Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня тоже ощущение, что отжимания поднимают грудь.

Только в том случае, если грудь небольшая и до отжиманий грудные мышцы не были развиты.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончики, я с мороза. Наверняка такие, как я, уже были, но нет времени перелистать тред((
Я стандартный офисный планктон с убитыми зрением и осанкой, 27 лет. Физкультуру всегда обходил десятой дорогой, но нынче прямо чувствую, как с трудом ношу собственное тело и ощущаю себя каким-то разболтанным механизмом. Больше всего это касается осанки, разумеется.
В конце прошлого года собрал себя в кучу и стал делать зарядку, постепенно наращивая нагрузку от совсем дохлой к... эээ... менее дохлой  Приседания, наклоны, отжимания, от 10 поначалу и +10 в месяц. Три месяца занимался практически без пропусков, соответственно, сейчас 30 раз каждое упражнение. Но не чувствую особых улучшений именно в области спины, хотя из-за неё всё и затевалось, ноги-попа-гибкость идут приятным и полезным довеском.
Может, сможете посоветовать, исходя из моих данных, какой-нибудь комплекс с упором на улучшение осанки и укрепление спины? Для домашних занятий, желательно без посторонних предметов - денег на какие-нибудь гантели и иже с ними нету от слова совсем, на тренера тем более.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У анона есть ребенок, который занимается спортивной акробатикой, так вот утяжелители на руки и на ноги надевают только на время разминки, пока идет разогрев, а это минут 10-15, а потом их снимают и занятия уже без них проходят.

Ты смотри, детям вообще очень аккуратно нужно, особенно в период роста. У них суставы слабее, хондраксид не все родители дают, а утяжелители такое дело. Если у тебя ребенок спортом занимается, то они работают на результат, там у тренера могут быть немного другие приоритеты.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Приседания, наклоны, отжимания, от 10 поначалу и +10 в месяц. Три месяца занимался практически без пропусков, соответственно, сейчас 30 раз каждое упражнение. Но не чувствую особых улучшений именно в области спины, хотя из-за неё всё и затевалось, ноги-попа-гибкость идут приятным и полезным довеском.
Может, сможете посоветовать, исходя из моих данных, какой-нибудь комплекс с упором на улучшение осанки и укрепление спины?

Приседания, наклоны, отжимания - это, как я понимаю, не очень спина.
Спина - это если... эм... доска 30 градусов и ты на ней бедрами, животом вниз, лежишь и с нее снизу вверх поднимаешься сначала так, а потом с грузом. Как это дома изобрести я хз.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Приседания, наклоны, отжимания - это, как я понимаю, не очень спина.

Первые два да, а вот отжимания мне советовали именно для спины. Но чо-то как-то...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как это дома изобрести я хз.

А что мешает просто лечь на пол и начать поднимать плечи/бедра (вместе, по-отдельности, плыть и прочее)? Гиперэкстензия в домашних условия. Ну если на полу прям вообще никак, то можно на фитболе.

Отредактировано (2019-01-14 11:16:58)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Спина - это если... эм... доска 30 градусов и ты на ней бедрами, животом вниз, лежишь и с нее снизу вверх поднимаешься сначала так, а потом с грузом.

"Научно" это называется гиперэкстензия.
Ещё очень советую поковыряться тут, в СпортВики вообще много полезного пишут. Про Коррекцию осанки и упражнения для коррекции осанки там тоже есть. Правда, рассчитано всё больше на тренажёры и спортзал - но тут уже тебе думать, как это всё адаптировать к домашним занятиям.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Только в том случае, если грудь небольшая и до отжиманий грудные мышцы не были развиты.

