Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Мячик теннисный под подбородок?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Есть еще скручивания с полотенцем.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как качать пресс не напрягая шею? Шея во время упражнений болит дико, я бы может и ещё могла, но из-за шеи не могу

Делай обратные скручивания, там шея точно болеть не будет

Плюсую. Я только так и могу. Их, всякие подъёмы ног из положения лёжа, вариации на тему . "Классические" упражнения на пресс понемногу добавляю, но жёстко следя за техникой, делаю медленно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я стараюсь максимально прессом качать, но типа все равно же голову надо как-то держать??? Может я чего-то не понимаю, конечно. И ещё у меня сколиоз, может он мешает...

Скорее всего дело не в сколиозе, а в том, что ты шеей пытаешься прессу помочь, который не справляется (=слабый). Там верно выше отметили - опустить плечи + голову поднять и взгляд направить вверх и вперед как бы - подбородок не опускай. Руками по возможности не поддерживать голову - это порочная практика, техника портится. Все напряжение и мысли в пресс, подъем на выдохе и уплощай живот при этом, поясницу в пол и мышцами старайся, чтобы живот не надувался).
И обратные, да. + Планочку))

Отредактировано (2020-07-09 11:29:51)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

в том, что ты шеей пытаешься прессу помочь, который не справляется (=слабый).

this

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как качать пресс не напрягая шею? Шея во время упражнений болит дико, я бы может и ещё могла, но из-за шеи не могу

делай deadbugs, голова и шея на полу остаются
https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Руки сложить замком на затылке и поддерживать ими голову.

Вообще-то это только ухудшит ситуацию с шеей.

А что будет? Шея накачается?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А что будет? Шея накачается?

Плечи поднимутся, шея и трапеции напрягутся и будут болеть 
другой анон

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

По-моему чаще всего человек со слабым прессом, начиная его качать и пытаясь подняться хоть как-нибудь, просто тупо тянет себя руками за шею, чрезмерно на неё давя и пересгибая. Тут либо чётко следить за положением головы, либо сначала укрепить пресс чем-то другим

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Руки сложить замком на затылке и поддерживать ими голову.

Вообще-то это только ухудшит ситуацию с шеей.

А что будет? Шея накачается?

На счет шеи - не факт, а вот пресс от работы шеи точно не накачается))
ну и да, будут болеть мышцы шеи.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

да ничего не будет с шеей, если просто поддерживать голову, как и задумано, а не тянуть себя за шею к ногам

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

По-моему чаще всего человек со слабым прессом, начиная его качать и пытаясь подняться хоть как-нибудь, просто тупо тянет себя руками за шею, чрезмерно на неё давя и пересгибая. Тут либо чётко следить за положением головы, либо сначала укрепить пресс чем-то другим

Ну не знаю, я вообще не тяну себя за голову, я именно что напрягаю мышцы пресса, но шея болит от напряжения, потому что её приходится держать в воздухе. Мне кажется, у меня именно мышцы шеи слабые, потому что не могут долго поддерживать голову на весу.

Отредактировано (2020-07-10 23:05:46)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

я вообще не тяну себя за голову, я именно что напрягаю мышцы пресса, но шея болит от напряжения, потому что её приходится держать в воздухе. Мне кажется, у меня именно мышцы шеи слабые, потому что не могут долго поддерживать голову на весу.

Ну так и не держи. Поддерживай себя руками под затылок, но именно поддерживай, а не дави. Даже в упражнениях типа "сотни" допускается поддерживать голову одной рукой, если шея сильно устаёт

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну не знаю, я вообще не тяну себя за голову, я именно что напрягаю мышцы пресса, но шея болит от напряжения, потому что её приходится держать в воздухе. Мне кажется, у меня именно мышцы шеи слабые, потому что не могут долго поддерживать голову на весу.

Нет, это все-таки не так работает, если правильно качаешь пресс, то шея напрягается по-минимуму. Шея, как и лицо должны быть расслаблены по сути.
Ну или у тебя прям очень тяжелая голова)

Отредактировано (2020-07-10 23:18:22)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну не знаю, я вообще не тяну себя за голову, я именно что напрягаю мышцы пресса, но шея болит от напряжения, потому что её приходится держать в воздухе

А если наклонить голову вперёд, подбородком к груди?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А если наклонить голову вперёд, подбородком к груди?

Подбородок не нужно к груди наклонять, это как раз неправильная техника от слова "совсем". Между телом и подбородком должен кулак вставать т.е. подбородок направлен вперед-вверх.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

это как раз неправильная техника от слова "совсем".

А почему?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

т.е. это например не правильно?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

т.е. это например не правильно?

Почему? Подбородок не прижат к груди, в тексте отдельно это подчеркнуто.

При скручиваниях не тяните голову руками вперёд, создавая у себя иллюзию полноты сокращения. Голова должна быть всё время обращена лицом вверх (взгляд в потолок). Она должна свободно лежать на руках.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

т.е. это например не правильно?

Почему? Подбородок не прижат к груди, в тексте отдельно это подчеркнуто.

При скручиваниях не тяните голову руками вперёд, создавая у себя иллюзию полноты сокращения. Голова должна быть всё время обращена лицом вверх (взгляд в потолок). Она должна свободно лежать на руках.

Это я вот про это сообщение спрашивала.

Руки сложить замком на затылке и поддерживать ими голову.

Вообще-то это только ухудшит ситуацию с шеей.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вообще-то это только ухудшит ситуацию с шеей.

Потому что в среднем люди машинально начинают нажимать руками на голову, шея перенапрягается, получается фигня с кровоснабжением мозга, не говоря уж о том, что в упражнении работают нецелевые мышцы и добавляются болезненные ощущения.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

от поддержки шея должна не напрягаться, а наоборот, расслабиться. если напрягается, болит и давит в этом отделе, значит, что-то выполняется неправильно, а в самой стандартной постановке рук за голову ничего неправильного нет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а в самой стандартной постановке рук за голову ничего неправильного нет.

ты о теории. А то было о практике )

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

среднем люди машинально начинают нажимать руками на голову, шея перенапрягается, получается фигня с кровоснабжением мозга, не говоря уж о том, что в упражнении работают нецелевые мышцы и добавляются болезненные ощущения.

+1, к тому же плечи поднимаются, сжимается грудная клетка и напрягаются трапеции, которые и дают адский зажим в шее
(за всех не скажу, у меня так, если капец как болит шея и плечо — не уследил за лопатками и плечами, попытался взять вес шеей)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

т.е. это например не правильно?

Руки рекомендуется уводить за голову, но не для того, чтобы всеми силами держать ими голову, помогая шее. Если ты выполняешь упражнение правильно, то руки под головой больше для красоты, чем для дела. Потому что да, в процентах 90, если руками держишь голову, чтобы было легче, начинаешь ее несознательно тянуть, помогая оторвать от пола плечи, и получаешь тем самым подбородок на груди и потенциальные зажимы и перенапряжения совсем не в прессе.