Холиварофорум

Анон

Выгорания тред

Если отпуск не помогает, то это - оно © анон

Некогда любимая работа теперь кажется непосильной? Перестали радовать хобби? Ты долго и упорно работал или креативил, а ни выходные, ни отпуск не приносят облегчения? Смысл вставать по утрам был, но где-то потерялся? Возможно, у тебя выгорание, анончик. А может, ты уже в курсе про него и что-то с ним делаешь?

Обсуждаем, делимся полезными ссылками и личным опытом и выдаём поглажки нуждающимся.

---

▼Выгорание: как выйти из состояния, при котором ни на что нет сил. Гид⬍

Кажется, выгореть можно, только если не любишь свое дело. На самом деле мы часто выгораем именно на любимой работе. Причем — незаметно. Все начинается с периода энергии и энтузиазма, когда мы чувствуем себя как на ярмарке: хочется всего и сразу. Если в этот момент не поддерживать баланс между работой и личной жизнью, произойдет легкое истощение, а энтузиазма поубавится. Если продолжить пренебрегать отдыхом — выгорание станет тяжелым, а признаки — более очевидными. Тогда сил перестанет хватать даже на простые повседневные дела, а задачи, которые раньше казались такими интересными, будут вызывать скуку, раздражение или отчаяние.

Лучше распознать выгорание в самом начале, когда ущерб еще незначителен и для восстановления нужно только вернуть баланс между работой и отдыхом. Вернуть силы и энтузиазм после сильного выгорания тоже можно — если действовать правильно.

Как заметить выгорание? Четыре этапа изменений
Самый простой способ понять, выгораете ли вы, — вспомнить, какой вы обычно человек. Напишите список из утверждений: «Я человек, который…» Например: «Я человек, который любит “Океан Эльзы”». И если вы уже долго не слушали «Океан Эльзы», не было времени и сил — это тревожный знак.

Пройдите тест. Более точный инструмент для самодиагностики — тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15). Он основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Бесплатный аналог — онлайн-тест от MindTools. Но его надежность и валидность, в отличие от опросника Maslach Burnout Inventory, увы, исследованиями не подтверждены.

Выгорание — как и болезнь — имеет свои этапы. А каждый этап — свои отличительные признаки. Теория MBI говорит о трех этапах выгорания: истощении, потере цели и цинизме, отвращении и депрессии. В Deva.School мы предпочитаем добавлять более раннюю стадию, которая предшествует видимым симптомам: идеализм и чрезмерность.

Вот главное, что нужно знать об этом и других этапах выгорания.

1. Идеализм и чрезмерность. Время энтузиазма, энергичности и инициативы. Вы выглядите как идеальный руководитель или сотрудник: хотите сделать как можно больше всего и как можно лучше. На все, что вам предлагают, вы отвечаете: «Да, это классная задача, хочу ей заняться!» Все удивляются, откуда у вас столько энергии и любви к своему делу. Впрочем, иногда это нормальный режим работы, а не первая стадия выгорания. Чтобы их отличить, присмотритесь к тому, как вы отдыхаете. Выходные, восьмичасовой сон и отпуск на месте? Получается вечером отключиться мыслями от работы? Есть время и силы на семью, друзей, хобби и чтение хорошего романа? Если работа и личная жизнь сбалансированы — все в порядке. Если нет — ваш идеализм неизбежно приведет к перерасходу энергии и развитию выгорания.

2. Истощение. Сил становится меньше, энтузиазм угасает, но пока вы не можете признаться в этом даже самому себе. Вы все еще выглядите человеком, который хорошо работает, но реже высказываете свежие идеи и меньше вовлечены в процессы внутри компании. Новые проекты уже не так радуют: «Да, это классная задача, но, наверное, мне нужно на нее больше времени». Возможно, вы не укладываетесь в дедлайны, которые сами же назначаете, и не понимаете, почему так происходит. Причина на самом деле проста: вы рассчитываете работать так же продуктивно, как на этапе идеализации, но сил уже не хватает. Или вы обращаетесь к вредным привычкам, чтобы добиться столь же высоких результатов: избыток кофеина, работа вечерами и ночами и так далее.

3. Потеря цели и цинизм. Ресурсов катастрофически не хватает, и мозг пытается их экономить. Для этого он обесценивает то, на что вы тратили больше всего энергии, — работу. Это выражается в цинизме: получится — хорошо, не получится — тоже нормально. Напряжение внутри нарастает, вы все чаще раздражаетесь, а сдерживать эмоции все сложнее. Цинизм может проявляться и в том, как вы относитесь к клиентам и к членам своей команды: исчезает принцип равенства, одни становятся важнее других благодаря социальному статусу или личной симпатии. Интерес пропадает не только к работе, но и к близким людям и важным занятиям. Раньше вы любили рисовать, слушать музыку и ходить с друзьями на выставки, а сейчас этого не делаете. Желания просто нет. Все это — не ваш выбор, а следствие недостатка ресурсов: мозг экономит энергию.

