Тред физкультуры и спорта

Анон · 2020-02-27 15:27:38

Ни одна лечебная диета не будет способствовать набору веса

лол

Анон · 2020-02-27 15:30:33

Ни одна лечебная диета не будет способствовать набору веса
лол

Так ли много диет, которые сильно завышают дневной калораж относительно среднего значения, принятого для хотя бы удержания веса?

Анон · 2020-02-27 15:36:02

Анон пишет:

Анон пишет:
Ни одна лечебная диета не будет способствовать набору веса
лол
Так ли много диет, которые сильно завышают дневной калораж относительно среднего значения, принятого для хотя бы удержания веса?

реабилитационные, например? те же диеты при болезнях жкт предполагают сначала низкую калорийность при обострении, что очевидно, а потом наоборот повышенную калорийность, чтобы человек, выйдя в ремиссию, набирал вес, который потерял за время обострения.

Анон · 2020-02-27 15:43:10

Из личного опыта, там не повышенная калорийность, а стандартная для желаемой весовой категории. Не так, что похудев на 10-20-любое-число, тебя начинают кормить по 6000ккал в день как свинью на убой, а все те же образные 2000-2500, просто для истощенного организма по началу это будет способствовать набору, но не до бесконечности - достигнув нужного веса, это станет просто нормой, удерживающей вес в одном значении.

Анон · 2020-02-27 15:43:27

Анон пишет:

чтобы человек, выйдя в ремиссию, набирал вес, который потерял за время обострения.

Анон весит 90+. Ему явно не нужно набирать вес.

Анон · 2020-02-27 15:46:05

Анон пишет:

Анон весит 90+. Ему явно не нужно набирать вес.

речь шла не об аноны, а о цитате "медицинские диеты не способствуют набору"

Анон · 2020-02-27 15:58:23

Анон пишет:

Анон пишет:
Анон весит 90+. Ему явно не нужно набирать вес.
речь шла не об аноны, а о цитате "медицинские диеты не способствуют набору"

Речь шла о грамотной мед. диете. А такая учитывает вес пациента среди прочего.

Анон · 2020-02-27 16:08:38

Анон пишет:

реабилитационные, например? те же диеты при болезнях жкт предполагают сначала низкую калорийность при обострении, что очевидно, а потом наоборот повышенную калорийность, чтобы человек, выйдя в ремиссию, набирал вес, который потерял за время обострения.

зачем набирать вес потерянный за время обострения, если он был лишним?

Анон · 2020-02-27 16:46:57

Анон с 90+ и медицинской диетой снова дополз до треда.
Спасибо тем, кто посоветовал плавание, я думала о нем, но в моем Зажопинске нормального бассейна нема, так что это отпадает, увы.

Анон пишет:

Через два месяца ежедневных прогулок

Анон пишет:

Со спортом я бы не форсировала и оставила только длительные прогулки. Для веса 90+ это серьезная нагрузка и так. Минимум 10000 шагов в день уже хорошо. Главное не забивать. А через пару месяцев можно пересмотреть нагрузки.

У меня действительно не было раньше никакой нагрузки, так что, наверное, и правда имеет смысл остановиться на ближайшие пару месяцев на прогулках и йоге. Потом уже еще что-то добавлять.

По поводу питания - на медицинскую диету меня посадили недавно, там урезать-то нечего, а до этого я жрала как не в себя откуда, собственно, и есть 90+. Я надеюсь, что разница в калораже и продуктах скажется и так.

Отредактировано (2020-02-27 16:47:54)

Анон · 2020-02-27 16:56:56

Анон пишет:

У меня действительно не было раньше никакой нагрузки, так что, наверное, и правда имеет смысл остановиться на ближайшие пару месяцев на прогулках и йоге. Потом уже еще что-то добавлять.
По поводу питания - на медицинскую диету меня посадили недавно, там урезать-то нечего, а до этого я жрала как не в себя откуда, собственно, и есть 90+. Я надеюсь, что разница в калораже и продуктах скажется и так.

Самое сложно здесь как раз не найти супер эффективную программу и даже не начать ей заниматься. А суметь в ней удержаться как можно дольше, а в идеале сделать образом жизни. Поэтому я говорю, что форсировать не надо. Даже если у вас сейчас мотивация через край. Найдите способ гармонично это в писать в вашу рутину. Удачи!

