Холиварофорум

Анон

Выгорания тред

Если отпуск не помогает, то это - оно © анон

Некогда любимая работа теперь кажется непосильной? Перестали радовать хобби? Ты долго и упорно работал или креативил, а ни выходные, ни отпуск не приносят облегчения? Смысл вставать по утрам был, но где-то потерялся? Возможно, у тебя выгорание, анончик. А может, ты уже в курсе про него и что-то с ним делаешь?

Обсуждаем, делимся полезными ссылками и личным опытом и выдаём поглажки нуждающимся.

---

▼Выгорание: как выйти из состояния, при котором ни на что нет сил. Гид⬍

Кажется, выгореть можно, только если не любишь свое дело. На самом деле мы часто выгораем именно на любимой работе. Причем — незаметно. Все начинается с периода энергии и энтузиазма, когда мы чувствуем себя как на ярмарке: хочется всего и сразу. Если в этот момент не поддерживать баланс между работой и личной жизнью, произойдет легкое истощение, а энтузиазма поубавится. Если продолжить пренебрегать отдыхом — выгорание станет тяжелым, а признаки — более очевидными. Тогда сил перестанет хватать даже на простые повседневные дела, а задачи, которые раньше казались такими интересными, будут вызывать скуку, раздражение или отчаяние.

Лучше распознать выгорание в самом начале, когда ущерб еще незначителен и для восстановления нужно только вернуть баланс между работой и отдыхом. Вернуть силы и энтузиазм после сильного выгорания тоже можно — если действовать правильно.

Как заметить выгорание? Четыре этапа изменений
Самый простой способ понять, выгораете ли вы, — вспомнить, какой вы обычно человек. Напишите список из утверждений: «Я человек, который…» Например: «Я человек, который любит “Океан Эльзы”». И если вы уже долго не слушали «Океан Эльзы», не было времени и сил — это тревожный знак.

Пройдите тест. Более точный инструмент для самодиагностики — тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15). Он основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Бесплатный аналог — онлайн-тест от MindTools. Но его надежность и валидность, в отличие от опросника Maslach Burnout Inventory, увы, исследованиями не подтверждены.

Выгорание — как и болезнь — имеет свои этапы. А каждый этап — свои отличительные признаки. Теория MBI говорит о трех этапах выгорания: истощении, потере цели и цинизме, отвращении и депрессии. В Deva.School мы предпочитаем добавлять более раннюю стадию, которая предшествует видимым симптомам: идеализм и чрезмерность.

Вот главное, что нужно знать об этом и других этапах выгорания.

1. Идеализм и чрезмерность. Время энтузиазма, энергичности и инициативы. Вы выглядите как идеальный руководитель или сотрудник: хотите сделать как можно больше всего и как можно лучше. На все, что вам предлагают, вы отвечаете: «Да, это классная задача, хочу ей заняться!» Все удивляются, откуда у вас столько энергии и любви к своему делу. Впрочем, иногда это нормальный режим работы, а не первая стадия выгорания. Чтобы их отличить, присмотритесь к тому, как вы отдыхаете. Выходные, восьмичасовой сон и отпуск на месте? Получается вечером отключиться мыслями от работы? Есть время и силы на семью, друзей, хобби и чтение хорошего романа? Если работа и личная жизнь сбалансированы — все в порядке. Если нет — ваш идеализм неизбежно приведет к перерасходу энергии и развитию выгорания.

2. Истощение. Сил становится меньше, энтузиазм угасает, но пока вы не можете признаться в этом даже самому себе. Вы все еще выглядите человеком, который хорошо работает, но реже высказываете свежие идеи и меньше вовлечены в процессы внутри компании. Новые проекты уже не так радуют: «Да, это классная задача, но, наверное, мне нужно на нее больше времени». Возможно, вы не укладываетесь в дедлайны, которые сами же назначаете, и не понимаете, почему так происходит. Причина на самом деле проста: вы рассчитываете работать так же продуктивно, как на этапе идеализации, но сил уже не хватает. Или вы обращаетесь к вредным привычкам, чтобы добиться столь же высоких результатов: избыток кофеина, работа вечерами и ночами и так далее.

3. Потеря цели и цинизм. Ресурсов катастрофически не хватает, и мозг пытается их экономить. Для этого он обесценивает то, на что вы тратили больше всего энергии, — работу. Это выражается в цинизме: получится — хорошо, не получится — тоже нормально. Напряжение внутри нарастает, вы все чаще раздражаетесь, а сдерживать эмоции все сложнее. Цинизм может проявляться и в том, как вы относитесь к клиентам и к членам своей команды: исчезает принцип равенства, одни становятся важнее других благодаря социальному статусу или личной симпатии. Интерес пропадает не только к работе, но и к близким людям и важным занятиям. Раньше вы любили рисовать, слушать музыку и ходить с друзьями на выставки, а сейчас этого не делаете. Желания просто нет. Все это — не ваш выбор, а следствие недостатка ресурсов: мозг экономит энергию.

