Холиварофорум

Анон

Выгорания тред

Если отпуск не помогает, то это - оно © анон

Некогда любимая работа теперь кажется непосильной? Перестали радовать хобби? Ты долго и упорно работал или креативил, а ни выходные, ни отпуск не приносят облегчения? Смысл вставать по утрам был, но где-то потерялся? Возможно, у тебя выгорание, анончик. А может, ты уже в курсе про него и что-то с ним делаешь?

Обсуждаем, делимся полезными ссылками и личным опытом и выдаём поглажки нуждающимся.

---

▼Выгорание: как выйти из состояния, при котором ни на что нет сил. Гид⬍

Кажется, выгореть можно, только если не любишь свое дело. На самом деле мы часто выгораем именно на любимой работе. Причем — незаметно. Все начинается с периода энергии и энтузиазма, когда мы чувствуем себя как на ярмарке: хочется всего и сразу. Если в этот момент не поддерживать баланс между работой и личной жизнью, произойдет легкое истощение, а энтузиазма поубавится. Если продолжить пренебрегать отдыхом — выгорание станет тяжелым, а признаки — более очевидными. Тогда сил перестанет хватать даже на простые повседневные дела, а задачи, которые раньше казались такими интересными, будут вызывать скуку, раздражение или отчаяние.

Лучше распознать выгорание в самом начале, когда ущерб еще незначителен и для восстановления нужно только вернуть баланс между работой и отдыхом. Вернуть силы и энтузиазм после сильного выгорания тоже можно — если действовать правильно.

Как заметить выгорание? Четыре этапа изменений
Самый простой способ понять, выгораете ли вы, — вспомнить, какой вы обычно человек. Напишите список из утверждений: «Я человек, который…» Например: «Я человек, который любит “Океан Эльзы”». И если вы уже долго не слушали «Океан Эльзы», не было времени и сил — это тревожный знак.

Пройдите тест. Более точный инструмент для самодиагностики — тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15). Он основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Бесплатный аналог — онлайн-тест от MindTools. Но его надежность и валидность, в отличие от опросника Maslach Burnout Inventory, увы, исследованиями не подтверждены.

Выгорание — как и болезнь — имеет свои этапы. А каждый этап — свои отличительные признаки. Теория MBI говорит о трех этапах выгорания: истощении, потере цели и цинизме, отвращении и депрессии. В Deva.School мы предпочитаем добавлять более раннюю стадию, которая предшествует видимым симптомам: идеализм и чрезмерность.

Вот главное, что нужно знать об этом и других этапах выгорания.

1. Идеализм и чрезмерность. Время энтузиазма, энергичности и инициативы. Вы выглядите как идеальный руководитель или сотрудник: хотите сделать как можно больше всего и как можно лучше. На все, что вам предлагают, вы отвечаете: «Да, это классная задача, хочу ей заняться!» Все удивляются, откуда у вас столько энергии и любви к своему делу. Впрочем, иногда это нормальный режим работы, а не первая стадия выгорания. Чтобы их отличить, присмотритесь к тому, как вы отдыхаете. Выходные, восьмичасовой сон и отпуск на месте? Получается вечером отключиться мыслями от работы? Есть время и силы на семью, друзей, хобби и чтение хорошего романа? Если работа и личная жизнь сбалансированы — все в порядке. Если нет — ваш идеализм неизбежно приведет к перерасходу энергии и развитию выгорания.

2. Истощение. Сил становится меньше, энтузиазм угасает, но пока вы не можете признаться в этом даже самому себе. Вы все еще выглядите человеком, который хорошо работает, но реже высказываете свежие идеи и меньше вовлечены в процессы внутри компании. Новые проекты уже не так радуют: «Да, это классная задача, но, наверное, мне нужно на нее больше времени». Возможно, вы не укладываетесь в дедлайны, которые сами же назначаете, и не понимаете, почему так происходит. Причина на самом деле проста: вы рассчитываете работать так же продуктивно, как на этапе идеализации, но сил уже не хватает. Или вы обращаетесь к вредным привычкам, чтобы добиться столь же высоких результатов: избыток кофеина, работа вечерами и ночами и так далее.

3. Потеря цели и цинизм. Ресурсов катастрофически не хватает, и мозг пытается их экономить. Для этого он обесценивает то, на что вы тратили больше всего энергии, — работу. Это выражается в цинизме: получится — хорошо, не получится — тоже нормально. Напряжение внутри нарастает, вы все чаще раздражаетесь, а сдерживать эмоции все сложнее. Цинизм может проявляться и в том, как вы относитесь к клиентам и к членам своей команды: исчезает принцип равенства, одни становятся важнее других благодаря социальному статусу или личной симпатии. Интерес пропадает не только к работе, но и к близким людям и важным занятиям. Раньше вы любили рисовать, слушать музыку и ходить с друзьями на выставки, а сейчас этого не делаете. Желания просто нет. Все это — не ваш выбор, а следствие недостатка ресурсов: мозг экономит энергию.