Анон · 2020-02-27 17:30:55

Анон пишет:

остановиться на ближайшие пару месяцев на прогулках и йоге.

Осторожнее с йогой, она весьма травматична для коленей, а у тебя вес. Плюс тренеры обычно нифига не умеют компенсировать проблемы полных людей, сама когда то намучалась с адаптацией асан.

Анон · 2020-02-27 18:21:38

Анон пишет:

Даже если у вас сейчас мотивация через край. Найдите способ гармонично это в писать в вашу рутину. Удачи!

Спасибо, анончик, хочу как раз потихоньку начать, чтобы ни в коем случае не забросить. Прецеденты, разумеется, уже были :facepalm:

Анон пишет:

Осторожнее с йогой, она весьма травматична для коленей, а у тебя вес. Плюс тренеры обычно нифига не умеют компенсировать проблемы полных людей, сама когда то намучалась с адаптацией асан.

Спасибо за совет, анон, но не волнуйся, я по рекомендации иду, там женщина как раз с толстячками и старичками занимается, плюс упор идет как раз на проблемы с суставами и позвоночником. Звучит пока идеально - пойду вот на пробное, посмотрю, как оно в реале. Мне от йоги не похудение нужно, а гибкость, а то я прям чувствую, как с каждым проведенным за компом часом все от попы вверх деревенеет. И утром с постели встаю как инвалид, перекошенная хожу минут пять.

Анон · 2020-02-28 08:15:00

Анон пишет:

Анон пишет:
Даже если у вас сейчас мотивация через край. Найдите способ гармонично это в писать в вашу рутину. Удачи!
Спасибо, анончик, хочу как раз потихоньку начать, чтобы ни в коем случае не забросить. Прецеденты, разумеется, уже были
Анон пишет:
Осторожнее с йогой, она весьма травматична для коленей, а у тебя вес. Плюс тренеры обычно нифига не умеют компенсировать проблемы полных людей, сама когда то намучалась с адаптацией асан.
Спасибо за совет, анон, но не волнуйся, я по рекомендации иду, там женщина как раз с толстячками и старичками занимается, плюс упор идет как раз на проблемы с суставами и позвоночником. Звучит пока идеально - пойду вот на пробное, посмотрю, как оно в реале. Мне от йоги не похудение нужно, а гибкость, а то я прям чувствую, как с каждым проведенным за компом часом все от попы вверх деревенеет. И утром с постели встаю как инвалид, перекошенная хожу минут пять.

другой анон хочет кое что сказать о йоге. она прекрасна, я ее обожаю, от нее много пользы, ноооо.... Имхо, пусть не так романтично, но посмотри в сторону физиотерапии и адаптированного пилатеса, на укрепление спины и тд. Йога за счет удержания в статических позах дает нагрузку на мышцы, но ее не много. зато она дает нехилую растяжку, но это вот далеко не то что всем нужно. ты написал что хочешь на йогу для растяжки, но при это привет в пример что тело во сне затекает и болит. тебе бы к физиоерапевту, который составит тебе разминочных программ для 2-3 повторений в день, к ним можно и йогу потом,тхотя по хорошему лучше сначала укрепить мышцы, а потом тянуться в йога стайле. я в поездке и не могу прикрепить тебе фотографий, но попытаюсь объяснить что имею в виду.

смотри, та же самая собака мордой вниз. она растягивает заднюю поверхность бедра, голени, лопатки. при этом крацне важно не зажимать плечи, голова тдолжна быть свободной, болтаться, плечи как бы широкие и в сторону. а спина максимально прямая, попа откляченная как бы - за счет этого будет выпрямляться спина. Живет обязательно втянут, ноги можно согнуть. идет нашрузка на руки и замчстья, нужно расставить пальцы, локти чуть согнуть, опираться на всю поверхность ладони целиком. и поверь мне как анону, ходящему на йогу часто, много где - вот насколько все инстуктора забивают на эти рекомендации.... да буквально все, даже очень хорошие. потому что нужно же переходить к другим асанам. и в итоге перерастягивается спина. поддержки ей у тебя нет вообще, догадайся ты хорошо ей делаешь или плохо )

И так в общем то со всеми асанами. растяжка ида, будет. но еще будут перерастянутые слабые мышцы. Как тебе это поможет вставать с постели? если похудеешь и будешь годами заниматбся йогой, то слабая нагрузка от йоговских асан даст достаточно начальных мвшц для худого тела и ощущение легкости за счет растяжки -читай умения красиво проползти на саое место в автобусе или сесть на стуле. но не стоит забывать что за растяжкой ты можешь прлпустить серьезные траблы.