4. Отвращение и депрессия. Вы не можете заставить себя открыть ноутбук и используете самые разные стратегии избегания работы. То нужно проверить, закрыта ли дверь, то хочется поесть, то внимание само собой фокусируется на незначительных деталях проекта, а на важные задачи уже не остается времени. Результаты значительно ниже обычных, даже если вы трудитесь целыми днями. При этом вы чувствуете, что вас тошнит от сидения за рабочим столом. Иногда тошнит буквально: симптомы могут быть и физическими. Или вы можете приходить на встречу с коллегами и внезапно ощущать такую сонливость, что не перестаете зевать. Признак, который проще заметить со стороны, — вы не можете четко и корректно формулировать задачи для других людей. Кажется, будто вы думаете: все должны читать ваши мысли.

Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб

Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.

Перечитайте описания этапов выгорания выше. Какое кажется похожим на то, что происходит с вами сейчас? Вспомните, в каком состоянии вы начинали работать. Сохранился ли тот же энтузиазм? У вас столько же сил — или нужно подгонять себя стимуляторами? Приходится ли пересиливать себя, чтобы выполнять задачи, которые раньше вдохновляли? Заканчиваете ли вы работу с мыслью «сойдет и так»? Может быть, вам просто хочется лечь или заплакать, когда появляется новое дело?

Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.

Идеализм и истощение. Учимся отдыхать правильно

Если вы пока на стадии идеализма и чрезмерности или истощения, первым делом нужно позаботиться об отдыхе. Он должен быть достаточным (количество) и эффективным (качество). Возьмем сон. Спать нужно 7–8 часов в день — это про количество. Спать нужно в тишине и темноте — это про качество. Сигнал, что вы все делаете правильно, — утром легко встать по первому же сигналу будильника или вы и вовсе просыпаетесь без него.

Когда вы обеспечите себе здоровый сон и освободите вечера и выходные, начните внедрять в рутину легкие поддерживающие инструменты. Эти инструменты будут снижать воздействие на вас рабочего стресса.

Шаг 1. Определите границы работы — и запишите их
Составьте с собой письменный (можно устный, но письмо более эффективно) договор, подобный тому, который работодатель заключает с сотрудником. В нем напишите, на каких условиях готовы работать, сколько времени и сил готовы вложить в работу. А еще — что будет нарушением условий договора, на что вы точно не согласны идти ради работы. Например — работать допоздна, пропускать дни рождения близких, отвечать на рабочие сообщения в выходные дни. Добавьте любые детали, которые покажутся вам важными. Сохраните договор, следите за тем, как его выполняете, и периодически перечитывайте, чтобы освежить правила в памяти.

Шаг 2. Создайте рутины, которые будут поддерживать вас в течение дня
Ритуалы снижают беспокойство и повышают нашу производительность на работе. Утром вы можете медитировать и провести мини-тренировку. Днем — делать большой перерыв на обед и отправляться в кафе с коллегами или друзьями, каждый раз — в новое. Или устраивать короткие 15-минутные перерывы, а во время них танцевать, делать дыхательные упражнения или просто лежать в темноте, если устали от общения и движения. А для расслабления перед сном — принять душ и почитать хороший роман.

Правил два. Первое — регулярность: рутины должны стать настолько привычными, чтобы вы выполняли их не задумываясь. Второе — отказ от смартфонов: они делают отдых неэффективным, в частности — ухудшают концентрацию и усиливают стресс. Исключение — если медитируете или дышите по приложению.

Какие ритуалы выбрать? Пройдите тест Wellbeing Index, чтобы определить самые нужные. Он покажет, какие сферы вашей жизни требуют наибольшего внимания прямо сейчас: питание, физическая активность, стресс/эмоции, время/фокус, сон и баланс.

Шаг 3. Выберите правильный вид отдыха
Отдых всегда должен полностью вас расслаблять или быть максимально контрастным с вашими обыденными делами. Полное расслабление — формат санатория, когда максимальное усилие, которое вам нужно сделать, — добраться до места, где все остальное за вас сделают другие. Это должно быть безопасное и комфортное пространство. И чем меньше будет новизны (даже новостей) и необходимости принимать решения, тем лучше. Примеры: флоатинг-камера, массаж, медитация, йога, провести целый день в постели, прогрессивная мышечная релаксация, провести день на природе, качаясь в гамаке и устроив пикник. Подойдет и просто 8-часовой сон.

Максимальный контраст с тем, что вы делаете в будни, тоже можно создать простыми действиями. Если вы весь день проводите с людьми — ограничьте социальную активность и идите на прогулку в парк или лес в одиночестве. И, наоборот, если целый день работаете дома за компьютером, ваш идеальный отдых — богатая социальная среда. А если вы лидер, привыкли идти вперед и вести других за собой — отправляйтесь на тренировку, где тренер скажет, что и как делать.

Альтернатива — выбирать отдых, который стимулирует окситоцин или адреналин с дофамином. Окситоцин организм вырабатывает благодаря поддержке, заботе, прикосновениям или простому присутствию рядом других людей. Все это дает нам ощущение глубокой связи — «мы вместе». Если хотите ощутить действие окситоцина, посмотрите близкому человеку в глаза. Вы почувствуете себя расслабленным и защищенным. «Окситоциновый» отдых лучше всего подходит тем, кто получает ресурсы, когда заботится о других. Подходящие занятия: поговорить с близкими по душам и пообниматься с ними, сходить на массаж и SPA-процедуры.