4. Отвращение и депрессия. Вы не можете заставить себя открыть ноутбук и используете самые разные стратегии избегания работы. То нужно проверить, закрыта ли дверь, то хочется поесть, то внимание само собой фокусируется на незначительных деталях проекта, а на важные задачи уже не остается времени. Результаты значительно ниже обычных, даже если вы трудитесь целыми днями. При этом вы чувствуете, что вас тошнит от сидения за рабочим столом. Иногда тошнит буквально: симптомы могут быть и физическими. Или вы можете приходить на встречу с коллегами и внезапно ощущать такую сонливость, что не перестаете зевать. Признак, который проще заметить со стороны, — вы не можете четко и корректно формулировать задачи для других людей. Кажется, будто вы думаете: все должны читать ваши мысли.

Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб

Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.

Перечитайте описания этапов выгорания выше. Какое кажется похожим на то, что происходит с вами сейчас? Вспомните, в каком состоянии вы начинали работать. Сохранился ли тот же энтузиазм? У вас столько же сил — или нужно подгонять себя стимуляторами? Приходится ли пересиливать себя, чтобы выполнять задачи, которые раньше вдохновляли? Заканчиваете ли вы работу с мыслью «сойдет и так»? Может быть, вам просто хочется лечь или заплакать, когда появляется новое дело?

Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.

Идеализм и истощение. Учимся отдыхать правильно

Если вы пока на стадии идеализма и чрезмерности или истощения, первым делом нужно позаботиться об отдыхе. Он должен быть достаточным (количество) и эффективным (качество). Возьмем сон. Спать нужно 7–8 часов в день — это про количество. Спать нужно в тишине и темноте — это про качество. Сигнал, что вы все делаете правильно, — утром легко встать по первому же сигналу будильника или вы и вовсе просыпаетесь без него.

Когда вы обеспечите себе здоровый сон и освободите вечера и выходные, начните внедрять в рутину легкие поддерживающие инструменты. Эти инструменты будут снижать воздействие на вас рабочего стресса.

Шаг 1. Определите границы работы — и запишите их
Составьте с собой письменный (можно устный, но письмо более эффективно) договор, подобный тому, который работодатель заключает с сотрудником. В нем напишите, на каких условиях готовы работать, сколько времени и сил готовы вложить в работу. А еще — что будет нарушением условий договора, на что вы точно не согласны идти ради работы. Например — работать допоздна, пропускать дни рождения близких, отвечать на рабочие сообщения в выходные дни. Добавьте любые детали, которые покажутся вам важными. Сохраните договор, следите за тем, как его выполняете, и периодически перечитывайте, чтобы освежить правила в памяти.

Шаг 2. Создайте рутины, которые будут поддерживать вас в течение дня
Ритуалы снижают беспокойство и повышают нашу производительность на работе. Утром вы можете медитировать и провести мини-тренировку. Днем — делать большой перерыв на обед и отправляться в кафе с коллегами или друзьями, каждый раз — в новое. Или устраивать короткие 15-минутные перерывы, а во время них танцевать, делать дыхательные упражнения или просто лежать в темноте, если устали от общения и движения. А для расслабления перед сном — принять душ и почитать хороший роман.

Правил два. Первое — регулярность: рутины должны стать настолько привычными, чтобы вы выполняли их не задумываясь. Второе — отказ от смартфонов: они делают отдых неэффективным, в частности — ухудшают концентрацию и усиливают стресс. Исключение — если медитируете или дышите по приложению.

Какие ритуалы выбрать? Пройдите тест Wellbeing Index, чтобы определить самые нужные. Он покажет, какие сферы вашей жизни требуют наибольшего внимания прямо сейчас: питание, физическая активность, стресс/эмоции, время/фокус, сон и баланс.

Шаг 3. Выберите правильный вид отдыха
Отдых всегда должен полностью вас расслаблять или быть максимально контрастным с вашими обыденными делами. Полное расслабление — формат санатория, когда максимальное усилие, которое вам нужно сделать, — добраться до места, где все остальное за вас сделают другие. Это должно быть безопасное и комфортное пространство. И чем меньше будет новизны (даже новостей) и необходимости принимать решения, тем лучше. Примеры: флоатинг-камера, массаж, медитация, йога, провести целый день в постели, прогрессивная мышечная релаксация, провести день на природе, качаясь в гамаке и устроив пикник. Подойдет и просто 8-часовой сон.

Максимальный контраст с тем, что вы делаете в будни, тоже можно создать простыми действиями. Если вы весь день проводите с людьми — ограничьте социальную активность и идите на прогулку в парк или лес в одиночестве. И, наоборот, если целый день работаете дома за компьютером, ваш идеальный отдых — богатая социальная среда. А если вы лидер, привыкли идти вперед и вести других за собой — отправляйтесь на тренировку, где тренер скажет, что и как делать.

