Холиварофорум

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

10к шагов, шагометр рассчитал мне 300 сожженных калорий, это нормально? Надо бы шаги нормально измерить.
По калоражу небольшой перебор в 77 калорий и дикий недобор белков при переборе углей и жиров. Чет я сегодня не король.
Анон-4

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-33 сегодня стрессанул и обожрался сладким.
Зато ходил на прогулку, 7000 шагов.
Летим дальше.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-4, вполне верибельный расчет ккал
Но тут надо учитывать еще скорость ходьбы) а то вдруг ты 10к быстрым шагом шел, тогда больше

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-8, недоотчет за начало недели

Тут, короче, несколько вещей произошло.

▼Скрытый текст⬍

В понедельник снова был зажор, после которого я чувствовала себя больным беспомощным и очень испуганным куском дерьма.

Я не выдержала и поплакалась в одном англоязычном фитнесс-сообществе, куда иногда прихожу поговорить про бег. Неожиданно получила порцию поддержки и сочувствия, указание на одну из возможных причин моей беды, несколько практических советов и ссылку на брошюрку по самопомощи для компульсивщиков

И я, конечно, хочу все это попробовать на практике. Потому что нахуй так жить как я живу, серьезно. В связи с чем на этой неделе у меня пауза от марафона. Не взвешиваюсь, не считаю калории, не упираюсь в челлендж, и вообще концентрируюсь на других вещах, когда речь заходит о еде. Обидно, конечно, так выпадать из и без того короткого флэшмоба - но это тот случай, когда здоровье дороже.

Если советы сработают и я неделю продержусь без зажоров - с понедельника вернусь в марафон. С более мягкими ограничениями и продолжая параллельно заниматься самопомощью, но тем не менее.

К хорошим новостям: весь этот бардак никак не влияет на мою активность. Я по-прежнему осиливаю овер 10к шагов каждый день, не взирая на мерзкую погоду, и даже упражнения дома делаю время от времени.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Все возможно. Я 5 набирал за месяц, когда бухал

Я не бухаю. Просто объемы буквально за два дня сдулись на треть... Не думаю, что это потеря жира

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-8, лучи поддержки тебе! Ты большой молодец, что заботишься о здоровье и не сдаешься. Верю, что у тебя все получится если я правильно понимаю, то

▼Скрытый текст⬍

ты компульсивщик? Та же херня, знаю по себе как эти срывы демотивируют. На мой взгляд ты сейчас выбрал правильное решение, которое приведет тебя к результату. И то, что ты не сдался после срыва, это очень важно и ценно! Это проявление твоей воли, как-то так)

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

указание на одну из возможных причин моей беды, несколько практических советов и ссылку на брошюрку по самопомощи для компульсивщиков

Анон, а можешь выложить эти советы и/или брошюрку?

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон #34

Завтрак: яичница с помидором и сыром, виноград
Обед: паста с помидором, грибами и фаршем
Ужин: творог с мандаринами

Перекус: шоколадка, кола лайт

Итого: 2116 ккал

Запланированое переедание прошло хорошо. Ккал без шоколадки не выходили за мою норму (1800), поэтому заточил всю. Словил себя на мысли потом, что вкусно конечно, но как десерт. Или как запланированный срыв. Но как я раньше ел это вместо полноценного приема пищи - слабо понимаю. Вот съел ты эти 100г, набрал почти 600 ккал. А можно заточить овощи с рыбой и сыром на меньшее число ккал. И наешься и полезно. Но дороже, чем шоколадка, блин х(

Неожиданно для себя пошел в зал на часик, хотя он запланирован только на субботу. Если еще и в субботу схожу - будет просто вин! Бегать приятно, пусть я и бегаю медленно. Разминать мышцы ОЧЕНЬ приятно. Прям чувствуешь себя человеком, чувствуешь себя. Всерьез начинаю думать о том, чтобы ходить в зал до работы. Но это прям очень серьезное решение для моего режима сна, надо обдумать хорошенько.

Завтра еда будет на максимально возможных минималках, вот и качели :3
Уже заготовил себе банку любимого творога и фрукты.

Отредактировано (2018-11-22 20:27:14)

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Но тут надо учитывать еще скорость ходьбы) а то вдруг ты 10к быстрым шагом шел, тогда больше

Согласно шагометру скорость 2.6 км\ч.