Есть люди, для которых эффективная защита от выгорания — адреналин плюс дофамин: новые впечатления, движение вперед каждый день. Почти все фаундеры стартапов именно такие. Три дня без изменений кажутся им стагнацией, а когда проект становится стабильным, они устают больше, чем когда только начинали дело, — даже если объективно проблем стало меньше. Если это про вас, важно помнить: прилив адреналина и дофамина нужно вызывать экологично, а не с помощью игр или просмотра порно. Пригодится все, что заставляет выйти из зоны комфорта, будоражит и вдохновляет: изучение нового языка или освоение новых навыков, желательно — сложных, посещение новых мест, знакомство с новыми людьми с отличными от вас опытом и взглядами.

Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что дает вам чувства счастья и полноты жизни
Как правило, это совсем простые вещи, которые мы склонны откладывать на потом, отдавая предпочтение более рациональным и срочным делам или прокрастинации. Чтобы их вспомнить, подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. О чем вы мечтали в школе, университете и до выгорания, когда сил было больше? О чем хотели бы вспомнить на своем столетнем юбилее? Возможно, ответы приведут вас к более глубоким отношениям с семьей или близкими по духу людьми. Или к новому занятию, которое никак не связано с работой. А может быть — к пониманию, в чем для вас смысл и ценность текущей работы.

Добавьте к этим четырем инструментам базовую заботу о теле: регулярные тренировки и комфортное питание. Если после этого состояние улучшилось, можно не снижать темп работы. Но не забывайте: отдых и забота о себе так же обязательны, как прием назначенных врачом лекарств. Пренебрегать ими — все равно что бежать навстречу тяжелому выгоранию.

Потеря цели и отвращение. Боремся с тяжелым выгоранием

Если ваше выгорание уже на стадии потери цели/цинизма или депрессии/отвращения, необходимы интенсивные инструменты, которые ограничат расход энергии на все, что не помогает вам восстановиться. Самое важное — преодолеть внутреннее ощущение «если я начну уделять время не только работе, все рухнет». Сделать это сложно. Но выгорание уже лишает вас здоровья и счастья — и если ничего не делать, дальше будет только хуже. Симптомы выгорания похожи на симптомы депрессии, и многие специалисты даже считают, что это одно и то же. Относитесь к проблеме так же серьезно, как отнеслись бы к ментальной болезни.

Шаг 1. Выйдите из состояния стресса
Выгорание — результат непреодолимого хронического стресса. Есть стресс — напряжение, которое мы чувствуем. И есть стрессор — то, что вызывает эту реакцию. С каждым из них нужно работать отдельно. Пока мы не вышли из стрессовой реакции, у нас слишком мало энергии, чтобы изучать ее причины и устранять их. Поэтому сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов. И только потом — переходить к стрессору.

Проживание эмоций. Какая эмоция связана со стрессом: раздражение, отчаяние, гнев, еще что-то? Бывает, что внутри вас есть запрет на то или иное чувство, потому что оно кажется неправильным и деструктивным (так часто бывает со злостью) или бессмысленным («Какой смысл грустить? Да и вообще, мои чувства не так уж важны»). Тогда может быть сложно не то что выразить, но даже и распознать эмоцию. Вот техника, которая поможет распознать то самое чувство. После его нужно выплеснуть экологично — то есть безадресно и в безопасной среде. Гнев можно выразить, порвав на мелкие клочки бумагу. Или уйти в лес и громко ругаться матом, топать ногами и кричать. Если же вы чувствуете грусть, но не получается ее прожить, — включите грустную музыку или печальный фильм, позвоните другу и поплачьте вместе с ним. Еще можно попробовать: театральные курсы или тренинги на основе игровой философии, эмбодимент-йогу или Ecstatic Dance для исследования себя через движения. Такие телесные активности с фокусом на самопознании помогают нам соединиться с чувствами тогда, когда разум нас с ними разъединяет.

Высвобождение тела. Стресс нужен, чтобы мы что-то делали: убегали от хищника или дрались с ним. Чтобы завершить реакцию стресса, нужно дать понять телу: вы убежали или победили. Иначе тело будет все еще находиться в ожидании угрозы и вырабатывать стрессовые гормоны. Спорт — самый простой способ это сделать. Тренировка имитирует реакцию «бей или беги», а заканчивая ее — мы заканчиваем стресс. Можно выйти на пробежку или потанцевать, главное — двигаться быстро и интенсивно.

Расслабление дыханием. Еще вариант — дыхание по приложению Breathing Zone. Дыхание может быть по схеме 4–7–8 (счет на вдох-паузу-выдох), когда выдох в два раза длиннее вдоха. Пение — альтернатива. В процессе придется удлинять вдох и делать долгий выдох — это ровно то, что нужно для активации парасимпатической нервной системы и успокоения.

Управление вниманием. Метод Pomodoro — работа продолжительностью 25–50 минут, потом — короткая пауза. В таком режиме вы сможете сфокусированно трудиться на протяжении всего рабочего дня (при выгорании это особенно сложно). Используйте приложение с таймером для смартфона или версию для десктопа.