Альтернатива — выбирать отдых, который стимулирует окситоцин или адреналин с дофамином. Окситоцин организм вырабатывает благодаря поддержке, заботе, прикосновениям или простому присутствию рядом других людей. Все это дает нам ощущение глубокой связи — «мы вместе». Если хотите ощутить действие окситоцина, посмотрите близкому человеку в глаза. Вы почувствуете себя расслабленным и защищенным. «Окситоциновый» отдых лучше всего подходит тем, кто получает ресурсы, когда заботится о других. Подходящие занятия: поговорить с близкими по душам и пообниматься с ними, сходить на массаж и SPA-процедуры.

Есть люди, для которых эффективная защита от выгорания — адреналин плюс дофамин: новые впечатления, движение вперед каждый день. Почти все фаундеры стартапов именно такие. Три дня без изменений кажутся им стагнацией, а когда проект становится стабильным, они устают больше, чем когда только начинали дело, — даже если объективно проблем стало меньше. Если это про вас, важно помнить: прилив адреналина и дофамина нужно вызывать экологично, а не с помощью игр или просмотра порно. Пригодится все, что заставляет выйти из зоны комфорта, будоражит и вдохновляет: изучение нового языка или освоение новых навыков, желательно — сложных, посещение новых мест, знакомство с новыми людьми с отличными от вас опытом и взглядами.

Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что дает вам чувства счастья и полноты жизни
Как правило, это совсем простые вещи, которые мы склонны откладывать на потом, отдавая предпочтение более рациональным и срочным делам или прокрастинации. Чтобы их вспомнить, подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. О чем вы мечтали в школе, университете и до выгорания, когда сил было больше? О чем хотели бы вспомнить на своем столетнем юбилее? Возможно, ответы приведут вас к более глубоким отношениям с семьей или близкими по духу людьми. Или к новому занятию, которое никак не связано с работой. А может быть — к пониманию, в чем для вас смысл и ценность текущей работы.

Добавьте к этим четырем инструментам базовую заботу о теле: регулярные тренировки и комфортное питание. Если после этого состояние улучшилось, можно не снижать темп работы. Но не забывайте: отдых и забота о себе так же обязательны, как прием назначенных врачом лекарств. Пренебрегать ими — все равно что бежать навстречу тяжелому выгоранию.

Потеря цели и отвращение. Боремся с тяжелым выгоранием

Если ваше выгорание уже на стадии потери цели/цинизма или депрессии/отвращения, необходимы интенсивные инструменты, которые ограничат расход энергии на все, что не помогает вам восстановиться. Самое важное — преодолеть внутреннее ощущение «если я начну уделять время не только работе, все рухнет». Сделать это сложно. Но выгорание уже лишает вас здоровья и счастья — и если ничего не делать, дальше будет только хуже. Симптомы выгорания похожи на симптомы депрессии, и многие специалисты даже считают, что это одно и то же. Относитесь к проблеме так же серьезно, как отнеслись бы к ментальной болезни.

Шаг 1. Выйдите из состояния стресса
Выгорание — результат непреодолимого хронического стресса. Есть стресс — напряжение, которое мы чувствуем. И есть стрессор — то, что вызывает эту реакцию. С каждым из них нужно работать отдельно. Пока мы не вышли из стрессовой реакции, у нас слишком мало энергии, чтобы изучать ее причины и устранять их. Поэтому сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов. И только потом — переходить к стрессору.

Проживание эмоций. Какая эмоция связана со стрессом: раздражение, отчаяние, гнев, еще что-то? Бывает, что внутри вас есть запрет на то или иное чувство, потому что оно кажется неправильным и деструктивным (так часто бывает со злостью) или бессмысленным («Какой смысл грустить? Да и вообще, мои чувства не так уж важны»). Тогда может быть сложно не то что выразить, но даже и распознать эмоцию. Вот техника, которая поможет распознать то самое чувство. После его нужно выплеснуть экологично — то есть безадресно и в безопасной среде. Гнев можно выразить, порвав на мелкие клочки бумагу. Или уйти в лес и громко ругаться матом, топать ногами и кричать. Если же вы чувствуете грусть, но не получается ее прожить, — включите грустную музыку или печальный фильм, позвоните другу и поплачьте вместе с ним. Еще можно попробовать: театральные курсы или тренинги на основе игровой философии, эмбодимент-йогу или Ecstatic Dance для исследования себя через движения. Такие телесные активности с фокусом на самопознании помогают нам соединиться с чувствами тогда, когда разум нас с ними разъединяет.

Высвобождение тела. Стресс нужен, чтобы мы что-то делали: убегали от хищника или дрались с ним. Чтобы завершить реакцию стресса, нужно дать понять телу: вы убежали или победили. Иначе тело будет все еще находиться в ожидании угрозы и вырабатывать стрессовые гормоны. Спорт — самый простой способ это сделать. Тренировка имитирует реакцию «бей или беги», а заканчивая ее — мы заканчиваем стресс. Можно выйти на пробежку или потанцевать, главное — двигаться быстро и интенсивно.