имхо, посмотри в сторону физиотерапии хотя бы для спины, анон. Не заработай себе проблем. И смотри насколько инструктор по йоге будет обращать внимание на то втянут ли живот, не зажаты ли плечи и тд. Еще по моему опыту 99% тупо забивают на разминку. а для цоги она блин тоже нужна! Но нет, сразу приветствие солнцу гонят ((

люблю йогу, но вокруг нее слишком большой ореол мифов образовался и уж очень много инструкторов-вредителей.

Анон · 2020-02-29 12:44:12

Аноны, проверите ктт сподет вычитанноп только что лайфхаа прт подтягивания

▼Скрытый текст⬍

у меня еще кучу времени нп будет возможность найти где подтянуться, а интересно

Анон · 2020-02-29 12:49:19

Анон пишет:

Аноны, проверите ктт сподет вычитанноп только что лайфхаа прт подтягивания

Это не лайфхак, это стандартнейшая техника выполнения этого упражнения.

Анон · 2020-02-29 13:10:23

Анон пишет:

Аноны, проверите ктт сподет вычитанноп только что лайфхаа прт подтягивания
▼Скрытый текст⬍
Когда вы делаете подтягивания, попробуйте представить, что вы тянете локти вниз, а не подтягиваете тело вверх. Эта уловка обхитрит ваш мозг и поможет легче выполнить упражнение, потому что заставляет вас больше использовать мышцы спины.
у меня еще кучу времени нп будет возможность найти где подтянуться, а интересно

спасибо анон. Много читала про технику, но такого описания не встречала. Сейчас подтягиваюсь только обратным хватом раз 5. Хочу применить этот лайфхак.

Анон · 2020-02-29 14:39:47

Анон пишет:

Анон пишет:
Аноны, проверите ктт сподет вычитанноп только что лайфхаа прт подтягивания
Это не лайфхак, это стандартнейшая техника выполнения этого упражнения.

представлять что локти тянешь вниз? это не о технике, это именно что лайфхак для облегчения жизни. техника было бы "держать локти перпендикулярно полу".

Анон · 2020-02-29 15:28:39

Анон пишет:

представлять что локти тянешь вниз? это не о технике, это именно что лайфхак для облегчения жизни. техника было бы "держать локти перпендикулярно полу".

Нет :really: Всегда техника была буквально следующая: из расслабленного состояния сначала тянем плечевые суставы вниз-назад, "собираем" лопатки, потом при подъеме фокусируемся на том, что тянем локти вниз.

Анон · 2020-02-29 15:55:35

Тут уж скорее - плечи оттянуть вниз, лопатки "собрать", и после того не локти вниз тянуть, а мысленно сосредоточиться на широчайших мышцах спины и стараться подтянуться дальше за счёт именно их сокращения, а не за счёт мышц рук. Потому что основная часть подтягивания должна включать в работу именно широчайшие мышцы спины, а не руки.

Анон · 2020-02-29 15:58:50

Анон пишет:

Тут уж скорее - плечи оттянуть вниз, лопатки "собрать", и после того не локти вниз тянуть, а мысленно сосредоточиться на широчайших мышцах спины и стараться подтянуться дальше за счёт именно их сокращения, а не за счёт мышц рук. Потому что основная часть подтягивания должна включать в работу именно широчайшие мышцы спины, а не руки.

Анон, для новичка попытка обнаружить у себя широчайшие мышцы спины - задача подчас невыполнимая. А где локти - всякий знает )

Анон · 2020-02-29 16:32:19

Анон пишет:

Анон, для новичка попытка обнаружить у себя широчайшие мышцы спины - задача подчас невыполнимая. А где локти - всякий знает )

С одной стороны - это верно.
С другой - может привести к неправильной технике выполнения.

Я это уже приносил, но оно было очень давно, 1900 сообщений назад. Так что, думаю, не вредно продублировать.