Что делать во время короткой паузы? 12 идей

• Надеть наушники, включить музыку, подкаст или аудиокниги и прогуляться вокруг дома.
  Выйти на балкон, подышать воздухом и посмотреть на небо или на другой объект природы.
  Помедитировать или сделать дыхательную практику. Альтернатива — «массаж нейронов» в приложении Norbu.
  Потанцевать или просто попрыгать под музыку. Еще пригодятся упражнения на растяжку. Это стимулирует выработку эндорфинов и делает вас менее чувствительным к любому дискомфорту на работе.
  Побыть в темноте, тишине и одиночестве, если в течение дня было много общения. Можно принять душ или даже полежать в ванне.
  Сделать локальную уборку. Например — рабочего стола.
  Включить любимую песню и подпевать. Или сыграть на музыкальных инструментах.
  Нарисовать вид за окном или слепить что-то из пластилина.
  Сложить башенки и фигуры из камней на столе.
  Поухаживать за растениями в саду или в помещении: полить, опрыскать, пересадить, подрезать.
  Поговорить с кем-то из значимых людей. Позвоните другу, с которым давно не виделись, или любимой бабушке.
  Поразмышлять о важном. Например — о своей мотивации в текущем деле. Почему для вас важно то, что вы делаете?

Планирование энергии. Напишите список задач на завтра и оцените энергозатраты на каждую по шкале от 1 до 10. Например, подробно ответить на письмо — 2, а выступить перед коллегами — 8. Оцените по шкале от 1 до 10, сколько сейчас у вас энергии. Если меньше, чем нужно для выполнения всех задач, можно увеличить ее количество: снять стресс тренировкой или дыхательным упражнением, поесть и выспаться, сделать что-то, что вас вдохновляет. Альтернатива — уменьшить количество задач (делегировать, перенести на другой день) или снизить их сложность.

Облегчение рабочих задач. Все задачи должны быть простыми и посильными, иначе выгорание усилится. Внесите в расписание отдельное дело: адаптировать завтрашние дела для текущего уровня сил. Для этого разбейте большие задачи на мелкие этапы. Представьте, будто делегируете их менее опытному специалисту или команде. Как бы вы сформулировали задачу для них, какие бы этапы и детали упомянули?

Шаг 2. Развивайте осознанность
Практиковать осознанность крайне важно, чтобы предотвратить выгорание и выйти из него. Часто человек выгорает потому, что излишне серьезно относится к результатам работы. Майндфулнес помогает раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей — всего, что происходит в поле сознания.

Кроме того, выгорание — результат хронического стресса. А практика осознанности, согласно исследованиям, учит нас контролировать эмоции и снижает уровень стресса. Вот как объясняет этот эффект основатель deep mind Макс Тимофеев. Регулярная формальная и неформальная практика осознанности помогает нам лучше понимать свое текущее состояние, в том числе — как чувствует себя тело. Чем более развит этот навык, тем лучше мы понимаем, как разная деятельность и наши же реакции влияют на нас — и можем оградить себя от вредных. Сознавая свое тело и свое состояние, мы также высвобождаем накопленную стрессовую реакцию и эмоции. Причем делаем это не за счет внешних инструментов, а за счет внутренних навыков.

При выгорании стоит выбрать комфортный вариант практики осознанности, чтобы расслабиться и получить инсайты, а не стресс. Если раньше регулярно не медитировали, начните с простой практики с фокусом на дыхании.

Если медитировать по письменной инструкции трудно, попробуйте медитацию с аудиосопровождением. Хороших приложений на английском много (Insight Timer, например). На русском же стоит присмотреться к специальной практике для борьбы с выгоранием от deep mind. Техника направлена на проработку неприятных эмоций, которые мы склонны накапливать в состоянии стресса.

Если уже медитируете, добавьте немного времени к текущей практике, выполните привычную практику в новых условиях (в парке, а не дома) — или вовсе освойте новую практику. Присмотритесь к практике самозаботы и принятия для развития навыка заботы о себе или к двигательной практике свободного движения для более полного проживания эмоций (особенно хороша для тех, кому сложно дается неподвижная медитация).

Сначала будет сложно соединиться с телом: когда мы выгораем, мы плохо чувствуем его, а иначе давно бы остановились и отдохнули. Также бывает тяжело концентрироваться на позитивных эмоциях: радости, счастье, спокойствии. Если отвлекаетесь, не ругайте себя, а поддерживайте: «Ура, я заметил, что мысли улетели, теперь могу вернуться к практике». Для этого случая пригодится техника ноутинга: во время практики в комфортном ритме (каждые 3, 5 или 10 секунд, например) называйте то, что вы видите, слышите или чувствуете. Это может быть как что-то материальное (вижу комнату, слышу звук за окном, чувствую давление шва одежды), так и нематериальное (вижу образы, слышу мысли, чувствую радость).

Шаг 3. Разберитесь с причиной стресса
Теперь можно переходить к стрессору. Что вызывает ту самую ситуацию хронического стресса на работе, которая приводит к выгоранию? Определить стрессор и ограничить его влияние не всегда легко, поэтому мы в Deva.School используем для этого следующий алгоритм.