Расслабление дыханием. Еще вариант — дыхание по приложению Breathing Zone. Дыхание может быть по схеме 4–7–8 (счет на вдох-паузу-выдох), когда выдох в два раза длиннее вдоха. Пение — альтернатива. В процессе придется удлинять вдох и делать долгий выдох — это ровно то, что нужно для активации парасимпатической нервной системы и успокоения.

Управление вниманием. Метод Pomodoro — работа продолжительностью 25–50 минут, потом — короткая пауза. В таком режиме вы сможете сфокусированно трудиться на протяжении всего рабочего дня (при выгорании это особенно сложно). Используйте приложение с таймером для смартфона или версию для десктопа.

Что делать во время короткой паузы? 12 идей

• Надеть наушники, включить музыку, подкаст или аудиокниги и прогуляться вокруг дома.
  Выйти на балкон, подышать воздухом и посмотреть на небо или на другой объект природы.
  Помедитировать или сделать дыхательную практику. Альтернатива — «массаж нейронов» в приложении Norbu.
  Потанцевать или просто попрыгать под музыку. Еще пригодятся упражнения на растяжку. Это стимулирует выработку эндорфинов и делает вас менее чувствительным к любому дискомфорту на работе.
  Побыть в темноте, тишине и одиночестве, если в течение дня было много общения. Можно принять душ или даже полежать в ванне.
  Сделать локальную уборку. Например — рабочего стола.
  Включить любимую песню и подпевать. Или сыграть на музыкальных инструментах.
  Нарисовать вид за окном или слепить что-то из пластилина.
  Сложить башенки и фигуры из камней на столе.
  Поухаживать за растениями в саду или в помещении: полить, опрыскать, пересадить, подрезать.
  Поговорить с кем-то из значимых людей. Позвоните другу, с которым давно не виделись, или любимой бабушке.
  Поразмышлять о важном. Например — о своей мотивации в текущем деле. Почему для вас важно то, что вы делаете?

Планирование энергии. Напишите список задач на завтра и оцените энергозатраты на каждую по шкале от 1 до 10. Например, подробно ответить на письмо — 2, а выступить перед коллегами — 8. Оцените по шкале от 1 до 10, сколько сейчас у вас энергии. Если меньше, чем нужно для выполнения всех задач, можно увеличить ее количество: снять стресс тренировкой или дыхательным упражнением, поесть и выспаться, сделать что-то, что вас вдохновляет. Альтернатива — уменьшить количество задач (делегировать, перенести на другой день) или снизить их сложность.

Облегчение рабочих задач. Все задачи должны быть простыми и посильными, иначе выгорание усилится. Внесите в расписание отдельное дело: адаптировать завтрашние дела для текущего уровня сил. Для этого разбейте большие задачи на мелкие этапы. Представьте, будто делегируете их менее опытному специалисту или команде. Как бы вы сформулировали задачу для них, какие бы этапы и детали упомянули?

Шаг 2. Развивайте осознанность
Практиковать осознанность крайне важно, чтобы предотвратить выгорание и выйти из него. Часто человек выгорает потому, что излишне серьезно относится к результатам работы. Майндфулнес помогает раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей — всего, что происходит в поле сознания.

Кроме того, выгорание — результат хронического стресса. А практика осознанности, согласно исследованиям, учит нас контролировать эмоции и снижает уровень стресса. Вот как объясняет этот эффект основатель deep mind Макс Тимофеев. Регулярная формальная и неформальная практика осознанности помогает нам лучше понимать свое текущее состояние, в том числе — как чувствует себя тело. Чем более развит этот навык, тем лучше мы понимаем, как разная деятельность и наши же реакции влияют на нас — и можем оградить себя от вредных. Сознавая свое тело и свое состояние, мы также высвобождаем накопленную стрессовую реакцию и эмоции. Причем делаем это не за счет внешних инструментов, а за счет внутренних навыков.

При выгорании стоит выбрать комфортный вариант практики осознанности, чтобы расслабиться и получить инсайты, а не стресс. Если раньше регулярно не медитировали, начните с простой практики с фокусом на дыхании.

Если медитировать по письменной инструкции трудно, попробуйте медитацию с аудиосопровождением. Хороших приложений на английском много (Insight Timer, например). На русском же стоит присмотреться к специальной практике для борьбы с выгоранием от deep mind. Техника направлена на проработку неприятных эмоций, которые мы склонны накапливать в состоянии стресса.

Если уже медитируете, добавьте немного времени к текущей практике, выполните привычную практику в новых условиях (в парке, а не дома) — или вовсе освойте новую практику. Присмотритесь к практике самозаботы и принятия для развития навыка заботы о себе или к двигательной практике свободного движения для более полного проживания эмоций (особенно хороша для тех, кому сложно дается неподвижная медитация).