4. Отвращение и депрессия. Вы не можете заставить себя открыть ноутбук и используете самые разные стратегии избегания работы. То нужно проверить, закрыта ли дверь, то хочется поесть, то внимание само собой фокусируется на незначительных деталях проекта, а на важные задачи уже не остается времени. Результаты значительно ниже обычных, даже если вы трудитесь целыми днями. При этом вы чувствуете, что вас тошнит от сидения за рабочим столом. Иногда тошнит буквально: симптомы могут быть и физическими. Или вы можете приходить на встречу с коллегами и внезапно ощущать такую сонливость, что не перестаете зевать. Признак, который проще заметить со стороны, — вы не можете четко и корректно формулировать задачи для других людей. Кажется, будто вы думаете: все должны читать ваши мысли.

Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб

Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.

Перечитайте описания этапов выгорания выше. Какое кажется похожим на то, что происходит с вами сейчас? Вспомните, в каком состоянии вы начинали работать. Сохранился ли тот же энтузиазм? У вас столько же сил — или нужно подгонять себя стимуляторами? Приходится ли пересиливать себя, чтобы выполнять задачи, которые раньше вдохновляли? Заканчиваете ли вы работу с мыслью «сойдет и так»? Может быть, вам просто хочется лечь или заплакать, когда появляется новое дело?

Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.

Идеализм и истощение. Учимся отдыхать правильно

Если вы пока на стадии идеализма и чрезмерности или истощения, первым делом нужно позаботиться об отдыхе. Он должен быть достаточным (количество) и эффективным (качество). Возьмем сон. Спать нужно 7–8 часов в день — это про количество. Спать нужно в тишине и темноте — это про качество. Сигнал, что вы все делаете правильно, — утром легко встать по первому же сигналу будильника или вы и вовсе просыпаетесь без него.

Когда вы обеспечите себе здоровый сон и освободите вечера и выходные, начните внедрять в рутину легкие поддерживающие инструменты. Эти инструменты будут снижать воздействие на вас рабочего стресса.

Шаг 1. Определите границы работы — и запишите их
Составьте с собой письменный (можно устный, но письмо более эффективно) договор, подобный тому, который работодатель заключает с сотрудником. В нем напишите, на каких условиях готовы работать, сколько времени и сил готовы вложить в работу. А еще — что будет нарушением условий договора, на что вы точно не согласны идти ради работы. Например — работать допоздна, пропускать дни рождения близких, отвечать на рабочие сообщения в выходные дни. Добавьте любые детали, которые покажутся вам важными. Сохраните договор, следите за тем, как его выполняете, и периодически перечитывайте, чтобы освежить правила в памяти.

Шаг 2. Создайте рутины, которые будут поддерживать вас в течение дня
Ритуалы снижают беспокойство и повышают нашу производительность на работе. Утром вы можете медитировать и провести мини-тренировку. Днем — делать большой перерыв на обед и отправляться в кафе с коллегами или друзьями, каждый раз — в новое. Или устраивать короткие 15-минутные перерывы, а во время них танцевать, делать дыхательные упражнения или просто лежать в темноте, если устали от общения и движения. А для расслабления перед сном — принять душ и почитать хороший роман.

Правил два. Первое — регулярность: рутины должны стать настолько привычными, чтобы вы выполняли их не задумываясь. Второе — отказ от смартфонов: они делают отдых неэффективным, в частности — ухудшают концентрацию и усиливают стресс. Исключение — если медитируете или дышите по приложению.

Какие ритуалы выбрать? Пройдите тест Wellbeing Index, чтобы определить самые нужные. Он покажет, какие сферы вашей жизни требуют наибольшего внимания прямо сейчас: питание, физическая активность, стресс/эмоции, время/фокус, сон и баланс.

Шаг 3. Выберите правильный вид отдыха
Отдых всегда должен полностью вас расслаблять или быть максимально контрастным с вашими обыденными делами. Полное расслабление — формат санатория, когда максимальное усилие, которое вам нужно сделать, — добраться до места, где все остальное за вас сделают другие. Это должно быть безопасное и комфортное пространство. И чем меньше будет новизны (даже новостей) и необходимости принимать решения, тем лучше. Примеры: флоатинг-камера, массаж, медитация, йога, провести целый день в постели, прогрессивная мышечная релаксация, провести день на природе, качаясь в гамаке и устроив пикник. Подойдет и просто 8-часовой сон.

Максимальный контраст с тем, что вы делаете в будни, тоже можно создать простыми действиями. Если вы весь день проводите с людьми — ограничьте социальную активность и идите на прогулку в парк или лес в одиночестве. И, наоборот, если целый день работаете дома за компьютером, ваш идеальный отдых — богатая социальная среда. А если вы лидер, привыкли идти вперед и вести других за собой — отправляйтесь на тренировку, где тренер скажет, что и как делать.

