Холиварофорум
Вы не вошли.
#2776 2019-11-12 14:20:23
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Балет у станка внезапно очень округлили мою попу, не затронув ноги. Не сразу, правда, а когда начались всякие арабески.
Ну как бы нагрузка на ноги там точно такая же как в махах. Точнее так - она есть. Просто меньше, чем на попу, а так принцип то одинаков - поднимание вытянутой ноги за счет мышцы попы.
#2777 2019-11-12 16:56:47
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Анон стал делать плие-приседания и внезапно оказалось что они задействуют массу мышц, которые раньше бездельничали. А я так лихо наприседала, к обычным то привыкла. Теперь хожу вперевалочку, зверски болят бедра...
#2778 2019-11-12 21:22:57
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
подъем таза из положения лежа на спине (мостик), мостик же с ногой вытянутой,
помню лайфхак, что если при подъемах таза стоять только на одних пятках, а не на всей стопе целиком, то задняя поверхность больше включается
#2779 2019-11-12 23:21:54
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Задняя поверхность чего?
#2780 2019-11-12 23:41:27
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
задняя поверхность анона
#2781 2019-11-13 00:26:18
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Всего анона или жопы анона? 
#2782 2019-11-13 06:13:25
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
у жопы передней поверхности так-то нет.
думаю, речь шла о бедре.
#2783 2019-11-13 06:23:19
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
жопы передней поверхности так-то нет.
ну боковая есть 
#2784 2019-11-13 09:05:11
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Анон впервые в сезоне встал на сноуборд и в очередной раз поразился, как после дня катания болят руки. Трицепс и бицепс, несмотря на занятия всяким от отжиманий до борьбы, с детства и до сороковника дряблы и слабы (спортивный доктор говорил, что только прицельное упахивание на тренажёрах и с гантелями даст какой-то результат), наверное, поэтому так напрягается все. Ну, не, приятно, конечно, что визуально подтягивается после каталки, но обидно, что на все остальное так не реагирует.
#2785 2019-11-13 09:22:13
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Фитнесс-аноны, чем заменить гиперэкстензию? В зале лавки постоянно заняты 
#2786 2019-11-13 09:38:06
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Аноны, если начинать заниматься заново после болезни, после которой два года восстанавливался и ушел не то что в ноль, а в глубокий минус, лучше в тренажерку сначала походить или на групповые?
#2787 2019-11-13 09:54:42
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
как после дня катания болят руки
А ты ими во время катания, что, прости делаешь? Часто встаешь что ли?
Отредактировано (2019-11-13 09:56:39)
#2788 2019-11-13 09:55:29
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Тренажерку. Там ты будешь подбирать программу и интенсивность строго под себя.
#2789 2019-11-13 12:13:26
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Фитнесс-аноны, чем заменить гиперэкстензию? В зале лавки постоянно заняты
Фитболов, ничего такого нет? Что можно постоянно и непрерывно делать на лавке для гиперэкстензии, для меня загадка, но лично я в таких случаях, когда человек откровенно завис на тренажере, подхожу и интересуюсь, сколько раз ему осталось и с противной мордой вишу над ним, чтоб не филонил. У нас так обычно зависают на тренажере для жима ногами, причем с каким-то смешным весом. Если предлагают сделать подходы между, делаю лицо еще противнее и говорю - "Да нет, спасибо, я подожду, а то кидать туда-сюда двести с лишним килограмм не так чтобы сложно, но утомляет, у меня сегодня день ног, а не спины".
#2790 2019-11-13 12:32:31
#2791 2019-11-13 12:49:37
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А просто взять коврик, найти угол и делать на полу?
#2792 2019-11-13 12:51:46
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
просто взять коврик, найти угол и делать на полу?
Это как?
#2793 2019-11-13 12:56:08
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Это как?
Ложишься на живот и поднимаешь корпус. Дальше варьируется положение рук. Фсе.
#2794 2019-11-13 12:58:48
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А, я просто "угол" поняла буквально 
По моим ощущениям, так нагрузка на мышцы меньше, а на позвоночник - больше.
Отредактировано (2019-11-13 13:05:32)
#2795 2019-11-13 13:02:14
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Тренажерку. Там ты будешь подбирать программу и интенсивность строго под себя.
Спасибо!
#2796 2019-11-13 13:12:20
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
По моим ощущениям, так нагрузка на мышцы меньше, а на позвоночник - больше.
Нагрузка вероятно действительно меньше, но ее можно компенсировать количеством повторов все-таки, а вот позвоночник - это, имхо, от техники (ну можно поиграться с разными вариациями - с ногами/без, с руками у головы/за спиной/на полу и прочее). Ну т.е. конечно не идеальный вариант, но если все занято, то как замена мне кажется, что вполне.
#2797 2019-11-13 13:18:07
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А в чем сакральный смысл делать именно гиперэкстензию? Это просто проходное разминочное/заминочное упражнение.
А так-то да, всякие "супермены" на коврике подойдут на замену. И нагрузка на позвоночник в них наоборот в разы меньше, чем в гиперэкстензии, которые героические люди пытаются делать с отягощением, или с переразгибанием спины, или еще находят что-нибудь, чтобы поясницу побыстрее ухохлить.
#2798 2019-11-13 13:32:07
- Анон
#2799 2019-11-13 13:33:27
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
помню лайфхак, что если при подъемах таза стоять только на одних пятках, а не на всей стопе целиком, то задняя поверхность больше включается
На мой взгляд, лучшая вариация подъема таза - это с прижатой к груди ногой, вот так https://youtu.be/5Axlisg-5ag Потому что не позволяет жульничать за счет мышц спины.
#2800 2019-11-21 11:02:01
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Начала ходить в тренажерный зал, а доплачивать за персонального тренера Пепе давит В связи с этим буду благодарна за реки каких-нибудь туториалов/ютуб-каналов for dummies, где бы рассказывали основы и объясняли, как пользоваться всеми этими суровыми пыточными машинами тренажерами, чтобы не получить перелом жопы в результате.