Сначала будет сложно соединиться с телом: когда мы выгораем, мы плохо чувствуем его, а иначе давно бы остановились и отдохнули. Также бывает тяжело концентрироваться на позитивных эмоциях: радости, счастье, спокойствии. Если отвлекаетесь, не ругайте себя, а поддерживайте: «Ура, я заметил, что мысли улетели, теперь могу вернуться к практике». Для этого случая пригодится техника ноутинга: во время практики в комфортном ритме (каждые 3, 5 или 10 секунд, например) называйте то, что вы видите, слышите или чувствуете. Это может быть как что-то материальное (вижу комнату, слышу звук за окном, чувствую давление шва одежды), так и нематериальное (вижу образы, слышу мысли, чувствую радость).

Шаг 3. Разберитесь с причиной стресса
Теперь можно переходить к стрессору. Что вызывает ту самую ситуацию хронического стресса на работе, которая приводит к выгоранию? Определить стрессор и ограничить его влияние не всегда легко, поэтому мы в Deva.School используем для этого следующий алгоритм.

Возьмите лист бумаги и напишите конкретные проблемы. Сначала можно обозначить событие в общих чертах, потом — выделить детали: что вы чувствуете и в ответ на какие события. Так вы определите триггер стресса. Дальше можно действовать двумя способами: убрать стрессор или изменить отношение к нему таким образом, чтобы он не вызывал настолько сильный стресс. Вот как это может выглядеть.

Вы беспокоитесь, что недостаточно хорошо справляетесь с работой. Из-за этого вы просыпаетесь ночью с мыслями о том, как улучшить кейс. Тогда нужно сформулировать, что для вас значит хорошо справляться с работой, какие критерии вы к себе предъявляете. Смотрим на список и соотносим с реальностью. Может ли один человек все это делать — или для этого нужна целая команда? Если задач слишком много, изменение отношения к ним мало поможет. Нужно придумать, как их сократить. Подумайте, что можно делегировать членам команды, узнайте, как те же самые проблемы решают другие.

Вам некомфортно работать с начальником. После разговоров с ним вы чувствуете себя обессиленным, а его манера формулировать задачи раздражает. Подумайте: хотите ли вы сменить работу? Если да, составьте подробный план, как это сделать. Может оказаться, что для смены работы нужно слишком много ресурсов. Или что условия труда в других компаниях не лучше. Тогда стоит изменить отношение к начальнику (насколько это возможно) и включить в расписание действия, которые делают вас более устойчивыми к стрессу до и после разговора с ним. Не забывайте: вы не жертва. У вас есть выбор — менять ситуацию или отношение к ней. Чувство, что вы ни на что не влияете, опасно: оно как раз и ведет к выгоранию.

Шаг 4. Вернитесь к себе: к своим целям, ценностям и приоритетам
Все мы, в том числе и я сама, склонны убегать в работу, когда не хотим о чем-то переживать или когда нужно доказать себе же свою ценность, которая пошатнулась в личных отношениях. Поэтому параллельно снижению уровня стресса и количества раздражителей я рекомендую задуматься о том, какие у вас отношения с собой и другими — и как сделать их более комфортными.

Для начала вспомните, какие ценности для вас прежде всего важны. Что вы хотели, когда начинали дело, из-за которого выгорели? Какой результат хотели получить? Вряд ли вы намеревались довести себя до выгорания. Возможно, вы хотели внести свой вклад в мир? Как иначе можно это сделать — так, чтобы не пришлось выгорать в процессе?

• Упражнение «Внутренний компас»

  Поможет вспомнить ваши ценности и цели, которые вы слегка позабыли в погоне за высоким результатом на работе, и заново обрести понимание, в какую сторону двигаться.

  Вспомните пять книг или фильмов, которые оказали на вас наибольшее влияние. Почему они так важны для вас? Напишите пять тезисов, которые отвечают на этот вопрос.
  Какие пять человек оказали на вас наибольшее влияние? И снова — пять тезисов, почему эти люди стали для вас особенными.
  Что вы цените в людях? Топ-5 важных качеств.
  Без чего нематериального вы не представляете жизнь? Перечислите пять ценностей. Например: свобода, близкие по духу люди, семья, реализация и так далее.
  Чтобы начать действовать, какие пять факторов вам необходимы? Например: энергия, спокойствие, тишина.

Далее спросите себя: что еще вам важно включать в жизнь, кроме работы? Что согласуется с вашими ценностями? Скорее всего, первый ответ будет: ничего, сил и так мало, надо все вложить в работу. Но помните: именно баланс личной жизни и работы защищает нас от выгорания. Спросите себя: «Являюсь ли я сейчас тем человеком, которым хотел быть? Чего не хватает в моей жизни? О чем я мечтал до того, как выгорел?» Возможно, это игра на инструментах, изучение искусства или волонтерство. Если найти не связанную с работой активность по душе никак не получается, присмотритесь к ближайшим сферам: менторству, нетворкингу.