Возьмите лист бумаги и напишите конкретные проблемы. Сначала можно обозначить событие в общих чертах, потом — выделить детали: что вы чувствуете и в ответ на какие события. Так вы определите триггер стресса. Дальше можно действовать двумя способами: убрать стрессор или изменить отношение к нему таким образом, чтобы он не вызывал настолько сильный стресс. Вот как это может выглядеть.

Вы беспокоитесь, что недостаточно хорошо справляетесь с работой. Из-за этого вы просыпаетесь ночью с мыслями о том, как улучшить кейс. Тогда нужно сформулировать, что для вас значит хорошо справляться с работой, какие критерии вы к себе предъявляете. Смотрим на список и соотносим с реальностью. Может ли один человек все это делать — или для этого нужна целая команда? Если задач слишком много, изменение отношения к ним мало поможет. Нужно придумать, как их сократить. Подумайте, что можно делегировать членам команды, узнайте, как те же самые проблемы решают другие.

Вам некомфортно работать с начальником. После разговоров с ним вы чувствуете себя обессиленным, а его манера формулировать задачи раздражает. Подумайте: хотите ли вы сменить работу? Если да, составьте подробный план, как это сделать. Может оказаться, что для смены работы нужно слишком много ресурсов. Или что условия труда в других компаниях не лучше. Тогда стоит изменить отношение к начальнику (насколько это возможно) и включить в расписание действия, которые делают вас более устойчивыми к стрессу до и после разговора с ним. Не забывайте: вы не жертва. У вас есть выбор — менять ситуацию или отношение к ней. Чувство, что вы ни на что не влияете, опасно: оно как раз и ведет к выгоранию.

Шаг 4. Вернитесь к себе: к своим целям, ценностям и приоритетам
Все мы, в том числе и я сама, склонны убегать в работу, когда не хотим о чем-то переживать или когда нужно доказать себе же свою ценность, которая пошатнулась в личных отношениях. Поэтому параллельно снижению уровня стресса и количества раздражителей я рекомендую задуматься о том, какие у вас отношения с собой и другими — и как сделать их более комфортными.

Для начала вспомните, какие ценности для вас прежде всего важны. Что вы хотели, когда начинали дело, из-за которого выгорели? Какой результат хотели получить? Вряд ли вы намеревались довести себя до выгорания. Возможно, вы хотели внести свой вклад в мир? Как иначе можно это сделать — так, чтобы не пришлось выгорать в процессе?

• Упражнение «Внутренний компас»

  Поможет вспомнить ваши ценности и цели, которые вы слегка позабыли в погоне за высоким результатом на работе, и заново обрести понимание, в какую сторону двигаться.

  Вспомните пять книг или фильмов, которые оказали на вас наибольшее влияние. Почему они так важны для вас? Напишите пять тезисов, которые отвечают на этот вопрос.
  Какие пять человек оказали на вас наибольшее влияние? И снова — пять тезисов, почему эти люди стали для вас особенными.
  Что вы цените в людях? Топ-5 важных качеств.
  Без чего нематериального вы не представляете жизнь? Перечислите пять ценностей. Например: свобода, близкие по духу люди, семья, реализация и так далее.
  Чтобы начать действовать, какие пять факторов вам необходимы? Например: энергия, спокойствие, тишина.

Далее спросите себя: что еще вам важно включать в жизнь, кроме работы? Что согласуется с вашими ценностями? Скорее всего, первый ответ будет: ничего, сил и так мало, надо все вложить в работу. Но помните: именно баланс личной жизни и работы защищает нас от выгорания. Спросите себя: «Являюсь ли я сейчас тем человеком, которым хотел быть? Чего не хватает в моей жизни? О чем я мечтал до того, как выгорел?» Возможно, это игра на инструментах, изучение искусства или волонтерство. Если найти не связанную с работой активность по душе никак не получается, присмотритесь к ближайшим сферам: менторству, нетворкингу.

Читать в источнике

Книги:

• Нагоски - "Выгорание"

Выгорание

1. Знакомо, борюсь(голосов 177 [80.45%])

   80.45%

2. Знакомо, преодолел(голосов 24 [10.91%])

   10.91%

3. Не знакомо, но постою-послушаю(голосов 19 [8.64%])

   8.64%

Всего голосов: 220

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Выгорания тред

Дизайн. Меня сильно мотало по разным областям и программам, поэтому сейчас я универсал со знанием не очень глубоко, но практически всего, что только можно.

Ты крут, анончик!

Анон

Re: Выгорания тред

Знакомо. Преодолел отказом от любимой профессии на которую учился много лет. Выгорел буквально за 3 года работы. Чужая боль, смерть, хамство, непонимание, нехватка времени ни на что кроме работы, вечный недосып, почти похереное здоровье, семейная жизнь и, да, естественно узнаваемо - я врач. Не выдержал и все бросил. Рад. Времени жалко, но в целом новой жизнью счастлив. Видя со стороны жизнь сокурсников каждый раз убеждаюсь, что был прав. Но черт, как жаль 10 лет

Анон

Re: Выгорания тред

Анон-врач, ты правильно сделал. Не твоя вина, что самая важная профессия в стране загнана под шконку.