Сегодня был пиздец. Переел на 600 калорий, все сладкое. А все потому, что остался один дома, еще и дождь пошел. Даже прогулка не спасла, хотя 10к шагов я сделал. Не выношу пустой дом.Сегодня фейл.
Анон-4

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анончик #206, спасибо тебе за добрые слова

ты компульсивщик?

Кажется, все-таки да. У меня около трех месяцев назад начались эти приступы, и я долго от них отмахивалась - подумаешь, срыв, с кем не бывает, это все от стресса. Не хотелось думать, что и впрямь дохуделась до РПП. А не так давно осознала, что эти подумаешь-срывы происходят стабильно 1-2 раза в неделю, съедаю я все больше, чувствую себя потом все хуевей, да еще и месячных нормальных не было аж с сентября. Теперь вот пытаюсь выбраться из этого безобразия, пока оно еще свежее и незапущенное.

Анон, а можешь выложить эти советы и/или брошюрку?

▼Скрытый текст⬍

Причина в моем случае может быть в том, что я долгое время ела меньше своего BMR - хз, как оно по-русски, но это те калории, которые организм тратит безотносительно активности, просто на поддержания себя в рабочем состоянии. Я высокая, у меня этот показатель около 1430, а я несколько месяцев питалась на 1000-1300. Так что, вероятно, организм просто окончательно охуел от голода и подключил тяжелую артиллерию.

Соответственно, советы:
- стабильно есть больше своего BMR. Никаких "разгрузочных дней" и прочего экстрима, можно даже наоборот устраивать периодически дни без дефицита калорий, чтобы дать организму немного оправиться.
- не пытаться игнорировать или подавлять чувство голода (именно физического голода, не эмоционального желания пожрать). Таскать с собой небольшие низкокалорийные снеки, типа свежих овощей или рисовых хлебцев, чтобы иметь возможность приглушить голод, не переедая.

Теперь брошюра. Мне посоветовали Brain Over Binge - это книга, по ней есть подкаст, курс и т.д.. Помимо прочего, с официального сайта автора можно скачать двадцатистраничную брошюру, в которой кратко изложена суть метода, объяснено, как применять его на практике, приложена анкета для саморефлексии и т.д. Вот с нее я и начала. Об эффективности судить пока не берусь, конечно, но мне нравится сам подход - не переусложнять, не искать за зажорами каких-то глубинных смыслов и тайных причин, просто учиться избавляться от самого импульса пережрать.

анон-8

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-23 не смог отчитаться за первую неделю, потому что в субботу утонул в бурбоне, а в воскресенье отлеживался и боролся с последствиями.
Начало недели тоже было такое себе.

▼отчет за первую неделю и начало второй⬍

челлендж выполнял — ежедневно выходил прогуляться на 20-40 минут, это для меня не проблема, это я люблю
ел плохо, очень плохо — мало и всякую неполезную дичь, большую часть времени либо работал, либо спал
до зала не дошел
в выходные помимо бурбона ел жареные пельмени и какие-то дорогущие чипсы

эту неделю начал с того, что как-то подпростыл, поэтому лечился самым идеально работающим для меня образом — ел супер-острые корейские рамены быстрого приготовления
справки для, сообщаю, что нос они отлично прочищают, да и горло приходит от них в какой-то такой неописуемый восторг, что болеть перестает, и сегодня я огурчик
но вещь экстремальная, на любителя — а я вот любитель
помимо раменов питался... да тоже практически не питался, сегодня вот ожил немного и у меня была курица в апельсиновом соусе с рисом на обед, а тот самый рамен пошел на ужин (а позавтракать я не успел)
еще сделал сливочный соус с грибами и вялеными помидорами, залил им пасту с курицей, но оставил все на завтра и послезавтра
завтра, если я все-таки не разболелся, доползу до зала, хотя бы минут 40 покручу педальки (с моей коленкой мне показан именно вел)

но я сейчас перечитал то, что написал, и почувствовал себя чуть ли не самым маргинальным участником треда простите, аноны, если вношу так смуту
я искренне надеялся, что этот марафон меня как-нибудь дисциплирует и поможет встать на правильные рельсы
и я буду стараться!

вешу все еще 84
ну, хоть не опух от всего этого безобразия

Отредактировано (2018-11-22 22:37:29)

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

простите, аноны, если вношу так смуту
я искренне надеялся, что этот марафон меня как-нибудь дисциплирует и поможет встать на правильные рельсы
и я буду стараться!