Читать в источнике

Книги:

• Нагоски - "Выгорание"

Выгорание

1. Знакомо, борюсь(голосов 177 [80.45%])

   80.45%

2. Знакомо, преодолел(голосов 24 [10.91%])

   10.91%

3. Не знакомо, но постою-послушаю(голосов 19 [8.64%])

   8.64%

Всего голосов: 220

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Выгорания тред

А этот анон учится в аспирантуре на загнивающем западе. У меня отличный профессор, хорошая атмосфера в универе, интересная тема и вообще отличные условия. Но что-то я выгорел(( Заебало отсутствие разделения работы и досуга. Меня всё время грызет чувство, что я должна саморазвиваться в своей области, я ж научный сотрудник. А только сажусь за работу, так сразу находится тысяча дел срочнее. В итоге я толком ни работаю, ни отдыхаю. Этот бесконечный карантин и хоум офис подливают масла в огонь. Завидую тем, кто приходит в офис, отрабатывает своё и уходит домой отдыхать. Еще меня заебало чувство, что я живу в другой стране на птичьих правах и поэтому обречена достигаторствовать, а я вообще по своей натуре не достигатор. Это внутренее давление выливается в какой-то ступор перед работой((

Анон

Re: Выгорания тред

В результате я как-то оказалась менеджером этого борделя, потом меня отстранили от творческой части, потом я сильно обиделась на постановщицу танцев... В общем, с началом карантина забеременела и бросила это хобби.

среди творческих лапчатых оказываюсь в роли заебанного организатора, у которого или уже нет сил на творчество

Аноны, я к вам. Чувствую, что перегорел к творчеству, потому что, как выяснилось, сочинить хороший текст - это мало. Надо ещё и продвигать себя, потому что иначе не будет много читателей даже на хороший текст. И как же я ненавижу вот это продвижение! Оно мне с чисто моральной точки зрения очень тяжело даётся. Каждый раз, как вкинул где-то ссылку на себя, чувство, что я обманываю кого-то или навязываюсь, потому что это я сам, а не кто-то другой кинул ссылку. И даже то, что в итоге продвижение приносит результаты, меня уже не бодрит. Долго говорил себе: "Это просто твои тараканы. Все авторы пиарятся". Но сейчас вот просто устал и выгорел. Творчество забросил, никакой радости уже не жду ни от самого процесса, ни от общения с читателями. Устал быть менеджером даже для самого себя.

Анон

Re: Выгорания тред

о, любая писанина - это тоже... Меня немного спасали только Битвы, исключительно потому, что там был небольшой гарантированный фидбек.
А так только уверилась в мысли, что пишу плохо, все плохо, общаться не умею, обмены сжирают сил больше, чем сам текст.

Отредактировано (2021-01-19 13:11:11)

Анон

Re: Выгорания тред

Меня скоро сожрёт работа, а я боюсь увольняться, потому что кризис-шмизис и анону стремно усаживаться на шею одеялу, хоть одеяло и не против =_=

На работе самое убийственное это бесполезность действий. Мало что ты рвешься на британский флаг, пытаясь успеть все, а свежий начальник гудит над ухом своим "поднапрягись, анон", так и практически все усилия утыкаются в глыбу, имя которой бухгалтерия. Я понимаю, что им надо, чтобы в документах был порядок, но я не успеваю делать все и идеально сразу, и мысль о том, что ты вроде сделал, получил подписи всех, включая черта лысого, а потом бухгалтерия решила, что цену сепулек в приходниках надо указывать иначе - и все заново, в худшем случае, приходится поднимать на уши другие отделы, и по новой бегать, собирать подписи.

А ещё задач слишком много. Может, это, конечно, уже проблемы белых людей, но анон притомился вести сотню договоров, про которые надо все знать, держать руку на пульсе всех событий и все такое, и приходовать/выдавать все поступления по ним. И это блин с меня ещё несколько задач сняли, отдали другим после моего заявления в сентябре, что я хочу уволиться (отговорили, уверяли, что все наладится)

Я до нг месяц с ковидом дома сидел (удаленки тут нет), потом вышел на неделю без выходных, потом в праздники пару дней выходил, но вроде выходные все-таки были же, но сейчас только вторая неделя полноценного вджобывания началась, а я уже ухожу, чтобы порыдать в сортире, и кошу глазом на заявление. Не знаю, может уже и пора сказать новому начальнику, что я не вывожу, просто, блин, не вывожу, я смотрю на объем всего, что надо сделать, и руки опускаются. Вообще никаких сил.