Анон

Re: Выгорания тред

то время как в реале выбор между "ненавистная хреново оплачиваемая работа" vs "НИХУЯ".

Дааааа 

Анон

Re: Выгорания тред

Проблема в том, что в умных книжечках анализируется выбор "нелюбимая но хорошо оплачиваемая работа" vs "любимая работа с меньшей зарплатой". В то время как в реале выбор между "ненавистная хреново оплачиваемая работа" vs "НИХУЯ".

+
Особенно трудно, когда некому поддерживать финансово в период простоя, а у родителей (родителя) зарплата еще меньше твоей.

Анон

Re: Выгорания тред

Проблема в том, что в умных книжечках анализируется выбор "нелюбимая но хорошо оплачиваемая работа" vs "любимая работа с меньшей зарплатой". В то время как в реале выбор между "ненавистная хреново оплачиваемая работа" vs "НИХУЯ".

+
Особенно трудно, когда некому поддерживать финансово в период простоя, а у родителей (родителя) зарплата еще меньше твоей.

ДА.

Анон

Re: Выгорания тред

Проблема в том, что в умных книжечках анализируется выбор "нелюбимая но хорошо оплачиваемая работа" vs "любимая работа с меньшей зарплатой". В то время как в реале выбор между "ненавистная хреново оплачиваемая работа" vs "НИХУЯ".

ещё один плюс
можно решить этот вопрос без увольнения или нужно будет переехать в коробку? 

Анон

Re: Выгорания тред

А можно этому анону выбор между "нелюбимая плохо оплачиваемая работа" и "любимая хорошо оплачиваемая", а? 

Анон

Re: Выгорания тред

А можно этому анону выбор между "нелюбимая плохо оплачиваемая работа" и "любимая хорошо оплачиваемая", а?

У кого спрашиваешь, у мироздания?

Анон

Re: Выгорания тред

Не уверен, что многим тут поможет (особенно судя по сообщениям о нелюбимой хреново оплачиваемой), но у меня вот и коллег ситуация с любимой хорошо оплачиваемой работой и проблема с тем, что работу ты любишь настолько и оплата тебя так устраивает, что ты постоянно хочешь работать БОЛЬШЕ. Начинаешь задерживаться на час, два, подрабатывать в отпуск, выходные, кушая себя синдромом самозванца и трудоголизмом. И это в итоге приводит к тому, что выгораешь, потому что отдыхать и отвлекаться ты не отвлекаешься, а работы меньше не становится (ну когда ее становилось меньше, камон). Помогло убеждать себя в том, что дополнительные часы работы никому лучше не сделают, а твое выгорание сломает тебя еще больше, чем если ты начнешь отдыхать даже с мыслями, что "уууу, какой я бесполезный, на такой крутой работе работаю не больше 40 часов в неделю". Постепенно принимаешь отдых и понимаешь его важность, удается держаться на плаву и продолжать радоваться любимой работе, а не ждать, когда же это все закончится.

Анон

Re: Выгорания тред

Начинаешь задерживаться на час, два, подрабатывать в отпуск, выходные, кушая себя синдромом самозванца и трудоголизмом. И это в итоге приводит к тому, что выгораешь, потому что отдыхать и отвлекаться ты не отвлекаешься, а работы меньше не становится (ну когда ее становилось меньше, камон). Помогло убеждать себя в том, что дополнительные часы работы никому лучше не сделают, а твое выгорание сломает тебя еще больше, чем если ты начнешь отдыхать даже с мыслями, что "уууу, какой я бесполезный, на такой крутой работе работаю не больше 40 часов в неделю".

Анон, а как это работает? Работу можно делать, и можно не делать, руководство все равно будет тобой довольно?

Анон

Re: Выгорания тред

ладно, настало время душевного стриптиза, наверное. а то в пн на работу, аж трясёт.
у меня не то, чтобы неоплачиваемая работа, оплачиваемая настолько, насколько это возможно в моей специальности в регионах...
но я бы не сказал, что она прям любима или не любима. если честно, я не знаю... звучит наверное супер тупо.
мне кажется, отчасти моя проблема в том, что я не очень хороша в ней (объективно). я не крутой спец
но я больше ничего не умею. т.е. получается, что я не умею ничего, но и не дотягиваю в том, чём занимаюсь.
и я делаю всё о чём меня просят, потому что подспудно знаю - я не заслуживаю своего места, поэтому нужно что-то делать. но получается замкнутый круг.
и да, получается моя работа мне уже противна, но я не могу сменить её, потому что больше ничего не умею, но в тоже время не настолько хороша в своей работе, что меня вгоняет в тоску, и я понимаю, что что-то идёт не так, но не могу придумать как это изменить.
плюс, мне моя работа уже кажется хождением по кругу, но сменить "уровень" я не могу, т.к. я тупая и смотри выше

Отредактировано (2021-01-09 21:16:49)

Анон

Re: Выгорания тред

У меня так около 3 лет, выхода не вижу вообще, жить тоже уже не хочу

Такая же херня.

Анон

Re: Выгорания тред

не крутой спец
но я больше ничего не умею. т.е. получается, что я не умею ничего, но и не дотягиваю в том, чём занимаюсь.