▼Толковый разбор техники подтягиваний. Довольно много текста и картинок.⬍

Дисклеймер:

• да, техник подтягиваний бесчисленное множество,

• нет, я не хочу перечислять все,

• да, можно делать подтягивания как вы хотите - я не настаиваю на своем,

• нет, это не единственная в своем роде правильная техника, а только

базовые правила наиболее эффективного и максимально безопасного способа двух вариантов подтягиваний, которые различаются только хватом перекладины

1. В подтягиваниях важно всегда помнить о целевых мышцах, которые работают в данном упражнении.
Это - latissimus dorsi или широчайшие мышцы спины. Мышцы рук в подтягиваниях данного типа не будут целевыми мышцами, только вспомогательными. В общем смысле, самое правильное и техничное движение получается тогда, когда для применения силы тело использует сначала и в самой большой пропорции самую большую мышцу, как самую сильную, потом вспомогательные, а потом уже стабилизаторы, которые призваны только стабилизировать положение руки или тела во время движения или удержания нагрузки.

(1) Под этой цифрой обозначена именно широчайшая мышца - она цель и основной работающий элемент в данном упражнении.

Включается в работу эта мышца при движении руки вниз или про проворачивании руки и плечевой кости внутрь. Это очень интересная деталь - она связана с тем, что широчайшая мышца крепится к плечевой кости спереди, то есть как бы зацепляясь за кость, обматывая ее наполовину. И проворачивая руку вовнутрь, вы еще больше натягиваете эту мышцу, таким образом чуть больше изолируя и укорачивая ее. Так получается, когда вы делается подтягивания узким хватом.

(1а) Еще одна картинка, которая наглядно показывает сразу оба законченных движения (в их максимальной амплитуде) при подъеме руки и проворачивании ее вовнутрь (3), выпрямляясь всем телом, вы максимально разворачиваете широчайшую мышцу.

Соответственно, это позволяет проработать ее максимально эффективно.
Остался еще один момент - теперь ее нужно сократить, напрячь точно также по полной амплитуде движения.
Сейчас мы рассмотрим как это делается.

Внимательно запомните расположение нижней части трапецевидной мышцы, обозначенной синим цветом и цифрой (2).

Переходим к следующему рисунку:
2. Как и все упражнения, подтягивания можно условно разделить на несколько основных позиций, правильность которых надо отмечать на протяжении выполнения упражнения. Сначала мы рассмотрим подтягивание узким хватом.

Я буду обозначать их римскими цифрами и проставлять через весь текст безотносительно к нумерации абзацев, картинок и пунктов на картинках.
Например, (I) нижняя позиция в самом начале подтягивания.

Фиолетовым цветом обозначено расположение широчайшей мышцы в этот момент. Можно отметить места ее крепления - позвоночник и плечевая кость. Проще говоря, это две стабильные части, которые мышца, сокращаясь, подтягивает друг к другу. Основные моменты этой позиции:

Узкий хват обозначает положение рук уже ширины плеч. Ладони могут располагаться хватом на параллельных перекладинах, а могут на одной перекладине - в этом случае хват обязательно должен быть "обратный", то есть ладони повернуты к лицу. Не стоит даже пытаться подтягиваться на параллельных перекладинах, которые расположены на ширине ваших плеч, особенно, если они установлены шире вашей ширины плеч.

Когда вы уже висите и не касаетесь ногами пола, широчайшие мышцы должны быть полностью и целиком развернуты/растянуты (1). Всегда контролируйте положение шеи и верхней трапеции - плечи не должны быть подтянуты к ушам. Это чисто интуитивное движение при сильном напряжении или усилии. Плечи должны быть развернуты "вниз и назад". Макушка головы направлена вверх, то есть голова не вытягивается по-гусиному вперед.

Начало подтягивания начинается с сокращения широчайшей мышцы. Именно с этого! Не со сгибания рук!
По ощущениям это должно чувствоваться как то, что обозначено цифрой (2), то есть сокращение широчайшей мышцы, подтягивание прямых рук вниз и себя вверх. И там самым, подтягивая плечи вниз (3).

Вот еще одна картинка, которая может показать это отдельное очень важное, часто пропускаемое движение:

3. Следующие несколько сантиметров движения подтягивания (очень важный момент!) до момента, когда работают уже только мышцы рук, должны выглядеть так:

Здесь руки немного согнуты (это будет лучше видно на следующей картинке), а плечи уже максимально стянуты вниз. Это очень хорошо видно по шее - она вытянута вверх и плечи не прижаты к ушам.

