Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, а у тебя с калий-магниевым балансом все ок?

Калий ок, магний 0,64 (норма лаборатории 0,65 и больше), я его пью годами, но ничего не меняется особо с этими подергиваниями. Разве что раньше ещё хуже было, судороги там ночами, но все вне зависимости от спорта.

Отредактировано (2020-09-02 10:27:57)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У кого-нибудь есть такое?

У меня такое было, проходило если к аспартаму добавляла соленые огурцы, молочные продукты, творог и мясо.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Калий ок, магний 0,64 (норма лаборатории 0,65 и больше), я его пью годами, но ничего не меняется особо с этими подергиваниями. Разве что раньше ещё хуже было, судороги там ночами, но все вне зависимости от спорта.

Анон, ну ты ж сам и ответил - "раньше еще хуже было". Продукты с магнием, магний в таблеточках, плюс посмотри в сторону чего-то типа ЛФК и МФР - медленной и мягкой работы со связками и суставным аппаратом. Вообще это все индивидуально и осторожно подбирать под себя надо, зачастую опытным путем.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Чисто силовые это еще и без растяжки? Растяжка после силовых так то важнее чем кардио.

О, это я удачно зашел. Посоветуйте комплекс растяжки, пожалуйста, а то я после тренировки делаю несколько стандартных упражнений типа бабочки, наклонов к ногам сидя и т.п., это в основном на ноги, мне кажется, этого недостаточно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

это в основном на ноги, мне кажется, этого недостаточно.

Анон, ты учитывай, что нормальную растяжку на "перегретое" тренировкой тело качественно не сделаешь - высокий риск травмы. Под растяжку лучше отдельный день выделять, если хочется не просто чуть потянуться, а что-то типа шпагата и прочих гипермобильностей.
То же самое касается силовой тренировки после растяжки - этого лучше не делать - падают рабочие веса и возрастает риск травм.
Оно, конечно, если у тебя больше кардиотренинг, а силовые если и есть - то свой вес +- небольшие веса, то это не так критично. Но если ИМТ сильно выше нормы кил на 5-10 и выше - даже с такими тренировками растяжку потом стоит делать осторожно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, ты учитывай, что нормальную растяжку на "перегретое" тренировкой тело качественно не сделаешь - высокий риск травмы

Странно, обычно обратное говорят - что на неразогретое растяжку плохо 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

проходило если к аспартаму добавляла соленые огурцы, молочные продукты, творог и мясо.

А как это работает?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, ты учитывай, что нормальную растяжку на "перегретое" тренировкой тело качественно не сделаешь - высокий риск травмы

Странно, обычно обратное говорят - что на неразогретое растяжку плохо 

Мне тоже это странно. Ведь наоборот, если тренировался, то мышцы хорошо тянутся, так как разогреты.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ведь наоборот, если тренировался, то мышцы хорошо тянутся, так как разогреты.

Ага, а еще выше риск перерастянуться, травмировать связку - потому что тело "перегрето". До растяжки оптимальна легкая кардиоактивность, как и до силовой нагрузки. А если ты сделал кардио, потом силовые, половина из которых многосуставная база с весами, сопоставимыми с твоим весом, а потом пошел тянуться и хорошенечко потянулся - то завтра ты не встанешь и еще дня три будешь ползать крабиком растопыренным.
Все хорошо в меру. Если хочется качественно тянуться - отрицательные шпагаты и вотэтовсе - то лучше делать это отдельно. Перед силовой из растяжки стоит разве что что-то легкое уровня ЛФК.
Силовая, по-хорошему, нагружает мышцы, а суставы и связки играют роль своего рода амортизаторов и страховочной системы, их задача - чтобы движение не выходило за пределы не-травмоопасной амплитуды. А если связки и мышцы растянуты - то амплитуда больше, риск травмы соответственно тоже выше.
Ну и вообще, чем более безопасно построен тренировочный процесс - тем больше шансов, что через год-полтора не вылезут неожиданные проблемы с позвоночником, суставами и так далее, и не придется потратить на лечение суммы, в разы большие, чем стоят тренировки с грамотным персональным тренером.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Мне судя по себе и всем окружающим и всем моим комплексам упражнений казалось, что неэкстремальная растяжка после тренировки помогает расслабить мышцы и после этого не так будет все болеть на следующий день.
Но это без шпагатов, просто что-то типа йоги. Заминка такая

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Но это без шпагатов, просто что-то типа йоги. Заминка такая