Ох, анон. Прям как про меня.

Анон

Re: Выгорания тред

У кого спрашиваешь, у мироздания?

Ага. Ну а вдруг )

проблема с тем, что работу ты любишь настолько и оплата тебя так устраивает, что ты постоянно хочешь работать БОЛЬШЕ. Начинаешь задерживаться на час, два, подрабатывать в отпуск, выходные, кушая себя синдромом самозванца и трудоголизмом. И это в итоге приводит к тому, что выгораешь, потому что отдыхать и отвлекаться ты не отвлекаешься, а работы меньше не становится (ну когда ее становилось меньше, камон).

Вот это и моя история тоже. И сделать выбор между любимой высокооплачиваемой и какойугоднодругой, когда уже сил нет утром подняться, не менее трудно, чем между менее хреновой и более хреновой.

Анон

Re: Выгорания тред

Анон, а как это работает? Работу можно делать, и можно не делать, руководство все равно будет тобой довольно?

Работу можно делать ровно столько, сколько прописано в договоре (ну, допустим, раз в квартал случается жопа и ты задержишься пару раз, но не каждый день), и выкладываться достаточно, чтобы начальство было довольно. Если ты делаешь ровно столько, сколько вы договорились, с учетом отпуска и длины рабочего дня, а начальство все равно не довольно - то тут надо думать. Я с таким не сталкивался, не подскажу

Анон

Re: Выгорания тред

У меня сейчас близко к выгоранию. Главный пиздец состоит в том, что выбор "нелюбимая, но хорошо оплачиваемая работа" vs "любимая работа с меньшей зарплатой" я уже сделал и давно. Это был 2008 год. Внезапно почувствовал закономерность, что чем больше меня тошнит от моей работы, тем больше мне за неё платят. Понял, что это неправильно. В итоге поступил в институт на заочку, получил второе высшее по другой специальности, ещё во время обучения порхал от счастья, хоть и боялся, что состояться в новой профессии не получится. В итоге состоялся. Сначала фрилансил, а теперь уже 4 года работаю на постоянной в офисе и... первые три года был счастлив, но затем случился 2020 год.

Отрасль рухнула на 50%, а собственники фирмы, в которой я работаю, резко впали в неадекват. Один собственник понанимал эффективных менеджеров, которые получают охуенную зарплату и ебут всем мозг, вмешиваясь в то, чего не понимают. Второй собственник вообще ушёл от реальности, в текущие рабочие вопросы не вникает, меланхолично согласовывает любую хуйню, которую предложат эффективные менеджеры, а когда к нему с горящей жопой прибегают люди и говорят "из-за этой хуйни мы не сможем выполнить обязательства перед текущими заказчиками", он так же меланхолично эту согласованную хуйню отменяет. Моё непосредственное начальство вдруг стало склеротиком. Это реально пугает, когда тебя пять раз на неделе спрашивают об одном и том же и не запоминают ответы, а отчётов не читают, потому что забывают, что туда можно посмотреть. При этом ещё полгода назад человек был нормальным.

Короче говоря, возвращается кошмар, от которого я бежал 12 лет назад. Кошмар, когда твою работу не замечают и тебя как сотрудника не ценят, потому что те, кто замечал и ценил, либо уволились, либо впали в неадекват. Я просто не знаю, кто теперь моё начальство. Эффективные менеджеры, которые говорят "у тебя всё не так"? Раньше я шёл на работу и хотя бы знал, что я буду делать в ближайший месяц, потому что был чёткий план, согласованный с руководством. А теперь я ничего не знаю, потому что согласованный план может в любой момент поменяться, если эффективные менеджеры так решат. Желание работать убывает в геометрической прогрессии.

На новогодних каникулах удалось немножко успокоить нервы, но не знаю, что будет дальше. Периодически мечтаю, что напишу заявление по собственному. Останавливает то, что в данной сфере просто так по резюме хорошую работу не найдёшь. Всё решается по рекомендации и по знакомству. Поэтому придётся дождаться, пока фирма развалится, и попросить бывшее руководство порекомендовать меня куда-нибудь. Если уйду раньше, то буду "крыса, бегущая с корабля". Так выражается руководство. Рекомендаций я тогда точно не получу. Как дотерпеть и не выгореть? 

Анон

Re: Выгорания тред

а собственники фирмы, в которой я работаю, резко впали в неадекват

Я из-за похожей хуйни уже год в смятении и хз, что делать. 
С одной стороны, работа по специальности, уже больше трех лет в одной организации, сочетание уровня ответственности и зарплаты - лучшее в отрасли по городу. Но постоянные переработки как часть "ну, все перерабатывают, что тут поделаешь", феерически ебнутые клиенты один другого краше, менеджеры, которые не в состоянии ни как-то нормально согласовать работу, ни хоть немного продавить наши условия клиентам.