Альтернатива — выбирать отдых, который стимулирует окситоцин или адреналин с дофамином. Окситоцин организм вырабатывает благодаря поддержке, заботе, прикосновениям или простому присутствию рядом других людей. Все это дает нам ощущение глубокой связи — «мы вместе». Если хотите ощутить действие окситоцина, посмотрите близкому человеку в глаза. Вы почувствуете себя расслабленным и защищенным. «Окситоциновый» отдых лучше всего подходит тем, кто получает ресурсы, когда заботится о других. Подходящие занятия: поговорить с близкими по душам и пообниматься с ними, сходить на массаж и SPA-процедуры.

Есть люди, для которых эффективная защита от выгорания — адреналин плюс дофамин: новые впечатления, движение вперед каждый день. Почти все фаундеры стартапов именно такие. Три дня без изменений кажутся им стагнацией, а когда проект становится стабильным, они устают больше, чем когда только начинали дело, — даже если объективно проблем стало меньше. Если это про вас, важно помнить: прилив адреналина и дофамина нужно вызывать экологично, а не с помощью игр или просмотра порно. Пригодится все, что заставляет выйти из зоны комфорта, будоражит и вдохновляет: изучение нового языка или освоение новых навыков, желательно — сложных, посещение новых мест, знакомство с новыми людьми с отличными от вас опытом и взглядами.

Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что дает вам чувства счастья и полноты жизни
Как правило, это совсем простые вещи, которые мы склонны откладывать на потом, отдавая предпочтение более рациональным и срочным делам или прокрастинации. Чтобы их вспомнить, подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. О чем вы мечтали в школе, университете и до выгорания, когда сил было больше? О чем хотели бы вспомнить на своем столетнем юбилее? Возможно, ответы приведут вас к более глубоким отношениям с семьей или близкими по духу людьми. Или к новому занятию, которое никак не связано с работой. А может быть — к пониманию, в чем для вас смысл и ценность текущей работы.

Добавьте к этим четырем инструментам базовую заботу о теле: регулярные тренировки и комфортное питание. Если после этого состояние улучшилось, можно не снижать темп работы. Но не забывайте: отдых и забота о себе так же обязательны, как прием назначенных врачом лекарств. Пренебрегать ими — все равно что бежать навстречу тяжелому выгоранию.

Потеря цели и отвращение. Боремся с тяжелым выгоранием

Если ваше выгорание уже на стадии потери цели/цинизма или депрессии/отвращения, необходимы интенсивные инструменты, которые ограничат расход энергии на все, что не помогает вам восстановиться. Самое важное — преодолеть внутреннее ощущение «если я начну уделять время не только работе, все рухнет». Сделать это сложно. Но выгорание уже лишает вас здоровья и счастья — и если ничего не делать, дальше будет только хуже. Симптомы выгорания похожи на симптомы депрессии, и многие специалисты даже считают, что это одно и то же. Относитесь к проблеме так же серьезно, как отнеслись бы к ментальной болезни.

Шаг 1. Выйдите из состояния стресса
Выгорание — результат непреодолимого хронического стресса. Есть стресс — напряжение, которое мы чувствуем. И есть стрессор — то, что вызывает эту реакцию. С каждым из них нужно работать отдельно. Пока мы не вышли из стрессовой реакции, у нас слишком мало энергии, чтобы изучать ее причины и устранять их. Поэтому сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов. И только потом — переходить к стрессору.

Проживание эмоций. Какая эмоция связана со стрессом: раздражение, отчаяние, гнев, еще что-то? Бывает, что внутри вас есть запрет на то или иное чувство, потому что оно кажется неправильным и деструктивным (так часто бывает со злостью) или бессмысленным («Какой смысл грустить? Да и вообще, мои чувства не так уж важны»). Тогда может быть сложно не то что выразить, но даже и распознать эмоцию. Вот техника, которая поможет распознать то самое чувство. После его нужно выплеснуть экологично — то есть безадресно и в безопасной среде. Гнев можно выразить, порвав на мелкие клочки бумагу. Или уйти в лес и громко ругаться матом, топать ногами и кричать. Если же вы чувствуете грусть, но не получается ее прожить, — включите грустную музыку или печальный фильм, позвоните другу и поплачьте вместе с ним. Еще можно попробовать: театральные курсы или тренинги на основе игровой философии, эмбодимент-йогу или Ecstatic Dance для исследования себя через движения. Такие телесные активности с фокусом на самопознании помогают нам соединиться с чувствами тогда, когда разум нас с ними разъединяет.

Высвобождение тела. Стресс нужен, чтобы мы что-то делали: убегали от хищника или дрались с ним. Чтобы завершить реакцию стресса, нужно дать понять телу: вы убежали или победили. Иначе тело будет все еще находиться в ожидании угрозы и вырабатывать стрессовые гормоны. Спорт — самый простой способ это сделать. Тренировка имитирует реакцию «бей или беги», а заканчивая ее — мы заканчиваем стресс. Можно выйти на пробежку или потанцевать, главное — двигаться быстро и интенсивно.

Расслабление дыханием. Еще вариант — дыхание по приложению Breathing Zone. Дыхание может быть по схеме 4–7–8 (счет на вдох-паузу-выдох), когда выдох в два раза длиннее вдоха. Пение — альтернатива. В процессе придется удлинять вдох и делать долгий выдох — это ровно то, что нужно для активации парасимпатической нервной системы и успокоения.

