для этого не надо. В идеале конечно нужно все комбинировать, но возможно тебе хватит и просто групповой нагрузки.

P.S. При комплексном подходе за ГОД можно даже т самые кому-то нужные кубики вырастить, а ты говоришь, что результат не сильно заметен. Что как бы намекает на неэффективность.

Отредактировано (2021-02-27 12:09:24)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

P.S. При комплексном подходе за ГОД можно даже т самые кому-то нужные кубики вырастить, а ты говоришь, что результат не сильно заметен. Что как бы намекает на неэффективность.

Ох, не всегда, не всегда. У меня животик лет с 10, когда я еще был унылой тощей глистой. И потом профессионально занимался спортом, и пресс качал, и на все были упражнения, и кардио полно, вес был килограмма 42 при росте 165, а кубиков не было. У всех свои слабые места
(другой анон)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Большая часть лежит сверху твоих мышц

Тогда почему живот полностью убирается, если просто напрячь мышцы пресса? Не втягивать живот, а сделать такое усилие, как при скручиваниях. Это вопрос, а не доебка, есличо.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тогда почему живот полностью убирается, если просто напрячь мышцы пресса? Не втягивать живот, а сделать такое усилие, как при скручиваниях. Это вопрос, а не доебка, есличо.

"Что общего между вороном и конторкой" практически. Какая разница, как выглядит живот при целевом напряжении мышцы? Сколько ни мучай пресс, он по жизни не будет находиться в таком напряжении, это патологическое состояние, если на постоянку. Не, можно жахнуть стрихнинчику, или обзавестись эпиприступами, тогда рэндомно мышцы (и пресс) в доску сводить будет.
А у живого здорового человека так не будет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Что общего между вороном и конторкой

▼Скрытый текст⬍

Перо 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И это, анон с прессом... Ты понимаешь, что при успешной прокачке прямых и косых мышц живота они будут становиться толще?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Какая разница, как выглядит живот при целевом напряжении мышцы? Сколько ни мучай пресс, он по жизни не будет находиться в таком напряжении, это патологическое состояние, если на постоянку.

Анон дело говорит.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Было б интересно провести эксперимент: следующий год работать над осанкой и делать с таким же энтузиазмом одно только упражнение "вакуум".