Мы здесь не для того, чтобы кого-то осуждать или оценивать, поэтому не извиняйся, анончик. Может ты и начал не совсем так, как планировал, зато выполнял челлендж, не отпускаешь руки и обещаешь стараться - это уже большое дело! И вообще - все еще впереди. Так что не переживай. Все у тебя обязательно получится 

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Неделя близится к концу, и анон #20 опять заметил скрытый самосаботаж.
Малым количеством сладкого раз в день я вполне, как оказалось, обхожусь. Но зато налег на свежие хлебные изделия, а что, не сладкое же! И с авокадо, и с мясом, и просто так пожевать.
Вангую, если назначу себе их снижение личным челленджем, вот тут-то и профачу.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-17 на связи. Как-то эта неделя не очень пошла. С самого низкого своего за год веса в 69.4 за сутки скаканула к 70.1, потом вниз, потом вверх, сейчас опять вниз, но 69.9. Тешу себя мыслью, что это все отеки, потому что физически невозможно за сутки набрать 600 грамм жира. Со сладким не получается совсем. :-( Каждый день хоть что-нибудь, да заточу. Но хотя бы в меньших количествах. По бюджету калорий перебираю где-то на 100 ккал почти каждый день, с одной стороны не трагедия и расход все равно больше, с другой стороны как-то обидно.

Пересмотрела свои цели и определила так:
- дважды в неделю максимум мороженое или шоколад
- максимум пару раз в месяц торт или еще какую сладкую выпечку
- фрукты без ограничений
- белый рис или паста - 4 дня в неделю максимум

Стартую завтра, буду вести дневник конкретно по этим целям. Занесла себе их как привычки в приложение на телефоне.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-28 и его грустные итоги.

▼Скрытый текст⬍

18.11
Продолжается зажор. Без прогулок. Без всего.
Я лох педальный, люблю диван и покушоть:(

19.11
Зажор. Вместо ограничения сладкого, жрал его весь день, да ещё хлебом полирнул.
Зарядочка показала, насколько я ослабел: 41 секунда в планке и с грехом пополам 30 скручиваний, когда раньше я за раз 60 выполнял (всего-то меньше года назад) - это как-то грустно.
Ходил 20 минут.

20.11
Зажор. Ходил свои 7 км. Ел дофига хлеба - просто больше нечего было съесть :( а кушать хотелось, а готовить долго.
Попытка есть сладкое всего один раз в день проваливается - хотя в первую неделю как-то так дела и обстояли: сладкое 1 раз в день.
Зарядку не делал - устал и времени не было.

21.11
Прошел 7 км за 50 минут, сам офигел. Решил, что раз пока не могу перестать есть хлеб, буду есть его до 12, как и сладкое. И тут же вечерком натрескался мягких французских булок да выпил какао.
Лах, ёпта .
И опять без зарядки. Надеюсь, мой скоростной заход от работы до дома немного искупает эту вину.

22.11
Ходил 20 минут и даже больше, а вот зарядку не делал. Зато сладкое и хлеб потреблял исключительно до 12. Зато вечером пошел в кино и начал воровать у мужа сладкий попкорн :(

23.11
Вместо обеда - шоколадка, ну е моё!
Взвесился с утра пораньше, увидел, что вешу ~89.5, но мне кажется, это не моя заслуга, а просто месячные кончились, вода ушла, брюхо сдулось. Посмотрим, как я проведу этот вечер, надо найти свои старые планы по зарядке, а то выяснилось, что я уже не помню ни упражнения, ни их очередность.
Удивительно, но в зимнюю куртку я таки влезаю. Как, влезаю. Раньше я в десять одежек под нее кутался, а теперь только один слой одежды могу подцепить. Поэтому как минимум ещё пару кило надо согнать, чтобы, когда я в морозы на себя свитер натяну, куртка не треснула

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Забыл вчера написать.

▼Скрытый текст⬍

анон-29. 32 года, 167/70. Хочу скинуть хотя бы пару кг к декабрю и 5 к январю.
Для достижения цели: перестать жрать вкусняшку как награду за то, что влез в коридор калорий.
Отчёты каждый вечер.