Управление вниманием. Метод Pomodoro — работа продолжительностью 25–50 минут, потом — короткая пауза. В таком режиме вы сможете сфокусированно трудиться на протяжении всего рабочего дня (при выгорании это особенно сложно). Используйте приложение с таймером для смартфона или версию для десктопа.

Что делать во время короткой паузы? 12 идей

• Надеть наушники, включить музыку, подкаст или аудиокниги и прогуляться вокруг дома.
  Выйти на балкон, подышать воздухом и посмотреть на небо или на другой объект природы.
  Помедитировать или сделать дыхательную практику. Альтернатива — «массаж нейронов» в приложении Norbu.
  Потанцевать или просто попрыгать под музыку. Еще пригодятся упражнения на растяжку. Это стимулирует выработку эндорфинов и делает вас менее чувствительным к любому дискомфорту на работе.
  Побыть в темноте, тишине и одиночестве, если в течение дня было много общения. Можно принять душ или даже полежать в ванне.
  Сделать локальную уборку. Например — рабочего стола.
  Включить любимую песню и подпевать. Или сыграть на музыкальных инструментах.
  Нарисовать вид за окном или слепить что-то из пластилина.
  Сложить башенки и фигуры из камней на столе.
  Поухаживать за растениями в саду или в помещении: полить, опрыскать, пересадить, подрезать.
  Поговорить с кем-то из значимых людей. Позвоните другу, с которым давно не виделись, или любимой бабушке.
  Поразмышлять о важном. Например — о своей мотивации в текущем деле. Почему для вас важно то, что вы делаете?

Планирование энергии. Напишите список задач на завтра и оцените энергозатраты на каждую по шкале от 1 до 10. Например, подробно ответить на письмо — 2, а выступить перед коллегами — 8. Оцените по шкале от 1 до 10, сколько сейчас у вас энергии. Если меньше, чем нужно для выполнения всех задач, можно увеличить ее количество: снять стресс тренировкой или дыхательным упражнением, поесть и выспаться, сделать что-то, что вас вдохновляет. Альтернатива — уменьшить количество задач (делегировать, перенести на другой день) или снизить их сложность.

Облегчение рабочих задач. Все задачи должны быть простыми и посильными, иначе выгорание усилится. Внесите в расписание отдельное дело: адаптировать завтрашние дела для текущего уровня сил. Для этого разбейте большие задачи на мелкие этапы. Представьте, будто делегируете их менее опытному специалисту или команде. Как бы вы сформулировали задачу для них, какие бы этапы и детали упомянули?

Шаг 2. Развивайте осознанность
Практиковать осознанность крайне важно, чтобы предотвратить выгорание и выйти из него. Часто человек выгорает потому, что излишне серьезно относится к результатам работы. Майндфулнес помогает раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей — всего, что происходит в поле сознания.

Кроме того, выгорание — результат хронического стресса. А практика осознанности, согласно исследованиям, учит нас контролировать эмоции и снижает уровень стресса. Вот как объясняет этот эффект основатель deep mind Макс Тимофеев. Регулярная формальная и неформальная практика осознанности помогает нам лучше понимать свое текущее состояние, в том числе — как чувствует себя тело. Чем более развит этот навык, тем лучше мы понимаем, как разная деятельность и наши же реакции влияют на нас — и можем оградить себя от вредных. Сознавая свое тело и свое состояние, мы также высвобождаем накопленную стрессовую реакцию и эмоции. Причем делаем это не за счет внешних инструментов, а за счет внутренних навыков.

При выгорании стоит выбрать комфортный вариант практики осознанности, чтобы расслабиться и получить инсайты, а не стресс. Если раньше регулярно не медитировали, начните с простой практики с фокусом на дыхании.

Если медитировать по письменной инструкции трудно, попробуйте медитацию с аудиосопровождением. Хороших приложений на английском много (Insight Timer, например). На русском же стоит присмотреться к специальной практике для борьбы с выгоранием от deep mind. Техника направлена на проработку неприятных эмоций, которые мы склонны накапливать в состоянии стресса.

Если уже медитируете, добавьте немного времени к текущей практике, выполните привычную практику в новых условиях (в парке, а не дома) — или вовсе освойте новую практику. Присмотритесь к практике самозаботы и принятия для развития навыка заботы о себе или к двигательной практике свободного движения для более полного проживания эмоций (особенно хороша для тех, кому сложно дается неподвижная медитация).

Сначала будет сложно соединиться с телом: когда мы выгораем, мы плохо чувствуем его, а иначе давно бы остановились и отдохнули. Также бывает тяжело концентрироваться на позитивных эмоциях: радости, счастье, спокойствии. Если отвлекаетесь, не ругайте себя, а поддерживайте: «Ура, я заметил, что мысли улетели, теперь могу вернуться к практике». Для этого случая пригодится техника ноутинга: во время практики в комфортном ритме (каждые 3, 5 или 10 секунд, например) называйте то, что вы видите, слышите или чувствуете. Это может быть как что-то материальное (вижу комнату, слышу звук за окном, чувствую давление шва одежды), так и нематериальное (вижу образы, слышу мысли, чувствую радость).