Вернемся к предыдущему пункту 2 - основания проблема пропуска этой фазы бывает у большинства мужчин и почти у всех женщин. Это вполне понятно, поскольку у нетренированного человека руки обычно очень сильные, намного сильнее чем широчайшие мышцы, которых человек никогда в жизни не использовал. Поэтому стараясь выполнить такую сложную задачу, тело пытается положиться на "проверенных подчиненных". На самом деле, возможности и силы у маленьких мышц рук очень и очень ограничены, а у широчайших мышц они - широчайшие, просто вы пока об этом не знаете.

По этой причине очень важно отработать эту фазу упражнения под цифрой 2 и выполнять ее осознанно и сконцентрированно еще до того, как начнете сгибать руки и подтягивать себя вверх руками.

4. Этот абзац касается и иллюстрации 3 и 4 - мы будем говорить о локтях. При узком хвате это чрезвычайно важный момент. Локти всегда идут параллельно друг другу и "смотрят" в пол, ровно до того момента, пока не упрутся в тело - и только в этот момент они, огибая тело, уходят назад. НО локти, по-прежнему, направлены в пол. Обратите внимание на эту ошибку у занимающихся в зале - локти, расходящиеся в стороны или выпирающие назад и вбок, как ноги у кузнечика, встречаются очень и очень часто. Тогда как правильно движение локтей - это не только эффективность работы над целевой мышцей, но и здоровье плечевых суставов в данном конкретном случае.

Правильное положение локтей (3) на этой картинке, обеспечивает полноценную работу/сокращение широчайшей мышцы спины (2) даже на этой стадии, за счет натягивания ее довернутым вовнутрь предплечьем (1).
По-прежнему необходимо контролировать положение плеч: если они не подтянуты к ушам, значит - в подтягивании не задействована верхняя трапеция (4), которая не должна здесь работать.

5. Дальше идет "транзитная" фаза, когда вы подтягиваетесь только с помощью рук - у нее не такой большой диапазон работы: ровно между тем моментом, что на прошлой картинке, и до того момента, что изображен на этой.
На этой иллюстрации изображена самая верхняя точка подтягивания, когда вы "принимаете на грудь" перекладину.
Здесь часто случается проблема у мужчин. Несмотря на то, что в большинстве случаев эта проблема неэффективной техники выполнения связана с плохой и неправильно сформированной осанкой, которая не дает правильно довести упражнение и выполнить полную амплитуду, в другой половине случаев человек может подтянуться правильно, но не понимает, как. Для этой половины - этот пункт ))

В верхней точке надо не только подтянуть перекладину к груди и не подтягивать плечи к ушам, надо еще и завести плечи (точка, обозначенная синим квадратом и цифрой 2) назад и вниз и свести лопатки вместе, также направляя их вниз. Это необходимо для того, чтобы в работу включилась нижняя трапеция, обозначенная на рисунке фиолетовым цветом, и serratus posterior inferior, обозначенный на самой первой иллюстрации желтым цветом и цифрой 4. Это очень важные мышцы для поддержания осанки и формирования правильного шаблона движения.

Желтым цветом и цифрой 4 обозначена траектория движения локтей во время подтягивания.

6. Чтобы точнее понять эту верхнюю фазу и ошибку "незавершения" упражнения в ней, рассмотрим подробнее причины, из-за которых этого избежать сложно, а иногда и невозможно, пока не исправите осанку.

В двух боковых вариантах продемонстрирована сильная сутулость. Проблема в том, что даже если этот неправильный сформировавшийся изгиб позвоночника и не такой сильный, как на иллюстрации, а даже совсем не заметный глазу, вам все равно будет очень сложно задействовать нижнюю трапецию - мышцу, обозначенную в абзаце 5 фиолетовым маленьким треугольником.

Для того, чтобы эта мышца сократилась - середина спины должна быть выпрямлена и даже чуть чуть выгнута. Так как мышца крепится к позвоночнику, и если он находится в чуть согнутом состоянии, то работать и напрягаться будут все окружающие лопатки мелкие мышцы-ротаторы и стабилизаторы, но до крупной трапециевидной мышцы дело даже не дойдет. Если это возможно, то фиксировать этот момент выполнения нужно сознательно и уделять ему самое серьезное внимания. Для того, чтобы неправильное выполнение упражнения не накладывалось на существующие проблемы с осанкой и не усугубляло это положение еще больше.