Отчёт за вчера: 1309 калорий, перебор по углям, коридор соблюдён.
Незапланированная вкусняшка: яблочная шарлотка
Утренний вес: 69

Личный челлендж на неделю "не есть шоколад": done.
анон-29

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

№32, отчёт за 21.11.

Утренний вес 57.0

Не день был, а полный пиздец    Сначала пришлось сходить к родственникам. И там отбиваться от "пирожок с капустой, значит, диетический", "полноценный обед должен быть из трёх блюд", "компотик это святое" и прочей хуиты. Всё равно по калориям вышел полный пиздец (прикидывал примерно, весов конечно же не было, да если бы и были — неудобно же как-то взвешивать). Потом в ТЦ догнался в Теремке, вышел даже не очень пиздец, но с учётом того, что я до этого сожрал на 1300/1500, за норму я, конечно, вылез.

А потом я пришёл домой и началась ебанина.

▼Триггер: блёв⬍

С 12 вечера и до 8 утра я блевал с редкими перерывами на подремать. Сначала из меня вышло то, что я съел за день, потом остатки, потом вода, которую я пил чтобы как-то сгладить привкус желчи, дальше я закинулся углём, он подумал и тоже вышел. Самый конец я уже не помню, но из меня непрерывно лезло что-то чёрное, судя по всему, моя душа))0 Видимо, мой избалованный дробным питанием и изъеденный гастритом желудок не перенёс пиздецовых объёмов комплексного советского обеда. Хотя может это и инфекция, хуй его знает. Ощути себя анобабочкой и рпп-русалочкой без регистрации и смс, блять.

Калории: планировал 1500, итого 1547. Белки 97/95, жиры 71/47, углеводы 151/142. В целом могло бы быть и норм, но жиров дохуя. Впрочем, я всё равно бОльшую часть выблевал, так что не всё ли равно. Done.
Активность: 22485 шагов, пока что второе место за месяц. 3:50 ч. Общий расход 2328.
Итого: 2328 - 1547 = 781 ккал

▼Дневник⬍

Начальные условия: 170/58, 19 лет, хочу похудеть до 54-56 к НГ и держать вес.

15.11: вес 57.8, КБЖУ 1200/47/48/100, шаги: 13371, сожжено 1869 ккал, 669 ккал дефицита
16.11: вес 57.4, КБЖУ 1402/67/42/109, шаги: 10488, сожжено 1848 ккал, 446 ккал дефицита
17:11: вес 56.9, КБЖУ 2400/47/66/222, шаги: 11272, сожжено 1834 ккал, 566 ккал профицита
18.11: вес 57.7, КБЖУ 1248/79/54/135, шаги:   3314, сожжено 1496 ккал, 248 ккал дефицита
19.11: вес 57.7, КБЖУ 1200/78/34/112, шаги:   9154, сожжено 1709 ккал, 509 ккал дефицита
20.11: вес -    -, КБЖУ 1170/59/28/111, шаги: 17939, сожжено 1968 ккал, 798 ккал дефицита
21.11: вес 57.0, КБЖУ 1547/95/71/151, шаги: 22485, сожжено 2328 ккал, 781 ккал дефицита

Итого 2885 ккал дефицита.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

№32, отчёт за 22.11.

Утренний вес 56.0

Калории: планировал 1400, итого... я не знаю. Потому что сходил в бар. Пусть будет 1200. Белки 39/95, жиры 43/47, углеводы 100/142. Такое себе, но в принципе терпимо. Done.
Активность: всё хуёво, потому что почти весь день я валялся и пытался как-то отойти. 2929 шагов, 30 минут. Общий расход 1405.
Итого: 1405 - 1200 = 205 ккал

▼Дневник⬍

Начальные условия: 170/58, 19 лет, хочу похудеть до 54-56 к НГ и держать вес.

15.11: вес 57.8, КБЖУ 1200/47/48/100, шаги: 13371, сожжено 1869 ккал, 669 ккал дефицита
16.11: вес 57.4, КБЖУ 1402/67/42/109, шаги: 10488, сожжено 1848 ккал, 446 ккал дефицита
17:11: вес 56.9, КБЖУ 2400/47/66/222, шаги: 11272, сожжено 1834 ккал, 566 ккал профицита
18.11: вес 57.7, КБЖУ 1248/79/54/135, шаги:   3314, сожжено 1496 ккал, 248 ккал дефицита
19.11: вес 57.7, КБЖУ 1200/78/34/112, шаги:   9154, сожжено 1709 ккал, 509 ккал дефицита
20.11: вес -    -, КБЖУ 1170/59/28/111, шаги: 17939, сожжено 1968 ккал, 798 ккал дефицита
21.11: вес 57.0, КБЖУ 1547/95/71/151, шаги: 22485, сожжено 2328 ккал, 781 ккал дефицита
22.11: вес 56.0, КБЖУ 1200/39/43/100, шаги:   2929, сожжено 1405 ккал, 205 ккал дефицита

Итого 3090 ккал дефицита.