Шаг 3. Разберитесь с причиной стресса
Теперь можно переходить к стрессору. Что вызывает ту самую ситуацию хронического стресса на работе, которая приводит к выгоранию? Определить стрессор и ограничить его влияние не всегда легко, поэтому мы в Deva.School используем для этого следующий алгоритм.

Возьмите лист бумаги и напишите конкретные проблемы. Сначала можно обозначить событие в общих чертах, потом — выделить детали: что вы чувствуете и в ответ на какие события. Так вы определите триггер стресса. Дальше можно действовать двумя способами: убрать стрессор или изменить отношение к нему таким образом, чтобы он не вызывал настолько сильный стресс. Вот как это может выглядеть.

Вы беспокоитесь, что недостаточно хорошо справляетесь с работой. Из-за этого вы просыпаетесь ночью с мыслями о том, как улучшить кейс. Тогда нужно сформулировать, что для вас значит хорошо справляться с работой, какие критерии вы к себе предъявляете. Смотрим на список и соотносим с реальностью. Может ли один человек все это делать — или для этого нужна целая команда? Если задач слишком много, изменение отношения к ним мало поможет. Нужно придумать, как их сократить. Подумайте, что можно делегировать членам команды, узнайте, как те же самые проблемы решают другие.

Вам некомфортно работать с начальником. После разговоров с ним вы чувствуете себя обессиленным, а его манера формулировать задачи раздражает. Подумайте: хотите ли вы сменить работу? Если да, составьте подробный план, как это сделать. Может оказаться, что для смены работы нужно слишком много ресурсов. Или что условия труда в других компаниях не лучше. Тогда стоит изменить отношение к начальнику (насколько это возможно) и включить в расписание действия, которые делают вас более устойчивыми к стрессу до и после разговора с ним. Не забывайте: вы не жертва. У вас есть выбор — менять ситуацию или отношение к ней. Чувство, что вы ни на что не влияете, опасно: оно как раз и ведет к выгоранию.

Шаг 4. Вернитесь к себе: к своим целям, ценностям и приоритетам
Все мы, в том числе и я сама, склонны убегать в работу, когда не хотим о чем-то переживать или когда нужно доказать себе же свою ценность, которая пошатнулась в личных отношениях. Поэтому параллельно снижению уровня стресса и количества раздражителей я рекомендую задуматься о том, какие у вас отношения с собой и другими — и как сделать их более комфортными.

Для начала вспомните, какие ценности для вас прежде всего важны. Что вы хотели, когда начинали дело, из-за которого выгорели? Какой результат хотели получить? Вряд ли вы намеревались довести себя до выгорания. Возможно, вы хотели внести свой вклад в мир? Как иначе можно это сделать — так, чтобы не пришлось выгорать в процессе?

• Упражнение «Внутренний компас»

  Поможет вспомнить ваши ценности и цели, которые вы слегка позабыли в погоне за высоким результатом на работе, и заново обрести понимание, в какую сторону двигаться.

  Вспомните пять книг или фильмов, которые оказали на вас наибольшее влияние. Почему они так важны для вас? Напишите пять тезисов, которые отвечают на этот вопрос.
  Какие пять человек оказали на вас наибольшее влияние? И снова — пять тезисов, почему эти люди стали для вас особенными.
  Что вы цените в людях? Топ-5 важных качеств.
  Без чего нематериального вы не представляете жизнь? Перечислите пять ценностей. Например: свобода, близкие по духу люди, семья, реализация и так далее.
  Чтобы начать действовать, какие пять факторов вам необходимы? Например: энергия, спокойствие, тишина.

Далее спросите себя: что еще вам важно включать в жизнь, кроме работы? Что согласуется с вашими ценностями? Скорее всего, первый ответ будет: ничего, сил и так мало, надо все вложить в работу. Но помните: именно баланс личной жизни и работы защищает нас от выгорания. Спросите себя: «Являюсь ли я сейчас тем человеком, которым хотел быть? Чего не хватает в моей жизни? О чем я мечтал до того, как выгорел?» Возможно, это игра на инструментах, изучение искусства или волонтерство. Если найти не связанную с работой активность по душе никак не получается, присмотритесь к ближайшим сферам: менторству, нетворкингу.

Читать в источнике

Книги:

• Нагоски - "Выгорание"

Выгорание

1. Знакомо, борюсь(голосов 177 [80.45%])

   80.45%

2. Знакомо, преодолел(голосов 24 [10.91%])

   10.91%

3. Не знакомо, но постою-послушаю(голосов 19 [8.64%])

   8.64%

Всего голосов: 220

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Выгорания тред

другой анон

Анон, не надо так 

Анон с "отдыхать, уходить вовремя, не работать а отпуске" прав. На самом деле вот эти мелочи вроде "задержался на работе" и "в отпуске дёргают звонками" здорово расшатывают моральное состояние. А переработки как раз и приносят ощущение, что ты только и делаешь в этой жизни что работаешь, и отдых превращается в ожидание новой работы.