Представьте себе, что вы год ходите в спортивный зал и при подтягивании закачиваете мелкие мышцы вокруг лопаток. Поскольку им не свойственна тяжелая работа и они не должны быть сильнее крупных мышц, приспособленных для работы поддержания тела, наступает дисбаланс. Мышцы-стабилизаторы, все больше сокращаясь, перетягивают на себя движение и скелетную систему. В итоге мы получаем еще большую прогрессирующую сутулость и скругленные вперед плечи.

7. На этих фотографиях изображено, как НЕ НАДО делать. Поверьте, мы потратили не один час и кое-кому пришлось висеть наверху в одном положение довольно долго и много раз, прежде чем получилось сделать неправильно. Но оно того стоило. По-моему, получилось очень показательно.

На верхней картинке видно, что за счет того, что плечи сведены вперед, мышцы на лопатках растянуты - и в таком положении они не могут сократиться и включиться в работу. Спина и позвоночник скруглены вперед, что выключает из работы все мышцы, которые крепятся к середине спины, то есть - нижнюю трапецию и serratus posterior inferior.

На левой нижней картинке показано с другого ракурса, что в таком положении, когда плечи направлены вперед, сжата грудная клетка, а локти двигаются в неправильном направлении и выпирают назад. То есть одна проблема с техникой влечет за собой другую - в итоге получается совершенно неэффективное и некорректное выполнение упражнения. Хотя в самом начале все так хорошо получалось!

На правой картинке изображена та же проблема в процессе выполнения подтягивания широким хватом. И опять это отражается на положении локтей: они начинают упрямо торчать назад, тогда как должны быть направлены вниз.

8. Перейдем к широкому хвату. Техника выполнения упражнения такая же, как и при узком хвате. Разница лишь в том, что ладони ложатся на перекладину сверху.

Это очень важное правило безопасности плечевых и локтевых суставов:
узкий хват - ладони к себе,
широкий хват - ладони от себя.

Основная ошибка, которую совершают при выполнении широкого хвата - недостаточная ширина хвата.
Он должен быть значительно шире ширины плеч. Универсальное правило биомехники подтягиваний:
в нижней фазе выполнения упражнения широким хватом руки напоминают букву "V", в верхней, самой высокой точке - "W".
Смотрим картинку:

При правильно выбранной широте хвата локти движутся вниз, в одной плоскости с телом, и "смотрят" в пол - это идеальная техника. Когда локти расходятся в стороны или уходят/торчат назад - это неправильная техника и/или неправильная ширина хвата.

Порядок выполнения упражнения точно такой же, как и при узком хвате:

I. Нижняя позиция - ноги не касаются пола, крепкий хват за перекладину, широчайшие мышцы развернуты по всей длине, растянуты.

II. Подтягиваем тело с помощью сокращения широчайших, но не подтягиваем плечи к ушам, НЕ включаем в работу верхнюю трапецию, как бы этого ни хотелось.

III. Транзитная фаза - руки сгибаются, тело подтягивается вверх.

IV. Верхняя фаза - перекладина притянута к груди, локти смотрят вниз, расположены в одной плоскости с телом.
Плечи и лопатки сводятся/стремятся назад и вниз. Шея вытянута. Макушка вытянута вверх, голова не выдвигается вперед.

V. Руки согнуты, тело идет вниз.

VI. Широчайшие мышцы работают до последнего сантиметра, под полным контролем опуская тела до полного их разворачивания/вытягивания.

V и VI фазы - это негативная фаза данного упражнения. Та фаза, которая эффективнее по наработке силовых качеств и количества подтягивания в этом упражнении, чем все предыдущие цифры. Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, никогда не отпускайте тело вниз под воздействием гравитации. Старайтесь максимально замедлить эту фазу настолько, насколько сможете. И будет вам счастье

9. Подтягивания широким хватом в верхней точке должно выглядеть вот так:

Еще раз обращу ваше внимание на основные моменты:

• шея вытянута вверх,

• плечи не подтянуты к ушам,

• плечи и лопатки стянуты вниз и назад,

• спина выпрямлена и даже немного выгнута назад,

• рисунок рук напоминает букву "W",

• локти находятся в одной плоскости с телом и направлены вниз.

Надеюсь, что этот разбор был полезен для вас.

Анон · 2020-03-02 11:28:40

Товарищи аноны, помогите советом, плиз!