Ну то есть что-то примерно уровня +- ЛФК, которое не навредит.
Я еще раз повторюсь, я за разумный подход к тренингу, и проговариваю все эти вещи потому, что в зале часто сталкиваюсь с упоротостью что у тренеров, что у адептов, особенно "новообращенных". Физо никакое, техника ужасная, зато ура-ура, они сделали 80 берпи или еще что-нибудь "особо полезное", к которому куча оговорок.
Как народ делает гиперэкстензии и скручивания простейшие - это вообще слов нет. Самые простые упражнения, но в них косяков столько, что даже без доп веса особой пользы от них не будет, так народ же еще упорно хватается за утяжеление. И переразгибается градусов на 30-40, нагружая позвоночник в экстензии или упорно поднимая прямой торс, закачивая вовсе не пресс, а сгибатели бедра. Офигеть какой прогресс, сделали 100 скруток!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а про фейсбилдинг здесь можно узнать? У меня с детства нависающие веки и сейчас к 30 годам становится хуже. Есть какие-то хорошие упражнения для век, самомассаж?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня с детства нависающие веки и сейчас к 30 годам становится хуже.

От нависающих век фейсбилдинг не поможет, пробовала, но лимфодренажный массаж и приемы ревитоника помогают.
Анон с нависающими веками и ревитоникой.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А если ты сделал кардио, потом силовые, половина из которых многосуставная база с весами, сопоставимыми с твоим весом, а потом пошел тянуться и хорошенечко потянулся - то завтра ты не встанешь и еще дня три будешь ползать крабиком растопыренным.

Практикую такое и вот как раз растяжка помогает мышцам восстановиться, без нее хуже.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Норм пить найз от мышечной боли, если перетрудился? Или не поможет?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кто-нибудь пробовал при очень малоподвижном образе жизни завести мини-велотренажер? Живу на десяти метрах жилого пространства, работаю из дома, гулять зимой ненавижу, а зима близко. Поэтому думаю про тренажер тупо для поддержания какой-никакой активности. Смущает, что во всех отзывах пишут, что нагрузка у него очень маленькая...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кто-нибудь пробовал при очень малоподвижном образе жизни завести мини-велотренажер? Живу на десяти метрах жилого пространства, работаю из дома, гулять зимой ненавижу, а зима близко. Поэтому думаю про тренажер тупо для поддержания какой-никакой активности. Смущает, что во всех отзывах пишут, что нагрузка у него очень маленькая...

Попробуй может резинки для занятий купить, разной степени сопротивления: неплохая нагрузка для начинающих. В ютюбе куча роликов на разные группы мышц.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Резинки хрен знает к чему крепить, чтобы не наебнулось. А так нагрузка хороша, и для неначинающих тоже.
другой анон

Аноны, а здесь есть кто-нибудь занимающийся крав-магой? Анон вышел на новую работу, и недалеко от него зал набирает новичков, анон задумался...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если долго хожу, то потом, когда сажусь, ноги начинают дёргаться. Какие-то мелкие мышцы под кожей сокращаются в рандомном порядке, со стороны не видно, но чувствуется. У кого-нибудь есть такое?

Анон, а у тебя с калий-магниевым балансом все ок? Попробуй пропить курс чего-нить типа панангина или аспаркама.

Аноны, подождите, а это ненормально, что ли?
У меня такое всю жизнь, вот с самого детства. Я думал это нормально, типа реакция на нагрузку такая, ответ мышц на утомление. Плюс оно не больно, а просто подергивается немного и проходит. Я даже думал, что это правильно, как признак хорошего занятия такой.

Реально такого не должно быть??

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня такое всю жизнь, вот с самого детства.

У меня появилось после подросткового возраста. А магния было всегда мало, у меня что-то генетическое, у деда и матери тоже судороги и у меня были лет с пяти.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Резинки хрен знает к чему крепить

можно обойтись креплением только к себе ) плюсую к совету купить резинки. и коврик )

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я резинки даже с собой в отпуск брал - так они мне понравились, три комплекса у меня ,спина-руки, жопка и ноги , пресс. В ютюбе все в свободном доступе, подписана на зарубежных тренеров в основном.
единственный минус: сильно с резинками не накачаешь мышцы в объеме, здесь нужны веса, но не всем это нужно.

Отредактировано (2020-09-07 20:29:49)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кто-нибудь пробовал при очень малоподвижном образе жизни завести мини-велотренажер?

Лучше мини-степпер. Велотренажер имеет довольно малый выхлоп относительно сжигаемых калорий, а нагрузка на колени неестественная и не слишком полезная.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я тоже ненавижу гулять зимой, поэтому зимой я покупаю самый дешёвый абонемент в зал возле дома и хожу там по дорожке. Очень удобно, можно подкаст слушать или сериал смотреть (но голова кружится).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, кто бегает/ходит на дорожке, скажите, как уклон в процентах соотносится с уклоном в градусах?
Раньше всегда занимался на дорожках с градусами, а теперь пошел в зал, в котором процентные дорожки.