Анон

Re: Выгорания тред

Результат предсказуемо не радует, я постоянно недовольна и им, и собой, и работниками

анончик, забей.
Если руководству не надо нормальных спецов, ты-то тут при чем?
Будь доволен собой, ты сделал все что мог при исходных данных!

Анон

Re: Выгорания тред

Я не работала на новогодних каникулах. Начальница предъявила, что за праздники нихрена не делала.

Анончик, очень тебе сочувствую  Начальница твоя оборзела. И коллега тоже, какое вообще право она имеет покушаться на законный обеденный перерыв, к тому же, это наезд равного по должности, дважды некорректно.
Анон, у тебя там змеиное кодло(
А какая у тебя профессия? Удовлетворяет она тебя в целом, именно как направление?

Анон

Re: Выгорания тред

Я не работала на новогодних каникулах. Начальница предъявила, что за праздники нихрена не делала.
Это еще ладно.
Коллега как-то распекала за то, что я "ничего не делала в обеденный перерыв".
Бюджетница. Ненавижу их всех, но уйти не могу, так как мало приличных вакансий, а здесь неплохая зарплата.

Анон, это жесть какая-то. Сочувствую очень(((

Анон

Re: Выгорания тред

А какая у тебя профессия? Удовлетворяет она тебя в целом, именно как направление?

Секретарь судебных заседаний. Работа мне нравится, но председательствующая судья - эффективный управленец. И это пиздец.

Анон

Re: Выгорания тред

Хз чо у меня, но наверное сюда.
Хожу на работу с мыслями "пора увольняться".

Устал, когда домой прихожу нет сил ни на что, даже иногда пойти хавку погреть - давайте через час. На праздниках все время проспал, ничего не делал, максимум тупил в сериал. Даже не помню чем занимался вообще.
Выходные праздники и отпуска само собой не помогают вообще.
Я хочу в отпуск на три месяца, вот это эффективно бы мне помогло.

О работе.

▼Скрытый текст⬍

Работа сама по себе нормас, но я стал ее делать качественнее, потому что вырос опыт, а соответственно увеличилось время которое я на нее трачу. Но во временные рамки мне приходятся втискиваться в прежние. Начальству может и сошло бы говно, но я не могу делать говно, если не сделал все что мог.
Короче мозги стали просто уставать, плюс психологически стало тяжеловато, и я стал еще чаще отвлекаться, т.к. устал во время работы.
И еще меня стали напрягать другими задачами, которые не относятся к той деятельности на которую меня брали.
Грубо говоря вместо задач менеджера мне ставят задачи аналитика, а из меня аналитик как из говна пуля. Вообще мне норм делать тупую рутинную работу, в т.ч. и циферки вбивать, иначе я бы им не был.
Но когда мне говорят подумать и решить как сделать лучше, у меня реакция чоээээбляа. Я не хочу думать вообще, я хочу инструкцию что мне делать по пунктам с учетом всех вариантов исхода задачи.
Мне не платят достаточно за думать!
Постоянное ощущение что много работы надоело :\
В остальном все ок, коллектив нравится, официальное трудоустройство со всеми праздниками, начальники слегка могут самодурить, но меня не ебут, поэтому тоже устраивают.

Я бы хотел все тоже самое, но вместо восьми-часового графика пяти-часовой, даже за меньшую зп. Жаль что это анриал. Можно только все хуже за меньшую зп.
У нас самая высокая зп по городу, а если уходить на удаленку, то я не вывожу и проебываю время вникуда, плюс очень часто в требованиях вакансий есть еще такие, которые я просто не умею делать.

Еще бесит тратить время на дорогу - час.
А скоро мы переезжаем, и там будет полтора часа, и я уже заранее вою и ною всем до кого дотянулся.

Хз чо делать, больше не умею ничего.

Анон

Re: Выгорания тред

Секретарь судебных заседаний

Ух ты    Уважаю.

Работа мне нравится, но председательствующая судья - эффективный управленец. И это пиздец.

Я не в курсе вашей внутренней иерархии и как председательствующая судья влияет на работу твою и окружающих. Расскажи, пожалуйста, в чём проявляется это эффективное управленчество?
Зарплата - это аргумент, и я тебя понимаю. Но суд, мне кажется, место жёсткое и те, кто задёрган нескончаемым потоком дел и эмоций, деформируются по всем фронтам только в путь и начинают грызть друг друга. Юробразование и опыт работы в суде - это уже хорошая основа, чтоб посмотреть что-то более спокойное в той же юриспруденции. Ты рассматривал такие варианты?

Анон

Re: Выгорания тред

Расскажи, пожалуйста, в чём проявляется это эффективное управленчество?