Начала заниматься йогой дома, т.к. не могу найти подходящий зал. Очень долго примеривалась купить коврик для занятий, поскольку страшно получить травму - кладу на ламинат легкое одеяло, на нем занимаюсь, оно, естественно, скользит. Короче, купила, наконец, но дура такая, пожмотилась - купила китайский коврик. Он подходит по размеру, но вонь от него адская! Продавался он в закрытой упаковке, вонь обнаружилась только дома. Ничего с этой вонью сделать не смогла. Не помогло мытье с уксусом и смазывание эфирными маслами, лежание на балконе тоже не помогло. Расстроена страшно. Меня от этого запаха просто выворачивает, ни о каких занятиях нет и речи.

В связи с этим вопрос: какой коврик для йоги лучше купить, чтобы не столкнуться с проблемой отвратного запаха, ну и чтобы был потолще и не скользил? Прочла отзывы о ковриках Рибок, Найк, Адидас - все очень противоречивые. Может, что-то подскажете?

Анон · 2020-03-02 11:54:23

Анон пишет:

В связи с этим вопрос: какой коврик для йоги лучше купить, чтобы не столкнуться с проблемой отвратного запаха, ну и чтобы был потолще и не скользил?

Я вот этот на Али заказывала с полгода тому назад: https://aliexpress.ru/item/4000163513796.html
1000р, толстый, не скользит, не пахнет. Один раз помыла с мылом после получения и складской запах ушел. Отличный ковер.

Анон · 2020-03-02 12:21:55

Появились проблемы с коленом, надеюсь, что временные. Чем можно заняться пока? Ну, кроме очевидных сидячих тренажеров на спину/плечи/руки? Врач запретил только приседания, но мне сейчас и просто ходить долго больно :sadcat:

Отредактировано (2020-03-02 12:22:11)

Анон · 2020-03-02 12:50:15

Анон пишет:

Анон пишет:
В связи с этим вопрос: какой коврик для йоги лучше купить, чтобы не столкнуться с проблемой отвратного запаха, ну и чтобы был потолще и не скользил?
Я вот этот на Али заказывала с полгода тому назад: https://aliexpress.ru/item/4000163513796.html
1000р, толстый, не скользит, не пахнет. Один раз помыла с мылом после получения и складской запах ушел. Отличный ковер.

Анончик, миленький, я там не зарегина, можешь, пожалуйста, написать, какой фирмы коврик? Меня не пускает.

Холиварофорум

Объявление

#2901 2020-02-27 15:27:38

Re: Тред физкультуры и спорта

#2902 2020-02-27 15:30:33

Re: Тред физкультуры и спорта

#2903 2020-02-27 15:36:02

Re: Тред физкультуры и спорта

#2904 2020-02-27 15:43:10

Re: Тред физкультуры и спорта

#2905 2020-02-27 15:43:27

Re: Тред физкультуры и спорта

#2906 2020-02-27 15:46:05

Re: Тред физкультуры и спорта

#2907 2020-02-27 15:58:23

Re: Тред физкультуры и спорта

#2908 2020-02-27 16:08:38

Re: Тред физкультуры и спорта

#2909 2020-02-27 16:46:57

Re: Тред физкультуры и спорта

#2910 2020-02-27 16:56:56

Re: Тред физкультуры и спорта

#2911 2020-02-27 17:30:55

Re: Тред физкультуры и спорта

#2912 2020-02-27 18:21:38

Re: Тред физкультуры и спорта

#2913 2020-02-28 08:15:00

Re: Тред физкультуры и спорта

#2914 2020-02-29 12:44:12

Re: Тред физкультуры и спорта

#2915 2020-02-29 12:49:19

Re: Тред физкультуры и спорта

#2916 2020-02-29 13:10:23

Re: Тред физкультуры и спорта

#2917 2020-02-29 14:39:47

Re: Тред физкультуры и спорта

#2918 2020-02-29 15:28:39

Re: Тред физкультуры и спорта

#2919 2020-02-29 15:55:35

Re: Тред физкультуры и спорта

#2920 2020-02-29 15:58:50

Re: Тред физкультуры и спорта

#2921 2020-02-29 16:32:19

Re: Тред физкультуры и спорта

#2922 2020-03-02 11:28:40

Re: Тред физкультуры и спорта

#2923 2020-03-02 11:54:23

Re: Тред физкультуры и спорта

#2924 2020-03-02 12:21:55

Re: Тред физкультуры и спорта

#2925 2020-03-02 12:50:15

Re: Тред физкультуры и спорта

Подвал форума