Анон

Re: Выгорания тред

только уверилась в мысли что пишу плохо, все плохо

Вот-вот. У анона, который устал самого себя продвигать, постоянно мысль, что если б я не пытался пиариться, то никто бы меня не читал вообще. Постоянно кажется, что никому мои тексты не нужны, потому что есть же куча похожих. Если я перестану творчеством заниматься, никто и не заметит. И каждый раз так трудно в себе эти мысли давить, очень много сил это съедает.
В итоге кончились силы вообще на всё. Ничего не хочу.

Анон

Re: Выгорания тред

все усилия утыкаются в глыбу, имя которой бухгалтерия. Я понимаю, что им надо, чтобы в документах был порядок, но я не успеваю делать все и идеально сразу, и мысль о том, что ты вроде сделал, получил подписи всех, включая черта лысого, а потом бухгалтерия решила, что цену сепулек в приходниках надо указывать иначе

Да! Понимаю тебя,анон. А у нас ещё пару лет назад был специальный сотрудник, в задачи которого входила исключительно работа с договорами. Составить договор по заявке менеджера, поставить подписи-печати, отправить контрагентам и отследить, чтоб контрагент не забыл прислать нам наш экземпляр. Он же носил в бухгалтерию все бумажки, какие надо, и всё раскладывал по папочкам, подшивал и т.д. Но... этот человек заебался и уволился, другого на его место не нашли, поэтому всю его работу распределили между менеджерами - менеджеры должны сами по своим контрагентам всё отслеживать. У меня треть времени уходит просто на договора. Я уже тоже заебался.

Анон

Re: Выгорания тред

Просто картинка-тест по теме (осторожно, большая).

Отредактировано (2021-01-19 13:31:56)

Анон

Re: Выгорания тред

Заебало отсутствие разделения работы и досуга. Меня всё время грызет чувство, что я должна саморазвиваться в своей области, я ж научный сотрудник. А только сажусь за работу, так сразу находится тысяча дел срочнее. В итоге я толком ни работаю, ни отдыхаю. Этот бесконечный карантин и хоум офис подливают масла в огонь. Завидую тем, кто приходит в офис, отрабатывает своё и уходит домой отдыхать.

Анончик, это вечная проблема образования и науки :(( И непонятно, что с этим делать, потому что вся среда такая и все вокруг уверены, что ты просто мечтаешь в свой отпуск прочитать несколько научных статей так просто, для души.

Анон

Re: Выгорания тред

Составить договор по заявке менеджера, поставить подписи-печати, отправить контрагентам и отследить, чтоб контрагент не забыл прислать нам наш экземпляр.

у меня завод, государственный, все заключается через пляски с бубном и все, от запроса КП на сепульки до выдачи сепулек в производство - на аноне. А договоров за сотню. В каждом по 5 минимум заказов. В каждом заказе over9000 сепулек в зайце дятел, в дятле - бубен

Анон

Re: Выгорания тред

иначе не будет много читателей даже на хороший текст.

Если я перестану творчеством заниматься, никто и не заметит.

Творчество ради фидбэка, а не ради процесса - боль 

▼Скрытый текст⬍

Раньше анон писал в стол и был счастлив. А потом сунулся на фикбук. И понял, что зря, но уже слишком поздно.

Анон

Re: Выгорания тред

Аноны, не знаю, что делать. Смотрю, что ждет меня на работе в ближайшую смену и хочется бежать блевать физически. Недавно был нервный срыв прямо на работе. Коллега с тем же успела взять больничный, я нет. Но и он бы не спас (будут ебать, когда выйду), единственное что я могу с этим сделать - срочно уволиться. Но страшно, потому что я сейчас не в состоянии бегать по собесам (я болею и работал из дома больше пяти лет) и вообще не знаю, куда ткнуться, боюсь, что в какой-то момент я вернусь на такую же профессию (колл-центр).
Подушка безопасности есть, противотревожные таблетки прописаны и куплены.
Меня плющит и корежит, и надо принимать решение. Обнимите меня что ли....

Анон

Re: Выгорания тред

А ещё задач слишком много. Может, это, конечно, уже проблемы белых людей, но анон притомился вести сотню договоров, про которые надо все знать, держать руку на пульсе всех событий и все такое, и приходовать/выдавать все поступления по ним. И это блин с меня ещё несколько задач сняли, отдали другим после моего заявления в сентябре, что я хочу уволиться (отговорили, уверяли, что все наладится)

Анон, ты это я. Только у меня есть удаленка, и все бесконечные ежемесячные акты по всем договорам сейчас даже нормально подписать нельзя, приходится загонять их в служебки (работаю в госке) через тормозящую систему электронного документооборота, по сто раз сверяя, точно ли верно указал все реквизиты.

Когда-то тоже сказал начальству, что заебало, и я собираюсь уходить. Начальство скинуло на другого сотрудника ровно один договор, по которому работы через несколько месяцев завершились, и адью, а вся регулярная срань так и осталась на мне 

Анон

Re: Выгорания тред

Аноны, не знаю, что делать. Смотрю, что ждет меня на работе в ближайшую смену и хочется бежать блевать физически.