Сдача дел, которая должна осуществляться в 15 суток. И никого не ебет, что у тебя в день по 6-7 заседаний, некотые из них могут длиться часами. И если дело не идет в апелляцию, или же это отказ от иска, то оно нахуй никому не всралось, поэтому вместо них я буду формировать дела и писать протоколы к делам, по которым поступили заявления на ознакомления. Протоколы  - самая мутная хрень, но помимо них есть еще рассылка итоговых судебных актов, которую нужно осуществлять в первую очередь, потом, извещение о дате с/з любыми доступными способами, оформление дел. Иногда в качестве приобщенных документов поступает полпачки бумаги, и ее легче продреллить. Но так как у нас не отдельная дрелль, а станок, то отступ будет фиксирован. Но когда я носила дело председательствующему, мне заявили, что отступ слишком большой и том в 250 листов я должна была прокалывать в ручную.
В других судах на сдачу дел могут посмотреть сквозь пальцы. Наша председательствующая же настолько эффективна, что сама дазает по сейфам для сотрудников или как-то караулила опаздывающих у служебного входа.
Я бы могла сказать, что это моя вина, так как в новогодние праздники я не готовила дела, но ха те полтора года, что я работаю в этом суде сменилось 50% персонала.
Короче я знаю, что бы мне было легче, мне нужно постоянно работать, но я настолько затрепалась, что я работаю через силу и с соответствующей скоростью. иногда просто хочется, что бы это место просто сгорело.

Отредактировано (2021-01-13 22:06:29)

Анон

Re: Выгорания тред

...Спасибо, анон, теперь я окончательно перестала жалеть, что не осталась в суде работать после практики 

Анон

Re: Выгорания тред

Секретарь судебных заседаний

Это ты тот человек, который должен со скоростью принтера записывать каждое слово? 

Анон

Re: Выгорания тред

Если не хочу потом дома работу доделывать - то да, я именно тот чувак.

Анон

Re: Выгорания тред

Иногда в качестве приобщенных документов поступает полпачки бумаги, и ее легче продреллить. Но так как у нас не отдельная дрелль, а станок, то отступ будет фиксирован. Но когда я носила дело председательствующему, мне заявили, что отступ слишком большой и том в 250 листов я должна была прокалывать в ручную.

Анон, она ебанулась. Она загружает подчинённых бессмысленной хуйнёй, когда вы и так уже перегружены. Вывод: у неё поехала критичность к своим действиям и к тому, что важно для работы.
Может, попробовать перейти на другой участок? С ней каши не сваришь, перевоспитать ты её не сможешь, а терпеть это нет никакого смысла.

Анон

Re: Выгорания тред

Я бы хотел все тоже самое, но вместо восьми-часового графика пяти-часовой, даже за меньшую зп. Жаль что это анриал.

А ты спрашивал, можно ли так? Понятно, что начальство любит бессмертных пони, но подсократить ФОТ оно, возможно, тоже любит? Намекни на семейные обстоятельства, которые, возможно, потребуют ухода на сокращённый рабочий день, прозондируй почву, так сказать.

Анон

Re: Выгорания тред

Эти мысли дают тебе что-то полезное и хорошее? Стимулируют тебя больше работать?

ничего полезного они мне не дают, конечно, и я пытаюсь приучить себя к тому, что ты написал, про "а вот сейчас мы отдыхаем, а вот тут работаем", но я не успеваю, как снова надо на работу 
ещё я начинаю думать, "а ты точно успеешь это доделать? точно-точно? может начать сейчас?" и вот с этим я ничего не могу сделать, потому что бывало что успевала, а бывала с горящей жопой носилась, так что тут опыт 50/50

Анон

Re: Выгорания тред

Я бы могла сказать, что это моя вина, так как в новогодние праздники я не готовила дела, но ха те полтора года, что я работаю в этом суде сменилось 50% персонала.

А нельзя перевестись в другой суд или они все такие же?

Анон

Re: Выгорания тред

Можно, но в других судах редко бывают вакансии. У нас эффективное руководство, поэтому и текучка кадров у нас такая же эффективная.

Анон

Re: Выгорания тред

А нельзя перевестись в другой суд или они все такие же?

Они все одинаковые, это каторга.

Анон

Re: Выгорания тред

я пробовал читать, но ниаслил и выбесился. как-то не натянулась она на реальность

Тоже пробовал читать. Осталось ощущение, будто человек в Майами советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта. Так, сказано, что самые сильные стрессоры для человека западной цивилизации - смена места жительства, смена работы и развод. Из этого я более-менее согласен только с разводом. Многабукаф про патриархат и необходимость каждодневной борьбы с ним. Мне это не очень актуально - со своими проблемами бы разобраться.

Анон

Re: Выгорания тред

ничего полезного они мне не дают, конечно, и я пытаюсь приучить себя к тому, что ты написал, про "а вот сейчас мы отдыхаем, а вот тут работаем", но я не успеваю, как снова надо на работу 
ещё я начинаю думать, "а ты точно успеешь это доделать? точно-точно? может начать сейчас?" и вот с этим я ничего не могу сделать, потому что бывало что успевала, а бывала с горящей жопой носилась, так что тут опыт 50/50

Ну смотри, все люди в любой компании что-то успевают, а что-то нет. И раз в квартал остаться и доделать что-то — не супер критично, форс мажор всякий бывает. Но если к тебе постоянно приходят мысли, что надо работать в выходные, потому что иначе ты в своё рабочее время работу сделать не успеешь — это не очень нормально? Мы работаем и так большую часть времени, а так только больше урезаем свой отдых. Но зачем?
Конечно, понимаю, что бывает как писали выше «либо так, либо нихуя» и «буду отдыхать — уволят». Но если тебя не держит какая-то особо крутая зарплата (когда можно потратить больше денег на отдых и быстрее расслабиться), то может поговорить с начальством и так сказать, что ты не успеваешь? Что работы слишком много и ты не хочешь больше ни работать в выходные, ни бегать в мыле?