Отредактировано (2018-11-23 18:13:36)

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон #34

Завтрак: мюсли с молоком
Обед: творог
Ужин: -

Перекус: пара хлебцов.

Итого: 773 ккал.

Отвратительный день на работе. От разочарования даже кусок в горло не лезет и готовить на завтра нет никакого желания. Но надо.

Надеюсь завтра побегаю и станет лучше.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

простите, аноны, если вношу так смуту
я искренне надеялся, что этот марафон меня как-нибудь дисциплирует и поможет встать на правильные рельсы
и я буду стараться!

Мы здесь не для того, чтобы кого-то осуждать или оценивать, поэтому не извиняйся, анончик. Может ты и начал не совсем так, как планировал, зато выполнял челлендж, не отпускаешь руки и обещаешь стараться - это уже большое дело! И вообще - все еще впереди. Так что не переживай. Все у тебя обязательно получится 

Спасибо, анончик! И тебе удачи!

За 23.11:
Завтракал макаронами с курицей в сливочно-грибном соусе, обедал ими же, ужинал бананами. До зала не дополз, почти весь день спал и продолжаю. Но выполз на улицу пошароебиться по району и подышать морозом, полчаса находил, уже хорошо.

Анон-23

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

▼Скрытый текст⬍

анон-29. 32 года, 167/70. Хочу скинуть хотя бы пару кг к декабрю и 5 к январю.
Для достижения цели: перестать жрать вкусняшку как награду за то, что влез в коридор калорий.
Отчёты каждый вечер.

Отчёт за сегодня: 1278 калорий, добор белков! коридор на нижней границе.
Незапланированная вкусняшка: грецкие орехи 50 гр
Утренний вес: 68.8

Личный челлендж на неделю "не есть шоколад": done.
анон-29

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-3 пришел с отчётом за неделю.
Вес на утро субботы - 95.6 кг. Прогресс меньше, чем за прошлую неделю, но есть.
С прогулками выходило, ну, в основном не так плохо. Целенаправленно не гуляла, но ходила пешком в основном довольно много.
В воскресенье был эпичный запланированный зажор с походом в ресторан, остальную неделю опасно приближалась к зажорам останавливала себя часто уже опасно близко к переходу норму. Челлендж со сладким чаще получался, но два раза получилось сорваться - то забыла, что еда пирожное, и заточила второе, то в магазине увидела любимый киткат с зелёным чаем, его тоже надо было сожрать.
Стараюсь пить много воды, но получается не очень.
В целом не то чтобы я была совсем недовольна собой, но однозначно не удовлетворена.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Вчера ходил на 10к шагов, но жрал как бог на душу положит. 500 калорий утром, потом чизбургер, сыр, картошка и пепси из кфц, потом сосиски с черным хлебом дома. Явно вышел за положенный коридор. Сегодня не хожу, ступня болит зверски и дождь на дворе.
Анон-4.

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-25

Добыл себе весы. И оказалось, что мне надо скинуть не 4, а 8 кг! И это я уже похудел за две недели кг на два, судя по джинсам... До НГ вряд ли управлюсь... А кто что думает про упражнение бурпи?

Придумал блюдо: сметана+гречка+лук.

Калории не считаю, потому что дэбил. Убрал просто хлеб и сахар оставилтолькона утренний чай.

Отредактировано (2018-11-24 15:07:27)

Анон

Re: Жирострадания новогодние [похудение-флешмоб]

Анон-9 не может понять то ли есть отвес, то ли нет из-за ебанутых весов. Хочу купить новые. Аноны, какие лучше брать-то, чтоб не убились за два месяца?
Сегодня наебенился салатом пекинская капуста+яйцо+крабовые палки+кукуруза+заправка на йогурте и так плохо мне было из-за набитого желудка...