отлично тебя понимаю 
у меня тоже колл-центр и я ненавижу людей, хочется уже орать на всех этих долбаёбов громко и матерно.
ещё и начальство сегодня обрадовало навалив нам работы другого отдела. не было печали бля.
вангую это же начальство будет в конце месяца бегать с горящей жопой потому что план точно пойдет по пизде с такими объемами работы.
господи, как я хочу работу где не надо работать с людьми. только вот найти такую в современном городе невозможно без спец образования, а переучиваться слишком дорого 

Анон

Re: Выгорания тред

А у нас ещё пару лет назад был специальный сотрудник, в задачи которого входила исключительно работа с договорами. Составить договор по заявке менеджера, поставить подписи-печати, отправить контрагентам и отследить, чтоб контрагент не забыл прислать нам наш экземпляр. Он же носил в бухгалтерию все бумажки, какие надо, и всё раскладывал по папочкам, подшивал и т.д.

Ахах, кажется, я тот анон, который находится на другом конце этой цепочки    То же самое, только в роли заказчика и усугублённое тем, что покупаем мы на бюджетные деньги. Учитывая условия госконтрактов, мне прям порой бывает жаль наших поставщиков...

Анон

Re: Выгорания тред

Обнимите меня что ли....

Анон

Re: Выгорания тред

Ну всё, сегодня понял, что ничего не могу. Рабочие задачи не могу, диплом писать не могу, сессию сдать не могу. Казалось бы, остался последний рывок - дотяни учёбу, получи диплом, сможешь сменить работу, но хочу уже выпиздиться отовсюду, лечь под забором и там остаться лежать-доживать.

Сижу, тупо влачу жалкое существование в бесконечной прокрастинации, а дедлайны приближаются и скоро ёбнут меня. Ненавижу себя.

Отредактировано (2021-01-19 23:09:56)

Анон

Re: Выгорания тред

Ну всё, сегодня понял, что ничего не могу

как раз сижу на работе и думаю о том же - что ничего не могу. Задач дофига, все важные ("поднапрягись, анон!" ), все надо вчера - а у меня опускаются руки, вообще не вижу смысла даже пытаться

Анон

Re: Выгорания тред

Просто картинка-тест по теме (осторожно, большая).

От этой картинки захотелось заорать про "Барнаул! Алтайский край!!!"
У нас выгорание всё же больше происходит не из-за невозможность профессионального роста и развития, а из-за хреновых условий и отсутствия альтернатив.

Анон

Re: Выгорания тред

У нас выгорание всё же больше происходит не из-за невозможность профессионального роста и развития, а из-за хреновых условий и отсутствия альтернатив.

Вот точно. Пункты 5, 8 и 10 особенно смешные. Я знаю ровно двух человек, которые работают над квалификацией, читают журналы по специальности и ходят на курсы - моя мать-бух (и то всё реже) и её любимая сотрудница. Остальные люди просто работают, чтобы им дали за это деньги, на которые они оплатят квартиру, где они и, опционально, их дети и животные смогут поесть, потупить в телек/монитор и поспать перед работой.
Или выгорать могут только те, кто изначально любил работу?

Анон

Re: Выгорания тред

А смысл сраться у кого труёвее выгорание? Для меня пункты 5,8,10 актуальны, не понял, что в них смешного.

Анон

Re: Выгорания тред

Смешно то, что, если верить моим наблюдениям, всё-таки большинство людей в стране работают тем, кем взяли, а не кем хотелось, и не рассчитывают ни на что. Никаких повышений квалификации для них не предусмотрено, профессиональную литературу читают тоже далеко не все. Миллионы кассиров, продавцов и прочих. И хочется не развиваться в этой профессии, а бежать далеко и быстро, просто некуда.
Это я не срусь, просто сам список явно для белых.

Впрочем, лично у меня некоторые способы продвижения по горизонтали работой предусмотрены (по вертикали - нет), обучения проходят и я всеми силами их избегаю уже полтора года, заебался. Раньше было как-то интересно, новые задачи, разнообразие...

Анон

Re: Выгорания тред

Смешно то, что, если верить моим наблюдениям, всё-таки большинство людей в стране работают тем

Ну холиварка-то международная, и люди тут разных профессий есть.

Анон

Re: Выгорания тред

И хочется не развиваться в этой профессии, а бежать далеко и быстро, просто некуда.
Это я не срусь, просто сам список явно для белых.

да

Анон

Re: Выгорания тред

И хочется не развиваться в этой профессии, а бежать далеко и быстро, просто некуда.

Так это и белым с выгоранием не хочется, я думаю. Оно для всех одинаково, увы.

Анон

Re: Выгорания тред

ну вот, тред выгорел 
в шапке только Нагоски, неужели нет других книг?
наткнулась на "Без стресса" Митху Сторони
Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием
кто-нибудь читал, стоит ли?