Как раз моя ситуация. Надеюсь, еще поднимется.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с осанкой, посмотри в сторону йоги (много разных онлайн курсов типа Рейнбо Марс в ВК можно найти).
Из упражнений для дома - посмотри в сторону изотонических, по типу банальной планки, пусть даже поначалу это будет планка с колен. Отжимания - попробуй с колен, к примеру, ну и 30 отжиманий в день это как-то очень грустно, в смысле - очень мало. 3 подхода по 15-20 раз - это уже ближе. Не старайся увеличить количество отжиманий в подходе, просто добавь лишний подход, если чувствуешь, что можешь. Между подходами передышку давай себе по полминуты, максимум минуту - восстановить дыхание.
Те же приседания очень полезное упражнение со своим весом, особенно если делать по протоколу Табаты, 8 подходов по 15 приседаний с перерывом между подходами по 20-30 сек.
Насчет "нет гантелей" - дома наверняка есть пластиковые бутылки. Две полторашки наливаешь водой - и вот тебе гантели, вполне себе удачный вариант для махов вперед-в сторону, вверх, особенно в режиме многоповторки.
Еще есть такая книжка "Ножки мирового стандарта" Феликса Шмитт и Синтии Трайверт - там вполне себе приемлемые кардио-комплексы приведены, для того, кто не может по каким-то причинам заниматься в зале - тоже вполне себе вариант, такое довольно ненапряжное кардио. Из необходимых предметов там разве что стул и мячик детский среднего размера понадобится.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

"Научно" это называется гиперэкстензия

Ага, спасибо! Я вообще нуб в терминологии ))

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И еще, анон, учитывай, пожалуйста, что проблемы с позвоночником - достаточно часто являются проблемами не столько с самим позвоночником, но и с неразвитыми мышцами кора. Именно поэтому тебе и рекомендуют все же подумать в сторону тренажерного зала - не прямо сейчас, но на перспективу. С возрастом такие проблемы имеют свойство усугубляться, по себе знаю.
Дело в том, что оптимальные упражнения для мышц кора это гиперэкстензия и базовые со свободными весами, а где свободные веса - там все-таки хоть на пару месяцев нужен тренер, расписать комплекс упражнений и поставить технику выполнения. Ну и в дальнейшем чтобы было к кому с вопросами подойти и попросить хоть изредка технику проконтролировать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но и с неразвитыми мышцами кора

Чем?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%8B%D1%88% … 1%80%D0%B0
В спортвики довольно подробно расписано. Ну и вот тут можно еще почитать, написано очень просто
https://pikabu.ru/story/chto_takoe_myis … yi_4687175

Отредактировано (2019-01-15 11:49:41)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

К слову, у меня вот осанка начала улучшаться, когда я себе кор более-менее наработал. Потому что мышечный каркас способен удержать спину - в отличие от жировых подушек.
Ну и про боли в спине и пояснице я после полугода тренировок забыл нафиг.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но и с неразвитыми мышцами кора

Чем?

гугли, анон

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну и про боли в спине и пояснице я после полугода тренировок забыл нафиг.

вот к этому плюсую

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Большое спасибо всем, аноны!
В перспективе, конечно, надеюсь походить и в зал, когда поправлю финансы))

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

В перспективе, конечно, надеюсь походить и в зал, когда поправлю финансы))

Пошерсти информацию в своём городе, анон - не исключено, что есть клубы, которые продают абонементы в рассрочку. Возможно, такой вариант тебе подойдёт.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Товарищи, поделитесь, пожалуйста, вашим мнением и опытом. Решила заняться спортом (с ноября), последние недели три уделяю особое внимание упражнениям на пресс. Мышцы становятся более упругими, сам животик уменьшается, но в талии с 65 см до 70 выросла, при общем уменьшении параметров в других зонах. Я вышел в интернет с этим запросом (с). На спортивно-атлетических ресурсах прочитала, что вывсеврети и просто жыр на мышцах сбрасывайте, мешки. На всех условно-девичьих ресурсах пишут, что такое возможно, если выполнять наклоны с утяжелением (я ничего подобного не делала). Собственно, вопрос: как вернуть хотя бы то, что было? Отказаться от упражнений на пресс вообще, или все-таки что-то можно (прочитала про т.н. "вакуум")? Какие упражнения для этой области вы считаете эффективными?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но в талии с 65 см до 70 выросла