Анон

Re: Выгорания тред

то может поговорить с начальством и так сказать, что ты не успеваешь? Что работы слишком много и ты не хочешь больше ни работать в выходные, ни бегать в мыле?

Я другой анон, но тоже в постоянной гонке и я говорил с начальством месяца три назад. Вернее, я заебался в край, хотел лечь и умереть, понял что это пиздос. Пришел и сказал что хочу уволиться, потому что нахуй так жить. Начальство устроило танец "о, не бросай нас, великий анон, как же мы без тебя, мы будем меньше ебать тебе мозг и вообще, жизнь скоро наладится". В принципе, мне таки стали меньше ебать мозг. Но в то что жизнь в этом балагане в обозримом будущем наладится я уже не очень верю. Устройство бизнес-процессов и личные особенности руководства не подлежат радикальным переменам, поэтому ебанина никуда не денется.
У меня есть свои причины потерпеть еще немного, но в целом я морально готов к тому, что просидеть запланированное время я здесь не осилю.

Анон

Re: Выгорания тред

У меня есть свои причины потерпеть еще немного, но в целом я морально готов к тому, что просидеть запланированное время я здесь не осилю.

Ой, анон, мне прямо показалось, что мы с тобой коллеги по работе) Тренингов на данный момент нет?

Анон

Re: Выгорания тред

Аноны, я с вами посижу рядом и погрущу    Так надоело, что начальство сваливает на тебя работу и вот вообще не задумывается, сколько времени она занимает.

И так происходит, даже когда речь о VIP-заказчиках. Начальство не говорит "отодвигаем все другие проекты в сторону и делаем для VIP-а". Оно говорит "делаем все проекты согласно запланированным срокам + проект для VIP-а".
Обычно это оборачивается скандалами, потому что VIP думает, что он у нас один, а по факту он у нас в общей очереди, но сказать мы ему об этом не можем, а говорим "да-да-да, всё сделаем". По факту, конечно, не делаем.

Я типа менеджер проекта, но мне не подчиняется технический исполнитель, то есть распределить ему задачи я не могу, но при этом отвечаю, чтоб всё было сделано в срок. Вот как так, а? Единственное, что я могу, это спросить исполнителя (у которого задач дофига): "Как думаешь, когда реально сможешь сделать?" Он отвечает, и я под эти сроки подстраиваюсь.

Анон только что говорил с очередным VIP-ом. Анон говорил спокойным бархатным голосом, но мысленно матерился в конце каждой фразы, потому что VIP уже начинает истерить. Мы ему обещали, что покажем наработки в конце недели. Ессно, не покажем. Сейчас сижу и придумываю отмазку.

Анон

Re: Выгорания тред

выгорела от хобби.

Занималась фаершоу, позиционируя для себя как физкультуру - привести в порядок спину и гибкость. Но занимались мы коллективом друзей-подружек, которые хотели перевести это в коммерческое русло. А они сами не могли, потому что как так - заказчикам звонить, это же страшно. В результате я как-то оказалась менеджером этого борделя, потом меня отстранили от творческой части, потом я сильно обиделась на постановщицу танцев... В общем, с началом карантина забеременела и бросила это хобби. Было плохо без нормальных нагрузок, но хорошо без людей.

А к моменту ухода в декрет еще и на работе навалилось ощущение того, что делаю работу в никуда. И претензии от начальника, что не тяну.

В результате сейчас несколько недель ем и сплю, ем и сплю, ем, сплю и боюсь будущего.
Скоро буду есть, спать, кормить и мыть жопу.
Но мне стало полегче и даже появились силы читать. Удивительно.

Анон

Re: Выгорания тред

я как-то оказалась менеджером этого борделя, потом меня отстранили от творческой части

Вот с этого момента и надо было бросать. Чисто менеджером работать в качестве хобби - так кто угодно перегорит. И вангую, что подружкам не было страшно - они просто не хотели этим заниматься и отмазывались.

Но мне стало полегче и даже появились силы читать.

Анон, это отлично! Читай, пока время есть. После родов вряд ли будет.

Анон

Re: Выгорания тред

Ты это я. Я тоже вечно в «если не я, то кто?» и «а смысл этим заниматься если не сделать ещё и вот эту часть деятельности» среди творческих лапчатых оказываюсь в роли заебанного организатора, у которого или уже нет сил на творчество, или чья роль оказывается направлять «вдохновлять» организовывать и хвалить. Ненавижу.