В конце прошлого года окончательно заебся и хотел уже было после закрытия года увольняться нахуй и попробовать рискнуть с перепрофилированием. Но начался кризис-хуизис. Так проработал ещё год. Клиенты продолжают хуеть, самая нормальная из менеджеров ушла в декрет, проект со всеми сотрудниками достался человеку, который в особенности вникать и не особо хочет, и времени свободного на это все не имеет, и вообще сам уже похоже выгорел. И хер его знает, что делать. Отдыха от праздников надолго не хватит, и скоро я уже снова начну рыдать от усталости через каждые два дня. Для нормального перепрофилирования нужно увольнение, т.к. иначе у меня просто нет ни сил, ни времени учить что-то новое. Но текущая работа все еще предлагает самое удобное сочетание с зарплатой, да и удаленка на ней хорошо устроена, и в офис не гонят. Но профессия для мечтаемого сваливания забугор непригодна от слова совсем, да и все текущие проекты специфичны настолько, что не предлагают каких-то новых знаний в отрасли и в РФ, все заточено строго под определенную организацию. И из-за ебнутых клиентов все это заебало до охуения.

Печаль, в общем. 

Анон

Re: Выгорания тред

А я попал на выбор между нелюбимой работой, где не платят и НИХУЯ. При этом и искать что-то сил и желания нет. Состояние как в сказке "что воля, что неволя - все одно". Иногда думаешь, будут убивать - шоколадку подарю. Так все заебало. И ведь вроде все есть. Достаток минимальный, квартира, семья. И ничего не хочется, нет сил на движение. Есть понимание, что профу надо менять, моя сдохла, а не понятно куда грести и нет сил на это. Мне 50.

Анон

Re: Выгорания тред

Эффективные менеджеры

Вот это просто отдельный батхерт 
Нам тоже так "свезло", собссна, это логично - в кризис в панике искать человека, который все исправит. Только желательно за 3 копейки, кризис же, денег нету.
В результате "эфективные менеджеры" - это пипл с улицы, насмотревшийся роликов на ютубе или в лучшем случае, прошедший трехмесячные курсы у таких же инфоцыган. И конечно, они генерят бурную деятельность, бегают и всем указывают. Наши две овцы за полгода даже толком не поняли, чем мы занимаемся. Но при этом мгновенно нашли врагов и саботажников и на них все валят.
А руководство или согласно кивает или сидит с попкорном.
Анон всеми силами сдерживает себя от написания заявления по собственному.

Анон

Re: Выгорания тред

Аноны с любимой и оплачиваемой работой, а кем вы работаете? Я не могу поверить, что такое вообще бывает(

Анон

Re: Выгорания тред

Аноны с любимой и оплачиваемой работой, а кем вы работаете? Я не могу поверить, что такое вообще бывает(

Бывает. Сам никак не привыкну. В этом, правда, подвох. Легко увлечься и выгореть нафиг. Так было на предыдущем месте. На текущем почти три года держался. Перед НГ сдали нервы. Тоже эффективный менеджер постарался.

Анон

Re: Выгорания тред

В этом, правда, подвох. Легко увлечься и выгореть нафиг.

Плюсую. Очень легко. Меня спасает только прошлый опыт, когда я выгорел и долго-долго восстанавливался. Теперь стараюсь не наступать на те же грабли. Например, выкинуть из головы установку, что фирма с дружным коллективом это как вторая семья. А ведь когда-то я искренне в такое верил, болел за результат на работе и считал, что если рушится бизнес, то рушится моя собственная жизнь.

Теперь повторяю как мантру: "Это не твоя фирма. Это собственники должны переживать за её судьбу, а не ты. Ты просто делаешь здесь работу за деньги. Если фирма закроется, то закроется, но это не будет означать, что в твоей жизни случилось что-то плохое. Может, в итоге найдёшь место работы гораздо лучше". Свою задачу сейчас вижу в том, чтобы тратить как можно меньше сил на работе, при этом изображая вечный двигатель. Если удаётся свинтить из офиса под каким-нибудь предлогом на час-два пораньше, то хвалю себя и считаю, что день удался.

Начался апокалипсец и я должен выжить. Выжить, то есть сохранить силы и желание работать в данной сфере деятельности. С учётом опыта прошлого выгорания понимаю, что это очень непросто.

Анон

Re: Выгорания тред

я не крутой спец
но я больше ничего не умею. т.е. получается, что я не умею ничего, но и не дотягиваю в том, чём занимаюсь.
и я делаю всё о чём меня просят, потому что подспудно знаю - я не заслуживаю своего места, поэтому нужно что-то делать. но получается замкнутый круг.

БРО 

Анон

Re: Выгорания тред

мне кажется, отчасти моя проблема в том, что я не очень хороша в ней (объективно). я не крутой спец
но я больше ничего не умею. т.е. получается, что я не умею ничего, но и не дотягиваю в том, чём занимаюсь.
и я делаю всё о чём меня просят, потому что подспудно знаю - я не заслуживаю своего места, поэтому нужно что-то делать. но получается замкнутый круг.
и да, получается моя работа мне уже противна, но я не могу сменить её, потому что больше ничего не умею, но в тоже время не настолько хороша в своей работе, что меня вгоняет в тоску, и я понимаю, что что-то идёт не так, но не могу придумать как это изменить.
плюс, мне моя работа уже кажется хождением по кругу, но сменить "уровень" я не могу, т.к. я тупая и смотри выше

Сэйм шит, бро