У тебя мышцы боковые видать расти начали.  По-крайней мере, у меня лично это именно в этом выражается, я поэтому не люблю делать все, что связано с их качанием - боковые скручивания, боковые планки, наклоны те самые - по минимум делаю.
Мне заходит планка на предплечьях (или обратная) для убирания именно живота. Ну и у меня куча аэробных нагрузок, которые в целом способствуют жиросжиганию.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

последние недели три уделяю особое внимание упражнениям на пресс. Мышцы становятся более упругими, сам животик уменьшается, но в талии с 65 см до 70 выросла, при общем уменьшении параметров в других зонах

Ты упорно тренируешься, чтобы отрастить мышцы пресса. Они таки отрастают. Что тебя удивляет в этом деле? )))

ну и кроме того, обхват талии может увеличиваться после упражнений на спину. Или перед месячными.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а что лучше всего действует на подтягивание ягодиц?
Я увлекся фрираннингом некоторое время назад (типа паркур для чайников), зимой просто спортивная ходьба по пересеченной местности, ноги заметно подтянулись, вижу мышцы, не объемные, а как бы тонкие, мне нравится, а вот ягодицы упс. Я не хочу объемные круглые большие ягодицы, которые железом делают, мне нравятся мои плоские.  Но чтобы они чуть менее скиннифэтно смотрелись.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Боковые наклоны\скручивания делаешь? Ну вот они и вылезли.
А вообще да, локально похудеть в одном месте никому еще не удавалось. Вакуум - эффективен как привитие привычки держать живот втянутым\подобранным, сколько-то см это будет убирать.
Так же как та книга, про которую я говорила раньше тут, "Ножки мирового стандарта" - там через пару-тройку месяцев приучаешься держать ягодицы подобранными и живот подтягивать. Такой же эффект дают упражнения на мышцы кора - приучаешься держать спину прямо, а голову поднятой, физически сложно становится через несколько месяцев сесть криво или перекоситься - если, конечно, нет дегенеративных изменений позвоночника.
По поводу мышц груди вопрос поднимался - на груди да, реально мышцы прокачать, всякие жимы гантель и штанги - лежа и под углом, есть еще разные упражнения типа "жима Свенда" - но следует учитывать, что собственно женская грудь и грудные мышцы это все же разные вещи. К примеру, есть знакомая, у которой отзывчивые верхние грудные мышцы, она неплохо подкачалась, но планирует худеть, и большой вопрос, что от ее третьего размера останется в итоге. Третий размер при весе под стольник не факт что останется третьим при весе около 60 кг.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а что лучше всего действует на подтягивание ягодиц?

Хождение вверх: дорожка под наклоном, степпер. Потом всякие упражнения типа отведения ноги в сторону, махи назад, поднимание таза (лежа на спине). Ну приседания/выпады (но это еще и ноги качает дай боже, если тебе не надо, то не рекомендовала б).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но планирует худеть, и большой вопрос, что от ее третьего размера останется в итоге

Тут еще от того, где жир уходит первым, зависит. Я другой анон, который писал, что от отжиманий заметил подъем груди. У меня грудь не очень большая, но при этом не высокая. И она заметно уменьшается даже при небольшом сбросе веса. Я этому радуюсь, потому что она выше выглядит. У меня в 65 кг был третий размер, который выглядел так, словно я родил десять детей. В 55 кг он превратился в недовторой, не высокий, но уже и не отвислый. В 50 кг это что-то между первым и вторым и оно почти торчит.
А все говорят, что грудь обвисает при похудании.
При этом в целом я не "груша", когда может быть хрупкий верх и пухлый низ, у меня прямоугольный тип фигуры, жир есть на спине, на животе. Но грудь почему-то реагирует на сброс веса сразу.